ถ้าคนตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักเขาจะต้องเปลี่ยนอาหารของเขามิฉะนั้นก็จะเป็นเรื่องยากมากที่จะประสบ ความสำเร็จ เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายและกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นคุณต้องสร้างเมนูตามพื้นฐานของอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักและในการนี้คุณจำเป็นต้องใช้คำแนะนำของนักโภชนาการ
อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับลดความอ้วน
ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญในอาหารควรจำเป็นต้องนำเสนอผลิตภัณฑ์เช่นเนื้อไม่ติดมันขาว (ไก่ไก่งวง) และปลา (ปลาทะเลกะพงหอก) พวกเขามีความจำเป็นสำหรับร่างกายที่จะได้รับโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าคุณสามารถปรุงอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้เฉพาะในกรณีที่คุณไม่ได้ทอดพวกเขาในจำนวนมากของน้ำมันพืชหรือมากมายลิ้มรสกับซอส อบเนื้อสัตว์และปลาในเตาอบหรือปรุงอาหารสำหรับคู่
สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งก็คือให้ร่างกายมีเส้นใยและวิตามินดังนั้นควรทานผักและผลไม้เป็นจำนวนมาก มีประโยชน์มากที่สุดคือผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีแครอทฟักทอง พืชตระกูลถั่ว แตงกวามะเขือเทศผักสีเขียว ผลไม้ควรจะชอบแอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ลูกพีช, แอปริคอตและผลไม้เช่นมะนาวเช่นเกรปฟรุต
ผลิตภัณฑ์บังคับอื่นคือธัญพืช, ข้าวบาร์เลย์มุก, บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง - ทางเลือกที่มีขนาดใหญ่มากคุณสามารถหาตัวเลือกที่คุณชอบมากที่สุดที่จะลิ้มรส กะหล่ำปลีมีสารอาหารที่ไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังมีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่ม โดยการรวมไว้ในอาหารของคุณคุณจะไม่ประสบความหิวและร่างกายของคุณจากการขาดสารอาหาร
โปรดจำไว้ว่าไม่มีอาหารมื้อพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องหรือต้นขาจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีเมนูที่เหมาะสมซึ่งในประมาณ 20-30% จะเป็นอาหารเนื้อสัตว์และปลา 20-25% จะเป็นธัญพืชและ 40-60% จะได้รับการจัดสรร อาหารจากผักและผลไม้