แน่นอนเราทุกคนรู้วิธีการแกว่ง กด ขากลับ - นอนบนพื้น (ที่ด้านหลังหรือบนท้องของคุณ) และให้บิดที่เหมาะสม แต่ปัญหากับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้ก็คือพวกเขารู้สึกเบื่ออย่างรวดเร็ว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำได้โดยไม่ต้องเป็นโค้ช) ดังนั้นการฝึกอบรมจะลดลงเรื่อย ๆ ...
ในกรณีเช่นนี้คุณจำเป็นต้องเพิ่มอุปกรณ์บางอย่าง - ที่ง่ายที่สุดคือการดำเนินการชุดเดียวกันของ การออกกำลังกายด้วยเชือกข้าม ข้ามในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องมี - ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายด้วยเชือกเนื่องจากการมีแอตทริบิวต์นี้
เสน่ห์ของโปรแกรมและแบบฝึกหัดที่มีรายละเอียดเกี่ยวกับเชือกข้ามคือเพื่อที่จะกระโดดขึ้นไปบนเชือกคุณต้องมีพื้นที่มากและในอพาร์ตเมนต์ที่มีเพดานต่ำและกระดานข้างเคียงทุกด้านด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณไม่ต้องการกระโดดโดยเฉพาะ ดังนั้นที่ซับซ้อนของเราคือการประยุกต์ใช้ "จำลอง" ไม่ได้ใช้บวกแน่นอนการสูญเสียน้ำหนัก
ชุดของการออกกำลังกายที่เรียบง่ายด้วยเชือก
- ขามีความกว้างกว่าไหล่, หัวเข่าเป็นครึ่งงอ, เชือกที่จัดขึ้นบนแขนยาว, แปรงไหล่กว้างออกจากกัน หมอบ, สูดดม - ยกมือขึ้นด้วยเชือกที่ศีรษะ, หมอบ - หายใจออก, ลดเชือกลง
- มือด้วยเชือกขึ้นก้าวไปข้างหนึ่งด้วยเท้าขวา - ขาจะข้ามเท้าขวาบนนิ้วเท้าคือลมหายใจเรากลับไป FE - หายใจออก ทำซ้ำเหมือนกันที่ด้านซ้ายและสลับไปมาทั้งสองด้าน
- ดึงเชือกไว้ในมือเอากลับด้านหลังใบไหล่ดึงออก - นี่คือ PI ของเรา เลื่อนมือของคุณด้วยเชือกไปข้างหน้าถึงระดับของหน้าอกทำเอียงศีรษะไปที่ไหล่หมุนขากลับแล้วไปข้างหน้าและเอียงศีรษะของคุณไปด้านอื่น ๆ เราสลับกัน
- ดึงแขนของคุณไปข้างหน้าคลุกเนื้อตัวของคุณ - ทำเปลี่ยนกับร่างกายที่มี squats
- ใช้เชือกกลับขาเข้าด้วยกัน ดึงเชือกขึ้นเอียงไปข้างหน้าและวางเชือกลงบนพื้น - ขาตรงจับที่ตำแหน่งนี้และทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
- ยืนกว้างเราได้รับเชือกที่อยู่หลังใบพัดท้องแบน - เราจะทำให้เนินเขาไปทางขวาศูนย์ตรงไปทางซ้ายและเราดึงมือและเชือกขึ้น
- ที่ซับซ้อนเราจะยืดแขนไปข้างหน้าและนำกลับไปเอียงไปทางขวาจากนั้นมือข้างหลังเอียงไปกลางมือข้างหลังเอียงไปทางซ้ายและมือข้างหลัง
- เก็บเท้าดึงเชือกไว้เหนือศีรษะ เราทำขาขึ้นของขาหักและ "ไปข้างหน้า" ขาขยับเชือกลดขาดึงเชือกขึ้น สลับขาก่อนอื่นให้เดินไปข้างหน้า 4 ก้าวแล้วเลี้ยว 4 ขั้นตอนไปทางด้านข้างโดยให้ผลตอบแทนแต่ละขั้นตอนไปที่ศูนย์