อันที่จริงแล้วมื้อเช้าก็สำคัญที่สุด บ่อยครั้งที่มันเกิดขึ้นที่รีบคุณไม่สามารถกินได้ตามปกติ เพื่อที่จะกินอย่างถูกต้องคุณจำเป็นต้องเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถกินอาหารเช้า
ฉันสามารถทานอาหารเช้ากับอาหารได้ที่ไหน?
นักโภชนาการกล่าวว่าอาหารเช้าไม่สามารถเลื่อนออกไปได้จนกว่าจะถึงเวลาต่อมาแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการทานอาหารหรือไม่มีเวลาพอก็ตาม อาหารเช้าควรอร่อยและใช้ง่าย แต่ในเวลาเดียวกันมีประโยชน์
เหมาะสำหรับอาหารเช้า:
- ไข่ไก่ - นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษเชื่อว่าไข่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และน่าพอใจ ขอบคุณพวกเขาคุณสามารถรักษากิจกรรมทางจิตใจและร่างกายได้เป็นเวลานาน จากไข่คุณสามารถทำ ไข่เจียว หรือไข่
- Kashi - ธัญพืชที่มีประโยชน์มากที่สุดคือธัญพืช พวกเขาช่วยในการกำจัดโรคหัวใจและหลอดเลือดและยังมีวิตามินและแร่ธาตุ สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถทำโจ๊กข้าวบัควีทหรือข้าวโอ๊ตกับรำได้
- ชีสกระท่อม - ในตอนเช้าชีสกระท่อมที่มีปริมาณไขมัน 1.8% ดีที่สุดก็สามารถรับประทานได้ด้วยผลเบอร์รี่หรือวุ้น สำหรับการย่อยอาหารได้ง่ายเพียง 200 กรัมก็เพียงพอแล้ว
- โยเกิร์ต - แน่นอนว่าเฉพาะโยเกิร์ตธรรมชาติเท่านั้น ในร้านค้าในปัจจุบันเช่นโยเกิร์ตที่จะหายากมากจึงเป็นไปได้ในการเตรียมความพร้อมอย่างเป็นอิสระ
- ขนมปังข้าวไรย์ - อุดมไปด้วยเกลือแร่เส้นใย วิตามิน และสารอาหารที่มีประโยชน์อื่น ๆ คุณสามารถเพิ่มชีสโปรตีนลงไปได้
เท่าไหร่ที่คุณสามารถกินอาหารเช้า?
เพื่อให้อาหารเช้าเป็นประโยชน์และน่าพอใจอย่างใดอย่างหนึ่งควรใช้อาหารเหล่านั้นที่ไม่เกินพิกัดทางเดินอาหาร แต่ให้พลังงานแก่ร่างกายสำหรับครึ่งแรกของวัน ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำของอาหารอยู่ที่ประมาณ 350-400 กิโลแคลอรี
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโภชนาการควรมีความสมดุลและมีประโยชน์ดังนั้นจึงควรเลือกผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารมีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต