อาหารผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก - ตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ไม่มีอะไรที่แปลกในผู้หญิงหลายคนที่ทำตามลักษณะของพวกเขาไม่ช้าก็เร็วหันไปรับประทานอาหารผลไม้เพราะเราทุกคนรู้ว่าจากวัยเด็ก: ผลไม้และผลเบอร์รี่เป็นคลังสินค้าของวิตามินและแร่ธาตุ! อาหารดังกล่าวช่วยและลดน้ำหนักและปรับปรุงสภาพผิวและสีช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและช่วยปรับระบบการทำงานของระบบขับถ่าย

คุณกินผลไม้ชนิดใดได้บ้าง?

ไม่เสมอไปการใช้ผลไม้ในอาหารที่มีผลต่อบวกรูปของเรา ถ้าเป้าหมายของการรับประทานอาหารคือการลดน้ำหนักส่วนเกินคุณจำเป็นต้องรู้ว่าผลไม้ใดบ้างที่สามารถนำกลับมาทำใหม่และได้รับอนุญาตทุกวัน ขึ้นอยู่กับสองปัจจัยคือปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์และปริมาณน้ำตาลในนั้น แคลอรี่น้อยที่สุดคือแตงโมส้มโอส้มแมนดารินสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่แอปเปิ้ลลูกพีชและแอปริคอท ในผลไม้เหล่านี้ได้ถึง 50 กิโลแคลอรีใน 100 กรัมน้ำตาลอย่างน้อยที่สุดในพลัมแตงโมมะละกอบลูเบอรี่สตรอเบอร์รี่และราสเบอร์รี่ ในพวกเขาเพียงไม่เกิน 6 กรัมของน้ำตาลใน 100 กรัม

ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำและไม่ได้หวานเท่านั้น การกระจายผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างเหมาะสมในอาหารของคุณโดยแทนที่ด้วยอาหารอื่น ๆ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังมีผลไม้ที่นำไปสู่ชุดของน้ำหนักส่วนเกิน บันทึกเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่และปริมาณน้ำตาล - กล้วย นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้อง จำกัด การบริโภคผลไม้แห้งมีลูกแพร์และองุ่นน้อยลงเนื่องจากมีแคลอรีสูง

อาหารเพื่อลดน้ำหนัก

เราไม่ได้คิดถึงร่างกายของเราเมื่อเราเลือก วิธีลดน้ำหนัก ผลที่ได้คือผมบาง ๆ อย่างต่อเนื่องทำลายเล็บผิวสีเทาและสิวเพราะความงามของร่างกายของเราขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรากิน อาหารที่เป็นผลไม้สำหรับการลดน้ำหนักเมนูที่คุณสามารถเลือกได้ด้วยความชอบส่วนบุคคลคือสุขภาพที่ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ใยอาหารที่มีอยู่ในผลไม้ช่วยทำความสะอาดร่างกายวิตามินและเกลือแร่ทำให้ขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อชีวิต ผลที่ได้คือการลดน้ำหนักได้ถึง 5-6 กิโลกรัม

อาหารผลไม้สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วัน

อาหารผลไม้เจ็ดวันช่วยประหยัดได้และไม่ได้หมายความว่าคุณกินผลไม้เป็นเวลา 7 วันเท่านั้น อาหารสามารถรวมผักที่ไม่มีแป้งนมซุปจากผักเหล่านี้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ แต่ 70-80% ของอาหารที่บริโภคควรเป็นผลไม้และผลเบอร์รี่ อาหารผลไม้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คือมื้ออาหารห้ามื้อต่อวัน แต่ก็ยังจำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำประมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวัน เหล่านี้เป็นน้ำชาเขียวและน้ำผลไม้เจือจางสด 20 นาทีก่อนรับประทานอาหารดื่มน้ำสักแก้ว

เมนูตัวอย่างสำหรับหนึ่งวัน:

1. อาหารเช้า : สมูทตี้จากสตรอเบอร์รี่และส้มด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ
2. ขนมขบเคี้ยว : แอปเปิ้ลเขียว
3. อาหารกลางวัน : ซุปแครอทผักชีฝรั่งหัวหอมกะหล่ำดอก
4. ขนมขบเคี้ยวตอนบ่าย : สลัดจากส้มราสเบอร์รี่และกีวี
5. อาหารเย็น : แอปเปิ้ลอบและแก้วไขมันต่ำ kefir

อาหารที่มีรสเปรี้ยว

นอกจากนี้ยังมีภาวะโภชนาการที่รุนแรงมากขึ้นด้วยการบริโภคน้ำที่ จำกัด มีอายุการใช้งานน้อยลง - 3-4 วัน เหล่านี้มักจะเป็นอาหารมื้อเดียวเมื่อกินผลไม้อย่างใดอย่างหนึ่งตลอดทั้งวันหรือแม้แต่อาหารทั้งตัว ที่นิยมมากที่สุดคือแอปเปิ้ลและส้มโอ หากคุณต่อต้านข้อ จำกัด ที่เข้มงวดดังกล่าวในอาหารคุณควรพยายามรวมเมนูของคุณจากผลไม้ต่างๆที่เป็นกรด เพื่อให้อาหารผลไม้ของคุณมีประสิทธิภาพใช้ตาราง

อาหารผลไม้ดื่ม

อาหารที่เน้นในน้ำและ น้ำผลไม้คั้นสด ด้วยความช่วยเหลือของปริมาณมากของของเหลวช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารร่างกายจะทำความสะอาดของสารพิษที่เป็นอันตรายและสารพิษ อาหารผลไม้ซึ่งมีเฉพาะผลไม้สุกน้ำผลไม้สดชาเขียวและน้ำบริสุทธิ์สามารถมีอายุไม่เกิน 3-5 วันเท่านั้น ในช่วงเวลานี้คุณต้องดื่มน้ำประมาณ 2-2.5 ลิตรต่อวัน

อันตรายผลไม้อาหาร

ก่อนที่คุณจะเริ่มปฏิบัติตามโภชนาการโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจว่าอาหารดังกล่าวเหมาะกับร่างกายของคุณหรือไม่เพราะมันมีผลต่อสุขภาพของคุณโดยตรง ไม่ว่าพวกเขาจะมีผลดีในบางโรคการทดลองดังกล่าวกับอาหารจะถูกห้ามใช้ อันตรายบางอย่างสำหรับคนบางประเภทเป็นผลไม้ที่กินยาก จำเป็นต้องปฏิบัติตามกำหนดเวลาที่ จำกัด ของอาหารที่ จำกัด ดังกล่าวเพื่อให้ร่างกายไม่ได้รับผลกระทบจากการขาดสารที่มีประโยชน์ซึ่งไม่ได้มีอยู่ในผลไม้

อย่าใช้ผลไม้และผลเบอร์รี่มากเกินไป:

• คนแพ้;
• คนที่มีโรคตับอ่อน;
• คนที่ทุกข์ทรมานจากแผลในกระเพาะอาหารและโรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูง