แม้ว่าความบางจะอยู่ในแฟชั่นอาหารจะไม่สูญเสียความเกี่ยวข้องแม้ว่าคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาเลย ในแง่หนึ่งโภชนาการเป็นแรงผลักดันหลักในการลดน้ำหนักและในอีกด้านหนึ่งมันเป็นเรื่องยากที่จะลดน้ำหนักในอาหารเพราะคนที่กินไขมันและน้ำตาลที่อร่อยที่สุดและเป็นที่รักไม่สามารถละทิ้งนิสัยของตนได้
สำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพคุณจำเป็นต้องเลือกอาหารที่จะไม่หวาดกลัวสมองของเรามีข้อ จำกัด ตอนนี้เราจะพิจารณาคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับอาหารของ Kim Protasov ซึ่งเป็นระบบอาหารที่ไม่ จำกัด ระยะเวลาในการกินหรือขนาดของชิ้นส่วน
หลักการของอาหาร
Kim Protasov เป็นนักโภชนาการชาวอิสราเอลที่รู้จักกันดี คำอธิบายของอาหารคิม Protasov ปรากฏตัวครั้งแรกในปี 1999 ในฉบับของหนังสือพิมพ์ "รัสเซียอิสราเอล" ชื่อเรื่องของบทความนี้เขียนขึ้นด้วยอารมณ์ขันที่โดดเด่นของประเทศ - "วัวบาง - ไม่ใช่กระเจี๊ยบแดง"
ตั้งแต่เวลานั้นระบบการสูญเสียน้ำหนักนี้ได้ดึงดูดข้อ จำกัด ที่ไม่สำคัญเพียงเล็กน้อยซึ่งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่คุ้นเคย
ระยะเวลาของการรับประทานอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก Kim Protasov - 5 สัปดาห์ (และน้อยลงและไม่สามารถถ้ามันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักเพื่อสุขภาพ)
ลองดูรายละเอียดทุกสัปดาห์
สัปดาห์ที่ 1 และ 2:
- ผักดิบ;
- เนยแข็งและโยเกิร์ต (ธรรมชาติหรือ kefir) 5% ไขมัน;
- ไข่ต้มวันละ 1 ฟอง
- 3 แอปเปิ้ลเขียวต่อวัน
นอกจากนี้ชาที่ไม่มีน้ำตาลและไม่มีข้อ จำกัด ขั้นต่ำของการดื่มน้ำไม่อัดลม - 2 ลิตรต่อวัน
สัปดาห์ที่ 3, 4, 5:
- อาหาร 1 และ 2 สัปดาห์ยังคง;
- ทุกวันเพิ่มเนื้อสัตว์ปลาหรือไก่ 300 กรัม (มีปริมาณไขมันต่ำสุด)
- ลดจำนวนผลิตภัณฑ์นม
ผักและผลิตภัณฑ์นมสามารถรับประทานได้ในปริมาณใด ๆ ได้ตลอดเวลาของวัน ข้อ จำกัด นี้ใช้ได้เฉพาะกับผลิตภัณฑ์ที่มีการตกลงกันไว้ก่อนหน้านี้
อันที่จริงไม่มีกฎอื่น ๆ
สำหรับผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในอาหารของ Kim Protasov:
- ชีสกระท่อมหรือเนยแข็ง 5% เป็นชีสที่มีโครงสร้างคล้ายธัญพืช
- ผัก - ใด ๆ ยกเว้นมันฝรั่ง (แครอทกับ beets แม้ว่าและแป้ง แต่ในชนิดดิบจะยินดีในสลัด);
- ผลิตภัณฑ์สามารถผสมแอปเปิ้ลอบ
ประโยชน์ของอาหาร
แล้วหลังจากสัปดาห์แรกที่คุณรู้ว่าไม่มีสิ่งใดนอกจากทุ่งหญ้าที่คุณไม่ต้องการ มันน่าพิศวงว่าร่างกายได้รับใช้สิ่งที่ไม่ได้มีลักษณะของการห้าม
เนื่องจากปริมาณน้ำตาลต่ำในอาหารของคุณ (โดยหลักการน้ำตาลอาจกล่าวได้ไม่เพียงพอ) การทำงานของตับอ่อนและการผลิตอินซูลินจะเป็นปกติ ด้วยเหตุนี้หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารคุณไม่ได้โกรธที่หวาน
แคลเซียมและโปรตีนจำนวนมากช่วยในการย่อยสลายเนื้อเยื่อไขมันและอาหารที่อุดมด้วยผักจะไม่ก่อให้เกิดการ อักเสบ
ข้อห้าม
อาหารของ Kim Protasov ไม่มีข้อห้ามในผู้ที่มีปัญหาในทางเดินอาหาร ผักและไขมันแบบแป้งจะปกคลุมเยื่อเมือกของอวัยวะต่างๆเพื่อป้องกันการระคายเคืองอิจฉาริษยาและคลื่นไส้ ผักจำนวนมากสามารถทำให้เกิดความเป็นกรดได้มากขึ้น นอกจากนี้อาหารดังกล่าวยังไม่มีข้อห้ามในการเจ็บป่วยเรื้อรังใด ๆ
เลิกสูบบุหรี่
วิธีการออกจากอาหารของ Kim Protasov ควรมีอายุอย่างน้อยสองสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้คุณจำเป็นต้องดำเนินการต่อเพื่อกระตือรือร้นกินผักและผลิตภัณฑ์นม เพื่อเพิ่มเนื้อหาแคลอรี่ของเมนู
- เพิ่มน้ำมันพืชลงในสลัด
- ไม่กินมากกว่า 35 กรัมของไขมันต่อวัน;
- แทนแอปเปิ้ลกับผลไม้อื่น ๆ และผลเบอร์รี่ (แต่ไม่กล้วย, วันที่หรือมะเดื่อ);
- รับประทานโจ๊กกับกระท่อมชีส
ด้วยวิธีที่ละเอียดอ่อนนี้คุณจะลดน้ำหนักต่อไปในอนาคต อาหารช่วยปรับพฤติกรรมการกินของคุณให้เป็นปกติ คุณจะได้รับการกำจัดของพวกเขาในช่วง 5 สัปดาห์นี้ดังนั้นไม่ว่าคุณจะไม่สามารถเริ่มกินได้ตามปกติ