เข่าเจ็บหลังการฝึก - ควรทำอย่างไร?

คนที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการออกกำลังกายและการเพาะกายมักมีอาการบาดเจ็บต่าง ๆ หนึ่งในปัญหาเหล่านี้คืออาการบาดเจ็บที่เข่า จริงทำไมหัวเข่าเจ็บหลัง การฝึก และสิ่งที่ต้องทำในกรณีนี้ไม่ใช่ทุกคนรู้

ทำไมอาการปวดเข่าเจ็บหลังการฝึกอบรม?

ปัญหานี้ต้องเจอทั้งผู้เริ่มฝึกและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ อาการปวดที่ศีรษะหลังการออกกำลังกายจะปรากฏขึ้นเมื่อระหว่างการออกกำลังกายการที่น้ำหนักตัวมากเกินไป บ่อยครั้งนี้เกิดขึ้นเมื่อวิ่งออกกำลังกายจะได้รับเป็นเวลานานมาก หลังจากที่ทุกการดำเนินการคือการฝึกอบรมที่เป็นอันตรายมากที่สุดสำหรับข้อต่อเข่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีน้ำหนักมากเกินไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่คุ้มค่าที่จะรวมไว้ในการศึกษาการขี่จักรยานว่ายน้ำของคุณเป็นต้น

ในหมู่ผู้ที่มาใหม่เพื่อกีฬาอำนาจก็มักจะผิดพลาดที่จะรวมการออกกำลังกายที่แยกเฉพาะในการฝึกอบรมที่เน้นเฉพาะกล้ามเนื้อและข้อต่อ ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานเช่น squats, deadlifts, lunges แต่จำเป็นต้องปฏิบัติตามเทคนิคการปฏิบัติและไม่ใช้น้ำหนักมากเกินไปในครั้งเดียว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ายิ่งความสำคัญไม่ใช่จำนวนซ้ำ แต่ความถูกต้องของการใช้งาน แนะนำให้นักกีฬาที่มีประสบการณ์ใช้กล้ามเนื้อเฉพาะเพื่อใช้กล้ามเนื้อเฉพาะที่จำเป็นต้องกระชับ

เกิดอะไรขึ้นถ้าหัวเข่าของฉันเจ็บหลังการฝึก

เพื่อให้ข้อต่อมีสุขภาพดีคุณจำเป็นต้องตรวจสอบอาหารของคุณ จำเป็นต้องแยกออกจากอาหารที่มีความคมจานทอดและรมควันและความเค็มควรอยู่ที่ระดับต่ำสุด มีความจำเป็นต้องหยุดดื่มชาและกาแฟที่แข็งแรง

สำหรับข้อต่อผลิตภัณฑ์นมและอาหารทะเลมีประโยชน์ เมนูประจำวันควรมีผักและผลไม้ ประโยชน์ทดแทนได้คือน้ำมันมะกอกและน้ำมันลินสีด

เมื่อมีอาการปวดเข่าคุณต้องใช้ขี้ผึ้งพิเศษที่ให้อาหารข้อต่อ ตัวอย่างเช่น Astro-Active, Honda, Fastum Gel, Diclofenac

ถ้าอาการปวดมากเกินไปคุณต้องถ่ายรูปและปรึกษากับแพทย์ของคุณ