การยืดกล้ามเนื้อที่บ้าน

การยืดกล้ามเนื้อที่บ้านเป็นส่วนสำคัญของความสนใจในร่างกายและความต้องการของคุณ ดังที่คุณทราบการออกกำลังกายแบบนี้มีความจำเป็นสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - การเต้นรำ อย่างไรก็ตามการยืดตัวของบ้านจะไม่เกิดความเสียหายกับทุกคน: การออกกำลังกายดังกล่าวไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นให้แก่ร่างกายของร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายแข็งแรงและตึงเครียด เป็นสิ่งสำคัญที่บ้านยืดดีสามารถสงบระบบประสาทและถ้าคุณดำเนินการออกกำลังกายยืดทุกวันคุณก็จะรู้สึกสงบและทนต่อคน

วิธีการทำขายืด?

การเหยียดขาที่บ้านเกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัดเล็ก ๆ น้อย ๆ โดยไม่กระตุก แต่ต้องระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

1. นั่งบนพื้นเชื่อมต่อเท้า ปาล์มจับมือเท้าของคุณและโดยไม่ต้องดัดคอและไม่ได้กดไหล่ของคุณยืดไปข้างหน้า ยืดกล้ามเนื้อทำงานได้อย่างราบรื่น แต่เป็นจังหวะ
2. ยืนขึ้นตรงให้เท้าของคุณเข้าด้วยกัน การรักษาขาตรงให้ยืดต้นปาล์มของคุณลงบนพื้น ล็อคตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที การออกกำลังกายนี้ดีแม้เป็นเครื่องหมายยืดสำหรับผู้เริ่มต้นมันเป็นเรื่องง่ายมากและไม่เจ็บคุณ
3. นั่งบนพื้นดึงขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและงอเท้าอื่น ๆ และพาดเท้าของคุณกับพื้นผิวด้านในของต้นขาของขาตรง เอียงไปทางขาตรงล็อคให้ห่างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นให้แกว่งไปมา
4. ทำให้กระพุ้งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดไปข้างหน้าใส่ข้อศอกของคุณบนพื้นให้ขาหลังของคุณตรงแกว่ง เปลี่ยนขาของคุณและออกกำลังกายแบบเดียวกัน เนื่องจากคุณจำเป็นต้องยืดขาของคุณอย่างต่อเนื่องคุณจะสังเกตได้ว่าทุกครั้งที่คุณนั่งลงลึกและง่ายขึ้น
5. กางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยมือของคุณพิงกับพื้นและหล่นลง ทุกครั้งที่ต้องทำแบบฝึกหัดนี้อีกต่อไปโดยเริ่มจาก 20-30 วินาที

ยืดขาที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณและลดความตึงเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและโดยทั่วไปรู้สึกผ่อนคลายแม้ว่าก่อนที่คุณจะใช้เวลาทั้งวันบนรองเท้าส้นสูง

การยืดกล้ามเนื้อหลัง

การยืดกล้ามเนื้อหลังเป็นสิ่งสำคัญไม่น้อยทำให้คุณผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจ ในกรณีนี้ก็มักจะเพียงพอที่จะโทการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานหนึ่งและอนุพันธ์ของ - นี้ค่อนข้างพอสำหรับผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ

1. นั่งบนพื้นได้อย่างชัดเจนบน ischium สำหรับนี้คุณยังสามารถย้ายก้นของคุณเล็กน้อยหลังและตรงหลังของคุณ ขาตรงขยายออกไปเล็กน้อยกว่าไหล่เท้า - ตัวคุณเอง (นี่เป็นข้อบังคับ) มือยันกับกระดูกเชิงกรานบนพื้น เมื่อหายใจออกให้ดึงท้องและเอียงศีรษะให้พรวดคางให้งอที่ด้านบนหลังและยืดแขนไปข้างหน้าเลื่อนมือระหว่างขา เมื่อสูดดมยืดตัวและเริ่มต้นตำแหน่ง คุณต้องทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
2. ออกกำลังกายแบบเดียวกับที่อธิบายข้างต้น แต่วางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สังเกตโหมดการหายใจที่ได้อธิบายไว้ข้างต้น
3. นั่งบนพื้นพร้อมขาของคุณซุกใต้ เอนไปข้างหน้ายืดแขนและเอื้อมมือสำหรับพวกเขา กดค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีแล้วพักผ่อนและทำซ้ำสักครู่

เนื่องจากการทำยืดเวลาที่บ้านค่อนข้างง่ายแม้กระทั่งคอมเพล็กซ์เต็มรูปแบบแทบจะไม่ใช้เวลามากกว่า 15 นาที ขอแนะนำให้ทำซ้ำทุกวันก่อนเข้านอนเพื่อบรรเทาความเครียดสะสมของกล้ามเนื้อในแต่ละวันและนอนหลับให้ดี ดำเนินการยืดทุกวันคุณจะรู้สึกเร่งด่วนของความแข็งแรงและความสงบทัศนคติในการดำรงชีวิต - เมื่อร่างกายมีสถานที่สำหรับความตึงเครียดก็ยังออกจากระบบประสาทของคุณ