โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้น

ถ้าคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนและตัดสินใจที่จะเริ่มต้นแล้วคุณจำเป็นต้องเลือก โปรแกรมฝึกอบรม สำหรับผู้เริ่มต้น โดยทั่วไปจะมีการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อพลาสติกและการบรรเทาร่างกาย

เคล็ดลับสำหรับมือใหม่:

1. อย่าดำเนินการอย่างเดียวกันอย่างต่อเนื่องเนื่องจากร่างกายได้รับความสนใจอย่างรวดเร็วและประสิทธิผลของการฝึกอบรมจะลดลงเหลือน้อยที่สุด
2. โปรดจำไว้ว่าโหลดควรค่อยๆเพิ่มขึ้น เฉพาะในลักษณะนี้คุณสามารถฝึกร่างกายเพื่อฝึกได้
3. ปล่อยให้ส่วนที่เหลือของร่างกายไม่ออกกำลังกายมากกว่า 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับเรื่องนี้
4. ระยะเวลาของการฝึกอบรมควรอยู่ที่ประมาณ 1.5 ชั่วโมง
5. เป็นสิ่งสำคัญมากในการปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายแต่ละครั้งมิฉะนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส นอกจากนี้การฝึกอบรมดังกล่าวจะไม่ส่งผลใด ๆ
6. ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการที่เหมาะสม

โปรแกรมการฝึกอบรมที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น

เริ่มต้นด้วย การฝึกแบบแอโรบิค เช่นการวิ่งการเดินเล่นว่ายน้ำ ฯลฯ ระยะเวลาในการดำเนินการนี้ประมาณหนึ่งเดือน

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้นในการเพาะกายควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องซึ่งใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที นี้จะทำให้คุณมีโอกาสที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มเสียงของร่างกาย การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำใน 3 ชุด 10 ครั้ง ระยะเวลาไม่น้อยกว่าหนึ่งนาที

โปรแกรมฝึกอบรม Crossfit สำหรับผู้เริ่มต้น

ในรูปแบบของการจ้างงานนี้มันเป็นเรื่องปกติที่จะใช้การออกกำลังกายที่คล้ายกับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของคน

ตัวอย่างโปรแกรม:

1. อุ่นเครื่อง - 10 นาที:

• วิ่งตรงจุด - 3 นาที;
• push-ups - 10 ครั้ง;
• squats - 10 ครั้ง

2. ส่วนเพาเวอร์ - 15 นาที:

• zaprygivanie บนเนินเขา - 10 ครั้ง;
• กระโดดเชือก - 30 ครั้ง;
• squats ที่มีน้ำหนักน้อย - 10 ครั้ง

3. การผูกปม - 5 นาที:

• ชะลอตัวลง
• ยืด;
• การหายใจ