Crossfit สำหรับสาว ๆ

Crossfit เป็นระบบการฝึกทางกายภาพทั่วไปประกอบด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลายและมีความรุนแรงสูง โดยทั่วไปนี่คือชุดค่าผสมที่เป็นเอกลักษณ์จากหลากหลายสาขาวิชา ได้แก่ ยิมนาสติกกีฬาหนักและแทร็คและกรีฑาสนามการพายเรือยกเก้าอี้ยกพื้น นั่นคือเหตุผลที่การฝึกข้ามคือการฝึกอบรมมัลติฟังก์ชั่นที่พัฒนาร่างกายทั้งหมด

และสำหรับสาว crossfit - นี้แน่นอนวิธีที่เร็วกว่าการฝึกอบรมอื่น ๆ มาก ๆ เสียน้ำหนักเกลียด

ครั้งแรกที่ซับซ้อน

ที่ซับซ้อนจะดำเนินการด้วยการสลับ "fitter" แบบดั้งเดิมของ 21 × 15 × 9 ซึ่งหมายความว่าเราจะทำทุกอย่างในรอบสามครั้ง - ซ้ำ 21 ครั้งของการออกกำลังกายในรอบแรก, 15 - ในรอบที่สอง, 9 - ในที่สาม

1. น้ำหนัก Mahi - ใช้น้ำหนักใด ๆ ที่เป็นไปได้สำหรับคุณ เราดำเนินการ mahi - kettlebell บนพื้นงอหัวเข่าในหมอบเราคว้าน้ำหนักด้วยมือของเราและตรงขาของเราโยนน้ำหนักขึ้นและแก้ไขได้ เราดำเนินการ 21 ครั้ง
2. Börpเป็นลักษณะการออกกำลังกายที่โดดเด่นที่สุดในงาน crossfit เราให้ความสำคัญกับการนอนลงเราลดหน้าอกลงที่พื้นเราดึงขาเข้าหามือเรากระโดดขึ้น - เราเอามือจับศีรษะไว้ด้วยกันขาของเรายืดออก ทำซ้ำ 21 ครั้ง

ตอนนี้ที่สอง (สำหรับ 15 reps) และรอบที่สาม (9 reps) - และทั้งหมดนี้โดยไม่หยุดชะงัก

คอมเพล็กซ์ฟิตเนส crossfit นี้ต้องมีการดำเนินการภายใต้ตัวจับเวลานั่นคือคุณไม่ จำกัด อยู่ตลอดเวลา แต่การเจริญเติบโตของความเป็นไปได้ของคุณจะต้องมีการพิมพ์ลงบนหน้าปัด - คุณสามารถทำรอบสามรอบนี้ได้เร็วขึ้นโดยไม่สูญเสียคุณภาพ นี่เป็นหนทางหนึ่งในการจูงใจนักพนันแม้ว่าจะใช้ crossfit ในการลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องมี แรงจูงใจ เพิ่มเติม

ที่ซับซ้อนที่สอง

คอมเพล็กซ์แบบ crossfit ที่สองสำหรับบ้านคือแบบฝึกหัด 5 รอบ

1. การผลักดันของ "ซูโม่" กับคาง - สำหรับการออกกำลังกายครั้งนี้เราต้องการน้ำหนักอีก สินค้าคงคลังอยู่บนพื้นเราหมอบคลานงอที่สูงสุดของหัวเข่าของเราแก้ปัญหาน้ำหนักและงอแขนของเราในข้อศอกและดึงน้ำหนักไปที่คาง
2. Push-up จากคอ - ที่นี่อุปกรณ์ทั้งหมดของเราจะลดลงไปที่บาร์บนเคาน์เตอร์ เราเน้นการโกหกมือบน fretboard ถุงเท้าบนพื้นหลังกระดูกเชิงกรานในบรรทัดเดียว เราบีบออก - ในการขยายของมือหายใจออก
3. การเล่นสกี - ที่นี่เราต้องมีเชือกที่มีความยืดหยุ่นพลาดในการยึดแน่นบางอย่าง เราจับมือจับสองมือจับหางยาวยืดเชือกดึงมือกลับและผ่อนคลายเชือกยืดแขนของคุณไปข้างหน้า

คำสั่งซื้อควรเป็นเช่นนั้น แต่จำนวนซ้ำในแต่ละรอบจะเหมือนกัน:

• การออกกำลังกายครั้งแรก - 10 ครั้ง;
• การออกกำลังกายครั้งที่สอง - 15 ครั้ง;
• การออกกำลังกายครั้งที่สาม - 20 ครั้ง