คนส่วนใหญ่ไม่ได้พูดถึงเรื่องนี้ เรื่องตลกและเกร็ดเล็กเกร็ดน้อย แต่เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้นกับคุณอย่างใดมันไม่ขึ้นอยู่กับรอยยิ้ม จากสถิติร้อยคนตามสถิติหนึ่งในสามเป็นโรคริดสีดวงทวาร และแม้ทั้งหมดนี้เราจะปฏิบัติต่อปัญหานี้โดยประมาทโดยไม่ต้องคำนึงถึงผลที่เป็นไปได้ เพื่อไม่ให้รุนแรงขึ้นสถานการณ์เพื่อป้องกันและป้องกันการพัฒนาของโรคนี้เราได้เตรียมชุดของการออกกำลังกายสำหรับโรคริดสีดวงทวาร
การออกกำลังกายกับการทำงานประจำ
คนที่มีงานประจำที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคที่ไม่พึงประสงค์เช่นโรคริดสีดวงทวาร ดังนั้นถ้าคุณยังคงทำงานอยู่ในสถานที่ที่คุณต้องนั่งมาก ๆ คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีมาตรการป้องกัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเก้าอี้ที่คุณนั่ง - ไม่ควรอ่อนเกินไป พยายามทำให้ตัวเองเป็น "กาแฟเวลา" บ่อยขึ้นการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นจะไม่รบกวน ถ้าการหยุดพักไม่ได้ผลให้พยายามบีบก้นของคุณ และการป้องกันและรูปแบบที่สวยงามในที่สุด
การออกกำลังกายสำหรับอาการท้องผูก
มีสาเหตุหลายประการสำหรับอาการท้องผูก นี่คือความเครียดและความไม่สมดุลของอาหารและวิถีการดำเนินชีวิตประจำที่ แต่ด้วยการทำงานประจำวันด้วยตัวคุณเองด้วยการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของคุณกลับสู่สภาพปกติได้ ดังนั้นขอเริ่มต้น:
- นอนอยู่บนเตียงบนหลังของเขากระจายมือของเขาไปที่ด้านข้างโค้งงอมากกว่า (สูดดม), การดึงในพร้อมกันทวารหนัก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (การหายใจออก) ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
- นอกจากนี้เรายังนอนอยู่บนเตียงเราทำการเคลื่อนไหวด้วยเท้าของเรา คุณสามารถงอ, ปลดปล่อย, หมุนได้ในทิศทางที่ต่างกัน - สำหรับการทำซ้ำประมาณ 6-7 ครั้ง
- ตอนนี้คุณสามารถและเป็นเช่น. สลับกัน - ในตอนเริ่มต้นเพียงแค่เดินแล้ว - ยกหัวเข่าของคุณขึ้นสูง การเคลื่อนไหวนี้อาจใช้เวลาไม่เกินห้านาที
- ยืนขาร่วมกัน, มือที่เอว ใช้ข้อศอกของคุณกลับมานำใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันและดึงออกจากอก (ลมหายใจ) พร้อมกันในทวารหนัก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (การหายใจออก) ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
- คุณสามารถใช้การหายใจลึก ๆ เป็นสิ่งที่สำคัญมากเมื่อทำตัวให้ยืนตรง
การออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคริดสีดวงทวาร
การออกกำลังกายกับโรคริดสีดวงทวารมีความสำคัญมาก ก่อนอื่นคุณควรพยายามฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตตามปกติในบริเวณอุ้งเชิงกรานและทวารหนัก สำหรับสิ่งนี้คุณจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อท้องและก้นเป็นประจำ
การออกกำลังกายสำหรับการรักษาโรคริดสีดวงทวารมีความหลากหลาย เราจะศึกษาวิชาที่ใช้งานมากที่สุด ดังนั้นตัวอย่างเช่น "เบิร์ช" ตามปกติ
ไม่มีอะไรซับซ้อน แต่เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาโรคริดสีดวงทวาร ให้แน่ใจว่าจะถือตัวเองโดยเอวเมื่อคุณยกกระดูกเชิงกราน ถ้าคุณรู้สึกลำบากในการยกขาทั้งสองขึ้นคุณสามารถทำทีละข้างได้ มันเหมือนกับการออกกำลังกายมากขึ้น
ซับซ้อนมากขึ้นคือความคล้ายคลึงของ "สะพาน" นอนอยู่บนหลังของเขาให้ความสำคัญกับขาและมือของเขายกกระดูกเชิงกราน ไม่จำเป็นต้องยกสูงในเวลาเดียวกัน จุดคือการแก้ไขกระดูกเชิงกรานในสภาพที่ยกขึ้น การออกกำลังกายนี้ควรทำซ้ำไม่น้อยกว่า 12 ครั้ง
นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายกับโรคริดสีดวงทวารซึ่งไม่ได้ทำไว้ที่ด้านหลัง แต่ "คว่ำหน้า" เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณต้องใช้ศอกศอกศอกหักเลียงทีละชิ้นจนกว่าก้นจะแตะพื้น ทำซ้ำอย่างน้อยสิบห้าครั้ง
หากคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายข้างต้นไม่เพียงพอสำหรับคุณและความแข็งแรงและความอดทนของคุณสามารถรับมือกับภาระที่หนักขึ้นได้คุณกำลังเดินไปที่โยคะ ด้วยริดสีดวงทวารแน่นอนว่าอาสนะบางส่วนจะต้องถูกทอดทิ้ง แต่ส่วนมากของมันสามารถให้ผลอย่างมาก