วันนี้ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแย้งกับหลักการของโภชนาการที่แยกจากกัน แต่อาหารที่ใช้หลักการดังกล่าวไม่ลดจำนวนแฟน ๆ : มันพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิผลมานานแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความต้องการอาหาร 90 วันของ โภชนาการแยก ซึ่งช่วยกำจัดน้ำหนักที่มากเกินไปของน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 25 กิโลกรัม แน่นอนยิ่งคุณมีน้ำหนักเกินคุณจะยิ่งลดลงเท่านั้น
อาหาร "90 วันของการแยกสารอาหาร"
หนึ่งในคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของการแบ่งอาหาร 90 วันคือไม่ทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลง อาหารทั้งหมดสร้างขึ้นจากวัฏจักรซึ่งทำซ้ำทุก 5 วันและทุกๆ 29 วัน - การขนถ่าย นี่เป็นระบบที่ค่อนข้างซับซ้อนและเฉพาะผู้ที่มีการจัดระเบียบและมีระเบียบวินัยสามารถลดน้ำหนักและไม่เห็นปัญหาใด ๆ ในการรักษาปฏิทินและตรวจสอบอาหารอย่างรอบคอบโดยไม่ต้องให้ตัวเองเป็นที่พึงปรารถนาใด ๆ แต่เมื่อเงื่อนไขทั้งหมดเป็นไปตามผลที่ได้รับการรับรอง!
ดังนั้นโภชนาการที่แยกจากกัน 90 วันต้องมีเงื่อนไขดังต่อไปนี้:
- อาหาร - อย่างเคร่งครัดอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวันในขณะที่คุณไม่สามารถข้ามอาหารเช้า
- อาหารเช้าเป็นอย่างเคร่งครัดจนถึงเวลา 12.00 น.
- อาหารเย็นไม่ควรเกิน 20.00
- ในวันที่คุณต้องดื่มน้ำ 8 แก้ว (2 ลิตร)
- คุณสามารถกินได้โดยส่วนใดส่วนหนึ่ง แต่กินมากเกินไปกับความรู้สึกของความหนักเบาในกระเพาะอาหาร - ในกรณีใด!
- แอลกอฮอล์เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดตลอดทั้งอาหาร
- ปริมาณของน้ำผลไม้ใด ๆ จะเท่ากับอาหารที่แยกต่างหาก กล่าวคือ หรือน้ำผลไม้หรืออาหาร
- ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณหยุด - เพียงแค่ต่อไปด้วยวันที่พลาด
- ในช่วงวันที่โปรตีนช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารควรมีอย่างน้อย 4 ชั่วโมง
- ในแป้งและคาร์โบไฮเดรตช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารคือ 3 ชั่วโมง
- ในวันผลไม้ช่วงเวลาจะน้อยที่สุด - เพียง 2 ชั่วโมงเท่านั้น
อาหารที่แยกจากกันนี้เป็นเวลา 90 วันเป็นที่นิยมอย่างมากแม้ว่าจะมีกฎเกณฑ์ค่อนข้างเข้มงวด หลายคนหาข้อได้เปรียบนี้: กรอบดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถแสดงตัวและจิตตานุภาพได้พร้อม ๆ กัน
เมนูอาหารแยกต่างหาก
พิจารณาเมนูของอาหารนี้พร้อมกับคุณสมบัติทั้งหมดของ อาหารเช้าตลอดเวลาจะเหมือนกันทั้ง 2 ผลหรือ ผลเบอร์รี่ 1 ถ้วย อาหารเช้านี้สามารถเสริมกับถั่วได้ ในส่วนที่เหลืออาหารขึ้นอยู่กับวัน พันธุ์ของพวกเขา
วันโปรตีน
ในวันนี้สำหรับมื้อกลางวันควรกินเนื้อสัตว์ปีกหรือปลาที่ปรุงสุกโดยไม่ใช้น้ำมันและไขมันกับเครื่องปรุงของผักสดหรือตุ๋น แทนที่จะเป็นเนื้อสัตว์คุณสามารถทานไข่หรือชีสกระท่อมได้ นอกจากนี้ยังควรดื่มน้ำเกรวี่ด้วยขนมปัง 1 ชิ้น หมายเหตุ: นี่เป็นวันเดียวที่ผลิตภัณฑ์นมได้รับอนุญาต! เป็นไปไม่ได้สำหรับอาหารหนึ่งมีโปรตีนที่แตกต่างกันเช่น kefir และเนื้อสัตว์
สำหรับอาหารมื้อเย็นกินเหมือนอาหารกลางวัน แต่น้อยกว่าครึ่งหนึ่ง
วันสตาร์ช
ถั่วถั่วลันเตาข้าวหรือมันฝรั่งชิ้นขนมปังผักสลัดเหมาะสำหรับมื้อกลางวัน ในมื้อเย็นกินเหมือนกัน แต่ครึ่งหนึ่งน้อยกว่า
วันคาร์โบไฮเดรต
สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถทานพาสต้ากับซอสพิซซ่าหรือผักตุ๋น เพิ่มไปนี้โดยไม่ต้องอบยีสต์ อาหารเย็นในวันนี้คือเทศกาล: ไอศกรีมหรือเค้กเล็กน้อยและแถบช็อกโกแลตขม หรือเสิร์ฟพิซซ่า
วันวิตามิน
ในวันนี้สำหรับมื้อกลางวันควรกินผลไม้ทุกชนิดแอ็ปเปิ้ลอบผลไม้สลัดผลไม้และมันฝรั่งบด บวกเพิ่ม 100 กรัมถั่ว (ครึ่งแก้ว) นี้
การรับประทานอาหารที่แยกจากกัน 90 วันช่วยไม่ให้คุณปฏิเสธอาหารจานโปรด แต่เป็นการวัดทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณจำเป็นต้องรู้ หากคุณปฏิบัติตามข้อกำหนดทั้งหมดคุณจะค่อยๆ แต่ก็เสียปอนด์