ทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเขาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็น HAP บางคนเชื่อว่าโดยการเลิกนิสัยที่ไม่ดีและเริ่มกินอาหารที่ถูกต้องพวกเขาก็กำลังประสบความสำเร็จอยู่ครึ่งหนึ่ง เป็นจริงกรณีและวิธีการกำหนดวิถีชีวิตที่ถูกต้องในโลกสมัยใหม่?
HLS - มันคืออะไร?
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นแนวคิดที่หลากหลาย แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องเข้าใจว่ามันมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างร่างกายและป้องกันการเกิดโรค ในการทำเช่นนี้คุณควรให้ความสำคัญกับโภชนาการที่ดีการออกกำลังกายในระดับปานกลางปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดในโหมดตื่นตัวและพักผ่อนลดนิสัยที่ไม่ดีและเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดและอารมณ์ของคุณ ความสำคัญเท่าเทียมกันคือสถานการณ์ทางนิเวศวิทยา แต่ไม่ได้มีโอกาสเปลี่ยนเลย
ทำไมคุณควรนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี?
วิถีชีวิตที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีช่วยให้บุคคลในทุกๆกิจกรรมและความพยายามของเขา ด้วยวิธีนี้กับร่างกายคนไม่ได้มีปัญหากับเขาและในทางกลับกันได้รับความสามารถทางปัญญาสูงและอารมณ์ดี ความหมายที่เป็นประโยชน์ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นที่ประจักษ์ชัด: ความสว่างและน่าสนใจยิ่งขึ้น ข้อได้เปรียบที่ไม่สามารถปฏิเสธได้คือการลดความกลัวต่อสุขภาพ
การส่งเสริมวิถีชีวิตสุขภาพ
การรักษาสุขภาพของประชาชนในสังคมอารยะจะกลายเป็นสิ่งสำคัญในแต่ละประเทศ สิ่งนี้มีความสำคัญต่อการพัฒนาของรัฐในด้านเศรษฐกิจสังคมและวิทยาศาสตร์ - การสร้างวัฒนธรรมด้านสุขภาพนักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ได้รับพลังงานและเวลาอันยาวนาน พวกเขามั่นใจว่าสุขภาพของชาติจะขึ้นอยู่กับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเท่านั้น บทบาทสำคัญคือความปลอดภัยของสภาพแวดล้อมสภาพการทำงานและการพัฒนาระบบการคุ้มครองสุขภาพ
การส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับคนรุ่นใหม่คือการพลศึกษา วัตถุประสงค์ของการเรียนดังกล่าวคือการให้ความสนใจต่อเยาวชนและมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมเป็นประจำ เพื่อการนี้มีการเรียนการกีฬาในสถาบันการศึกษาทุกแห่ง ผู้ใหญ่ควรจัดระเบียบตัวเองและปรับตัวให้เข้ากับจังหวะชีวิตที่ถูกต้อง หนึ่งในกีฬาที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมมากที่สุดคือการออกกำลังกายซึ่งผสมผสานเข้ากับอ่างอาบน้ำและการนวดของรัสเซียได้อย่างสมบูรณ์
วิถีชีวิตสุขภาพและส่วนประกอบ
มนุษย์ต้องการมีสุขภาพที่ดี แต่บางคนก็พยายามทำให้คนอื่นไม่ทำอะไรเลย สิ่งที่มีอิทธิพลต่อสุขภาพของเรา:
- ประมาณ 50% - วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี;
- ประมาณ 20% - สิ่งแวดล้อม;
- น้อยกว่า 20% - จูงใจทางพันธุกรรม;
- ถึง 10% - ระบบป้องกันสุขภาพ
สามารถแยกแยะรากฐานและองค์ประกอบดังกล่าวของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้:
- การปฏิเสธการเสพติดอย่างสมบูรณ์;
- ทานอาหารเพื่อสุขภาพในระดับปานกลางทุกวัน
- งานอดิเรกที่ใช้งาน;
- สุขอนามัย (ส่วนตัวและสาธารณะ);
- การควบคุมอารมณ์
- การพัฒนาทางปัญญา
- จิตวิญญาณและสวัสดิการทางสังคม
กำหนดการของชีวิตประจำวันเพื่อสุขภาพ
ระบอบการปกครองเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามอาจดูแตกต่างกันเล็กน้อยตามตารางเวลาปกติของนาฬิกาสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกำหนดเวลานอนหลับอย่างถูกต้องควรเป็นเวลาอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง โหมดโดยประมาณของวันอาจมีลักษณะดังนี้:
- 6.30-7.00 - ยก, ดื่มแก้วน้ำ
- 7.30-8.00 - อาหารเช้า
- 8.00-10.00 - เวลาของกิจกรรมสูงสุด คุณสามารถไปกีฬาและหลังเลิก -, เยี่ยมชมศูนย์สปาหรือ cosmetologist
- 10.00-11.00 - ขณะนี้ร่างกายพร้อมที่จะทำงานได้มากที่สุด
- 11.00 - อาหารกลางวันปลาย
- 11.30-14.00 - ในเวลานี้มันคุ้มค่าที่จะทำงานในโหมดเงียบ ๆ ปฏิบัติงานประจำวัน
- 14.00 - อาหารกลางวัน
- 14.30-16.00 - เวลาที่เหมาะสมในการแก้ไขปัญหาระดับโลก กิจกรรมของสมองถึงจุดสูงสุดทั้งในบุคคลที่สร้างสรรค์และปัญญาชน
- 16.00-17.00 - อาหารว่างยามบ่าย
- 17.00-18.00 น. - ถึงเวลาเจรจาเจรจาธุรกิจหรือหารือกับพนักงานในวันพรุ่งนี้
- 18.00-19.00 - ทางกลับบ้าน ระหว่างทางไปช้อปปิ้ง
- 19.00 - อาหารค่ำ
- 19.30 - 20.00 - ถึงเวลาที่ต้องให้ความสนใจกับผิวล้างแต่งหน้าใช้หน้ากาก อาบน้ำหรืออาบน้ำ
- 22.00-22.30 - การเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับและการพักผ่อน
เมื่อต้องการคืนความแข็งแรงและรักษาความสมดุลในร่างกายคุณต้องทำงานต้องสลับกับส่วนที่เหลือ ใช้เวลาในการพลศึกษาเพียงไม่กี่นาทีต่อชั่วโมงและในเวลามื้อกลางวันให้เดินผ่านอากาศบริสุทธิ์ อย่าลืมเล่นกีฬา เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดได้
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี
HLS และโภชนาการที่เหมาะสมเป็นส่วนประกอบที่แยกออกได้ การจมของความหิวเป็นหนึ่งในสัญชาตญาณที่สำคัญที่สุดของสิ่งมีชีวิต นักโภชนาการจากทั่วโลกมาสรุป:
- อาหารสี่มื้อต่อวัน - ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับสุขภาพ
- อาหารแต่ละมื้อควรมีเวลาของตัวเอง
- เนื้อปลาและพืชตระกูลถั่วที่จะกินในตอนเช้าและในช่วงกลางวันและในตอนบ่าย - ผลไม้ผักผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
- ในเวลาต่อมาควรงดเครื่องดื่มชาและกาแฟ
วิถีการดำเนินชีวิตและการเล่นกีฬาที่แข็งแรง
กฎของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีประกอบด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี ส่วนหนึ่งของ HLS คือกีฬา แต่ไม่ได้หมายความว่าทุกคนควรใช้บาร์และตั้งเร็กคอร์ด การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษารูปแบบและป้องกันไม่ให้ริ้วรอยก่อนวัยของอวัยวะและผิวหนัง สำหรับเรื่องนี้ค่อนข้างเหมาะสม:
- วิ่งออกกำลังกาย;
- ว่ายน้ำ;
- เดินบนจักรยาน
- ทริปท่องเที่ยว;
- เทนนิส
HLS - นิสัยไม่ดี
การสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีเป้าหมายเพื่อขจัดนิสัยที่ไม่ดี ที่พบบ่อยคือการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ พวกเขาทำร้ายไม่เพียง แต่ให้กับบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากการเสพติด แต่ยังกับเพื่อนร่วมงานของเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เป็นอันตรายคือควันบุหรี่เนื่องจากผู้สูบบุหรี่พาสซีฟเป็นพิษต่อร่างกายของพวกเขาในระดับที่มี "นักโทษ" ที่ใช้งานอยู่ในนิสัยที่ไม่ดี
อันตรายจากควันบุหรี่:
- เสื่อมสภาพของเล็บผมสีผิว
- ฟันเคลือบฟันและเปลี่ยนเป็นสีเหลือง
- เรือสูญเสียความยืดหยุ่น;
- มีผลเสียต่ออวัยวะภายในทั้งหมด
ผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อร่างกาย:
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
- การเสื่อมสภาพของตับระบบทางเดินอาหารระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาทการทำงานของสมองหยุดชะงัก
- ในระหว่างตั้งครรภ์ - นำไปสู่ pathologies ต่างๆของทารกในครรภ์
สุขอนามัยพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
กฎของ HLS เรียบง่ายและทำงานได้ดี แต่ในสภาพเดียว - เป็นระบบ พยายามสังเกตพวกเขาเป็นครั้งคราวไม่สามารถบรรลุผลในเชิงบวกได้ สุขภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจำเป็นต้องให้บุคคลปฏิบัติตามสุขอนามัยส่วนบุคคล:
- ดูแลร่างกาย (อาบน้ำฝักบัวอาบน้ำ)
- ดูแลเส้นผมและหนังศีรษะ
- การดูแลช่องปาก (การทำความสะอาดฟันอย่างสม่ำเสมอและการป้องกันเพื่อป้องกันโรคฟันผุโรคปริทันต์และโรคอื่น ๆ ของช่องปาก)
- สุขอนามัยของรองเท้าและเสื้อผ้า (การรักษาความสะอาดและการเลือกวัสดุที่ไม่เป็นอันตราย)
วิธีที่จะทำให้ชีวิตมีสุขภาพดี?
ส่วนใหญ่ของมนุษย์คิดเกี่ยวกับสิ่งที่มีชีวิตที่มีสุขภาพสไตล์และวิธีการวิธีการมัน? ทั้งหมดหลังจากคิดและเลื่อนการดำเนินการตามแผน "ในวันจันทร์" ในเวลา "X" เป็นสิ่งสำคัญหรือเพียงแค่ความเกียจคร้าน ก่อนที่จะวางแผนทำอย่างไรให้เริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณต้องคิดทุกสิ่งทุกอย่างเพียงอย่างเดียวจากนั้นเริ่มใช้ชีวิต ความผิดพลาดของผู้มาใหม่หลายคนคือการที่พวกเขากำลังมุ่งมั่นในวันหนึ่งที่จะทำในสิ่งที่พวกเขาไม่ได้ทำมาหลายปีแล้วและอาจจะตลอดชีวิตของพวกเขา กฎหลักไม่หักโหมมันทุกอย่างดีในการดูแล
แรงจูงใจในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
วิธีการเริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี? คุณต้องเตรียมตัว (ไม่สนใจขั้นตอนนี้):
- เขียนลงบนกระดาษนิสัยที่คุณต้องกำจัด (อย่าพยายามโยนทุกสิ่งทุกอย่างพร้อมกันกำหนดเวลาที่ดีที่สุดสำหรับแต่ละคนเช่นสัปดาห์);
- เริ่มให้ค่อยๆเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ (ใส่ใจกับช่วงเวลาของการนอนหลับเริ่มเข้าใหม่นิสัยที่เป็นประโยชน์);
- เริ่มเล่นกีฬา (โดยไม่ต้องคลั่งไคล้ทีละน้อย ๆ แต่อย่างสม่ำเสมอ)
ภาพยนตร์เกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
หลายคนที่ต้องการเปลี่ยนชีวิตของพวกเขาหยุดครึ่งทางหรือไม่ได้เริ่มที่จะย้ายไปสู่เป้าหมายของพวกเขา ขาดแรงใจคนอื่นขาดแรงจูงใจ ภาพยนตร์เกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณสามารถมองเห็นปัญหาและวิธีการที่จะสามารถเอาชนะได้:
- "Run, คนอ้วน, วิ่ง" - บอกเกี่ยวกับพลังของการกีฬาว่าเขาสามารถอารมณ์คนในทางศีลธรรมและทางร่างกาย
- "Kid Karate" - สอนให้คุณต่อสู้กับตัวเองและไม่สิ้นหวังในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุดและความรักในศิลปะการป้องกันตัวแบบญี่ปุ่นช่วยไม่เพียง แต่จัดการกับเพื่อนร่วมงานก้าวร้าวเท่านั้น แต่ยังเชื่อมั่นในตัวเอง
- "Forrest Gump" - ความสามารถในการวิ่งอย่างรวดเร็วช่วยให้ตัวละครหลักกลายเป็นที่มีชื่อเสียงและเข้ามหาวิทยาลัยและเกมปิงปองเก่ง - ทำให้เขาเป็นแชมป์โลก
หนังสือเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
หลายคนสงสัยว่า HLS คืออะไร การรักษาสุขภาพคนเป็นเรื่องอาสาสมัครและแรงจูงใจจะต้องแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน หนึ่งช่วยให้คำแนะนำของเพื่อน ๆ คนอื่น ๆ - ภาพยนตร์เกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจและรายการทีวีเล่มที่สามเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ผู้เชี่ยวชาญในพื้นที่นี้แนะนำให้อ่าน:
- "350 สูตรอาหาร Dukan" - บางคนรู้ว่าอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้รูปเรียวสามารถอร่อย
- "ไม่มีน้ำตาล" - ผู้เขียนบอกเกี่ยวกับองศาที่มีอยู่ของการพึ่งพาหวานและวิธีการจัดการกับพวกเขา
- "Science of Sleep" เป็นหนังสือที่มีประโยชน์เกี่ยวกับลักษณะการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งผู้เขียนอธิบายถึงวิธีการนอนหลับที่ถูกต้องและลักษณะการทำงานของสิ่งมีชีวิตในเวลานี้
- "หนังสือเกี่ยวกับร่างกาย" - สอนวิธีการได้รับความแข็งแรงทางร่างกายและจิตใจรักร่างกายของคุณและวิธีนี้จะช่วยในทรงกลมที่แตกต่างของชีวิต