โยคะช่วยให้คนหนึ่งคนมีความสุข การทำท่าโยคะขั้นพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้นเร็ว ๆ นี้จะสังเกตได้ว่าคุณกำลังเปลี่ยนจากภายนอกเท่านั้น แต่ยังอยู่ภายใน - วิถีชีวิต ความคิดการรับรู้การเปลี่ยนแปลงตัวเองและคนอื่น ๆ ถ้าคุณยังใหม่กับโลกของอาสนะคุณสามารถเลือกท่าโยคะเพื่อเริ่มสงบลงโดยที่คุณจะผ่อนคลายหลังจากวันที่ยากลำบากหรือตรงกันข้ามการเติมพลังให้กับร่างกายยิมนาสติกซึ่งจะทำให้คุณตื่นขึ้นในตอนเช้าโดยคิดค่าใช้จ่าย
การออกกำลังกาย
- หายใจเข้าและหายใจออก เมื่อสูดดมมือผ่านด้านข้างขึ้นเราเชื่อมต่อฝ่ามือเมื่อหายใจออกเราลดลงไปที่ระดับของทรวงอก สูดดม - เรายกมือขึ้นในฝ่าย, หายใจออก - เอียงไปทางขวา สูดดมเป็นศูนย์กลางการหายใจออกคือความเอียงไปทางซ้าย
- มือข้างหน้าและยืดหลังของคุณ มือกลับเข้าปราสาทแล้วยืดแขนขึ้นอย่ายกหน้าผากจากพื้น
- เราลดมือและเพิ่มขึ้นสูดดม - มือขึ้น, หายใจออก - มือลง
- เราเดินเข้าไปในโพสท่าของคณะกรรมการ - แขนและเท้าบนความกว้างของไหล่ร่างกายทั้งหมดจะถูกยืดไปตามเส้นตรงที่เอียง อาสนะหรือท่าทางในโยคะเรียกว่าท่าทางของไถ เราลงไป, ดัดข้อศอกและกดลงบนร่างกาย, ร่างกายต้องขนานกับพื้น. เมื่อสูดดมให้ยกศีรษะและลำตัวขึ้นงอด้านหลัง
- เราลดศีรษะลงกระดูกเชิงกรานเหยียดขึ้นตรงยืดขาและแขนเราย้ายเข้าไปในท่าทางของสุนัขหน้าลง
- ผ่านการเคลื่อนไหวเหมือนคลื่นเราย้ายเข้าไปอยู่ในรูปของสุนัขที่มีปากกระบอกขึ้นและลุกขึ้นในสุนัขที่มีปากกระบอกปืนลง ตอนนี้เราลงไปที่เส้นคู่ขนานค่อย ๆ งอที่ข้อศอกและลดกระเพาะอาหารและขาลงกับพื้น
- กดมือให้ห่างจากพื้นโดยยกส่วนบนของเคส ผ่อนคลายคอของคุณฉีกแขนงอและขาเหยียดออกจากพื้นจุดที่เหลือที่สัมผัสกับพื้น - กระดูกซี่โครงกระดูกในกระเพาะอาหารและกระดูกเชิงกราน เราแก้ไขตำแหน่ง
- ในตำแหน่งเดียวกันให้ยืดแขนของคุณโดยเล็งนิ้วของคุณกลับ ยกหน้าอกให้สูงขึ้นและยืดแขนไปข้างหน้ายืดออกจากมงกุฎจนถึงปลายนิ้ว นี่เป็นหนึ่งในท่าทางที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกโยคะสำหรับด้านหลังช่วยในการจัดตำแหน่งและปรับปรุงกระดูกสันหลัง
- ตอนนี้ก้าวอย่างไม่หยุดยั้งเราทำซ้ำเป็นบล็อก: โดยไม่ต้องจุ่มลงบนพื้นให้งอมือและแก้ไขในหูดึงมือกลับและเหมือนลอยดึงพวกเขาไปข้างหน้า
- อีกครั้งล็อคในท่าทางเล็งมือของคุณกลับ
- หายใจออกลดร่างกายและขาลงแฉปาล์มขึ้นหายใจได้อย่างราบรื่น โยคะโพสท่าสำหรับผู้เริ่มต้นแม้ว่าจะได้รับการคัดเลือกมาเพื่อการฝึกอบรมที่อ่อนโยน แต่ก็ยังต้องพักให้ได้
- หันศีรษะไปที่กึ่งกลางปาล์มใต้บ่าของคุณชี้ก้นกบไปที่เพดาน ตัดเท้าและวางไว้บนนิ้วเท้าของคุณ เริ่มต้นจากพื้นดินหยุดในท่าของคณะกรรมการ กดนิ้วมือของคุณด้วยปลายนิ้วของคุณไปที่พื้นเช่นเดียวกับการพยายามจมลงสู่พื้น บันทึกตำแหน่งเป็นเวลา 20 วินาทีและผ่อนคลายกล้ามเนื้อในท่าทางที่วางอยู่บนท้อง