ยิมนาสติกสำหรับคอ

วิถีชีวิตที่ทันสมัยของเรานำไปสู่ความจริงที่ว่าโรคของคอและกระดูกสันหลังโดยรวมมีอยู่อย่างต่อเนื่อง "สดชื่น" นั่นคือเยาวชนมากขึ้นมีปัญหาเช่น: osteochondrosis , kyphosis, lordosis, scoliosis, ไส้เลื่อน ฯลฯ เหตุผลที่เห็นได้ชัดคือวิถีชีวิตประจำตัวอาหารไม่สมดุลและการขาดการออกกำลังกายเกือบทั้งหมด เราจะพูดถึงวิธีที่คุณต้องการโหลดร่างกายของคุณในเวลาอื่นและในวันนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายเบื้องต้นของยิมนาสติกคอที่จะไม่เพียง แต่เสริมสร้างความเข้มแข็งและฟื้นฟูมัน แต่ยังจะทำให้ท่าทางของคุณพระราช

การรักษาหรือป้องกัน

การออกกำลังกายแบบง่ายๆที่บ้านหรือที่ทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์สามารถป้องกันโรคได้หลายอย่าง คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายเหล่านั้นที่ไม่ทำอันตราย แต่เพียงปกติโภชนาการของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนนำไปสู่กล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามเมื่อการปรากฏตัวของโรคนั้นชัดเจนแล้วคุณจะได้รับความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายเพื่อคอซึ่งคุณจะดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้ชำนาญศัลยกรรมกระดูก

คอจะบอกอะไร?

ลองจินตนาการถึงสิ่งที่มนุษย์ควรมีลักษณะเช่น: ภูเขาที่แข็งแกร่งแข็งแรงมั่นใจได้ว่าสามารถทำลายได้? เขาต้องมีคอที่แข็งแรงพร้อมกับกล้ามเนื้อที่พัฒนาและสังเกตเห็นได้

และตอนนี้จินตนาการผู้หญิงที่เหมาะ: สวย, หนุ่มสาวเสมอ, ภาคภูมิใจ เกี่ยวกับเยาวชนของผู้หญิงไม่เพียง แต่พูด แต่กรีดร้องเงื่อนไขของคอ ผิวคอเหี่ยวย่นมีความสามารถในการทำให้อาหารของคุณหมดไปพร้อมกับการออกกำลังกาย

ประเภทของยิมนาสติกสำหรับคอ

ยิมนาสติกที่มีคอหอยสามารถลำเลียงกล้ามเนื้อคอได้อย่างรวดเร็ว สาระสำคัญของการออกกำลังกายเหล่านี้คือความต้านทาน: คอด้วยมือคอและชั้น ฯลฯ

ในทางกลับกันยืด ยิมนาสติกสำหรับคอ เป็นส่วนหนึ่งของการยืด การออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อยืดกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นของลำคอและกระดูกสันหลังทั้งตัว

วันนี้เราจะมายับยั้งยิมนาสติกที่คอ เราจะดำเนินการแบบฝึกหัดที่กระตุ้นให้เกิดภาวะโภชนาการใต้ผิวหนังบรรเทาความเมื่อยล้าและนำไปสู่โทนของลำคออย่างรวดเร็ว

1. เราเริ่มต้นด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อใต้ผิวหนัง มุมของปากด้วยความพยายามลดลงต่ำสุดเท่าที่เป็นไปได้ทำให้คอทั้งมุม ถ้ามีริ้วรอยน่าเกลียดรอบปากถือไว้ด้วยมือของคุณ คอที่คอเรานับถึง 16 เราทำสามวิธี
2. เราขยับไหล่เราเลื่อนคอไปข้างหน้าและข้างหลัง ไหล่ไม่นิ่งศีรษะไม่หัน แต่เพียงลำคอเท่านั้นที่เคลื่อนไหว การทำซ้ำ: 8.
3. ขณะนี้กล้ามเนื้อด้านข้างกำลังทำงานอยู่ ไหล่มีนิ่งให้ยืดหูขวาไปทางด้านขวาหูข้างซ้ายไปทางซ้าย เลื่อนเฉพาะคอ การทำซ้ำ: 8.
4. เราเชื่อมต่อแบบฝึกหัดสองแบบก่อนหน้านี้และทำการเคลื่อนไหวในแวดวง คอ - ไปข้างหน้า, ขวา, หลัง, ซ้าย ดังนั้น 4 แวดวงในทิศทางเดียวและ 4 - ในที่อื่น
5. เราหันศีรษะไปทางขวาดึงคอของเรามองไปที่ไหล่ขวามองหัวของเราไปทางซ้ายดึงคอของเราคางของเราจะมองข้ามไหล่ซ้ายของเรา การทำซ้ำ: 16
6. ตอนนี้ยืดคอ: เราลดหูไปไหล่ขวาแก้ไขตำแหน่งให้กลับไปที่ FE, ลดหูไปที่ไหล่ซ้ายแก้ไขดึงกลับไปที่ FE การทำซ้ำ: 16.
7. เราลดหูลงที่ไหล่ซ้ายให้เลี้ยวซ้ายครึ่งจากไหล่ซ้ายไปทางขวา ศีรษะหนัก ทำซ้ำ 8 ครั้งที่ด้านใดด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่ง
8. เราลดศีรษะลงไปข้างหน้าคางถึงกระพุ้งคอ เรากลับไปที่ IP ทำซ้ำ 4 ครั้ง
9. ฟันล่างและริมฝีปากกอดริมฝีปากบนโยนศีรษะของคุณกลับช่วยเพิ่มการออกกำลังกายลดมุมปากไปทางด้านข้าง เก็บตำแหน่งและหันศีรษะไปที่มุมขวาบนและนับเป็นแปด เรากลับไปที่ IP เราลดศีรษะและทำซ้ำเหมือนกันที่ด้านซ้าย
10. ในการออกกำลังกายครั้งล่าสุดเราเชื่อมต่อทุกสิ่งทุกอย่างที่ทำในขั้นตอนก่อนหน้านี้: คว้าปากบนด้วยริมฝีปากล่างเอียงศีรษะลดมุมปาก