เราทุกคนรู้ว่าสิ่งสำคัญคือการรักษาแรงภูมิคุ้มกันของร่างกาย วิธีที่ดีที่สุดสำหรับเรื่องนี้คือการไม่ได้เตรียมตัวเป็นพิเศษและไม่ใช่เสื้อผ้าที่อบอุ่น แต่เป็นการแข็งกระด้าง นี่คือการฝึกอบรมของกองกำลังป้องกันที่ร่างกายทันทีระดมไปเมื่อเห็นอันตราย วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถอยู่บนเท้าของคุณแม้ว่าเมืองจะมีไข้หวัดใหญ่หรือคุณป่วยกับใครบางคนจากบ้าน ถ้าจากการแข็งตัวทุกประเภทคุณจะคุ้นเคยกับการเทน้ำน้ำแข็งเท่านั้นโดยยืนอยู่บนหิมะ - คุณไม่ทราบว่าพื้นฐานที่สุด!
แข็งอย่างถูกต้อง
ด้านล่างเราจะดูวิธีต่างๆในการทำให้แข็งขึ้น แต่ก่อนหน้านี้เราจะพยายามทำความเข้าใจหลักการหลักที่จะช่วยให้เราสามารถทำอารมณ์ให้ร่างกายและไม่ทำร้ายสุขภาพของเรา วิธีการและวิธีการแข็งตัวจะแตกต่างกัน แต่ในกฎเหล่านี้ง่าย ๆ จะเป็นประโยชน์:
- ความสม่ำเสมอ ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นขั้นตอนนี้ให้ใช้ความแข็งเล็กน้อยเพื่อเตรียมร่างกาย: ถู, อาบน้ำเท้าเป็นต้น
- ความสม่ำเสมอและความต่อเนื่อง ไม่มีจุดในการระบายอารมณ์ 3-4 ครั้งในหกเดือน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดับบ่อยและค่อยๆ - นี่คือวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง เมื่อคุณโยนการกระทำเหล่านี้หลังจากผ่านไป 3-4 สัปดาห์ผลกระทบและสิ่งมีชีวิตของเด็ก "ลืม" ได้เร็วขึ้น - น้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์ เพื่อหยุดการแข็งตัวเป็นเฉพาะในกรณีของโรค
- ค่อยเป็นค่อยไป ถ้าคุณดำน้ำเข้าไปในหลุมโดยไม่มีการเตรียมตัวคุณอาจรู้สึกหนาวจัด จำเป็นต้องค่อยๆเพิ่มความเข้มของผลแข็ง แต่เพื่อให้ร่างกายตอบสนองต่อมัน
- วาไรตี้ อย่าอาศัยวิธีการหนึ่งเดียวในการลดอุณหภูมิของร่างกายคุณต้องใช้วิธีการอื่น
- คุณลักษณะ เฉพาะ ปรึกษาแพทย์ครั้งแรกเนื่องจากการชุบแข็งไม่ใช่ทุกคนสามารถรับรู้ได้ดีเท่าเทียมกัน ในระหว่างขั้นตอนอย่าลืมเกี่ยวกับการควบคุมตนเองโดยปกติแล้วควรมีสุขภาพโดยทั่วไปชีพจรน้ำหนักความอยากอาหารและการนอนหลับ
- ทำช่องว่าง ถ้าวันหนึ่งคุณตัดสินใจที่จะทำตัวให้ดีทั้งน้ำและอากาศดูแลช่วงพักที่ดีพอสมควร
อย่าลืมเกี่ยวกับวิธีการที่เหมาะสม: ถ้าคุณพยายามที่จะใช้การแข็งตัวแบบที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมให้ประเมินความเสี่ยงที่เป็นไปได้อยู่เสมอและตัดสินใจตามสิ่งนี้
ประเภทแข็ง
ระบุทันทีว่าควรเริ่มต้นการอุ่นในช่วงฤดูร้อน แม้ว่าการแข็งตัวของฤดูหนาวจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่สิ่งมีชีวิตที่เตรียมตัวไว้อาจไม่ใช้ความพยายามของคุณ ลองพิจารณาวิธีต่างๆในการแข็ง:
- ดับด้วยอากาศ จำเป็นต้องเริ่มแข็งตัวขึ้นในห้องที่ระบายอากาศได้ดีที่อุณหภูมิประมาณ 16 องศาในรูปแบบที่ไม่เคลือบผิว ที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นด้วย 3-5 นาทีในระหว่างที่ไม่เพียง แต่ยืน แต่ยิมนาสติก ในอนาคตจะคุ้มค่ากับการเปลี่ยนห้องอาบน้ำแบบไร้สายบนถนน ในช่วงฤดูหนาวจำเป็นต้องแต่งกายตามสภาพอากาศและรวมการต้อนรับของห้องอาบน้ำกับกีฬาฤดูหนาวเช่นสกีสกีรองเท้าสเก็ต ฯลฯ
- ผ่อนคลายด้วย แสงแดด เราทุกคนรู้ว่าภายใต้อิทธิพลของรังสียูวีร่างกายของเราผลิตวิตามินดีตัวเองและโดยรวมทั้งความเป็นอยู่และอารมณ์ดีขึ้น
อาบแดดในตอนเช้าเมื่ออากาศสะอาดและไม่มีความร้อนหรือใกล้พระอาทิตย์ตก ในช่วงกลางเวลาที่ดีที่สุดคือ 9-13 และ 16-18 ชั่วโมง; แต่สำหรับภาคใต้ - 8-11 และ 17-19 ชั่วโมง จำเป็นต้องเริ่มจากอุณหภูมิไม่ต่ำกว่า 18-19 องศาตั้งแต่ 3-5 นาทีและใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง คุณไม่สามารถนอนได้ในเวลานี้ อย่าลืมเกี่ยวกับหมวกและแว่นตาเพื่อป้องกันศีรษะและดวงตา - การก้มด้วยน้ำ (รวมทั้งว่ายน้ำ) ซึ่งรวมถึงสิ่งที่ซับซ้อน - การเช็ดล้างน้ำการอาบน้ำและการอาบน้ำในที่โล่ง หลักการคือเดียวกัน: จากน้ำอุ่นไปเย็นและยังคงได้รับการผ่อนปรนในช่วงฤดูหนาวในห้องน้ำและในฤดูร้อนในอ่างเก็บน้ำ