Irina Turchinskaya - การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก

Irina Turchynskaya เป็นผู้ฝึกสมรรถภาพที่มีประสบการณ์และด้วยเทคนิคของเธอผู้หญิงและผู้ชายจำนวนมากได้ลดน้ำหนักส่วนเกิน มีโปรแกรมสำหรับวัยที่แตกต่างกันเพื่อให้บรรลุผลดีแก่ผู้มีส่วนได้เสียทั้งหมด

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายจาก Irina Turchinskaya สำหรับการลดน้ำหนัก

ขอแนะนำให้รวมโหลดแบบไดนามิกและแบบคงที่ซึ่งจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ในกรณีแรกรัดตัวของกล้ามเนื้อมีความแข็งแรง ท่าทางจะ ดีขึ้นและความยืดหยุ่นของหลอดเลือดเพิ่มขึ้น การโหลดแบบสถิตช่วยเพิ่มการใช้พลังงานและยังทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น เพื่อให้บรรลุเป้าหมายมีความจำเป็นต้องฝึก Irina Turchinskaya 3 ครั้งต่อสัปดาห์และเพียงพอที่จะใช้ในการออกกำลังกายเพียงครึ่งชั่วโมง สิ่งสำคัญคือการหายใจที่ถูกต้องดังนั้นเมื่อยืดคุณต้องสูดดมและการหดตัวของกล้ามเนื้อ - การหายใจออก การออกกำลังกายทำซ้ำใน 2-3 แวดวง คุณต้องเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องซึ่งเกี่ยวข้องกับการแกว่งมือและเท้าของคุณตลอดจนการเคลื่อนไหวที่เอียงและหมุนได้ด้วยหัวเข่าของคุณ

การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักจาก Irina Turchinskaya:

1. หมอบลงวางมือบนพื้น (เน้น squatting) จากตำแหน่งนี้ในการกระโดดยืนในไม้ระแนง (เน้นคือโกหก) แล้วดึงขาของคุณและหมอบอีกครั้ง หลังจากนั้นให้กระโดดขึ้นตรงยืดตัวและยืดแขนออก ดำเนินการต่อในลำดับเดียวกัน
2. ในบ้านที่ซับซ้อน Irina Turchinskaya แนะนำรวมทั้งการออกกำลังกาย - ผลักดันขึ้นจากหัวเข่า IP - เน้นการนอน, คุกเข่า ควรวางมือไว้ที่ระยะห่างที่กว้างกว่าไหล่ งาน - ไปลงก้มแขนของคุณในข้อศอกและการแพร่กระจายพวกเขาในด้าน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณเรียบ
3. ในการออกกำลังกายนี้คุณต้องมีเก้าอี้หรือที่สูงอื่น ๆ ยืนอยู่ด้านหน้าของเก้าอี้ให้เอวของคุณและงอขาข้างหนึ่งที่มุมขวาที่หัวเข่าและวางไว้บนเก้าอี้ งานคือการผลักดันร่างกายขึ้นยกขาที่สองและเต็มที่ลุกขึ้นนั่งบนเก้าอี้ หลังจากนั้นให้ลดขาลงและใช้ PI ถ้าเป็นการยากที่จะรักษาความสมดุลไว้แล้วคุณสามารถวางมือบนผนังได้
4. เพื่อให้โหลดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องของเทรนเนอร์ฟิตเนส Irina Turchinskaya แนะนำให้ทำ "มุม" วางตัวเองไว้ที่หลังของคุณวางมือใต้ปลายนิ้วและยกเท้าขึ้น 45 องศา กดค้างไว้ 45 วินาที และค่อยๆเข้าถึง 1 นาที
5. ตอนนี้เราย้ายไปออกกำลังกายแบบคงที่และเริ่มต้นด้วย แถบที่ มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยม นั่งลงบนพื้นด้วยมือและเท้าของคุณวางไว้บนความกว้างของไหล่ของคุณ เพื่อเน้นการโหลดกล้ามเนื้อของสื่อสิ่งพิมพ์จำเป็นต้อง "บิด" กระดูกเชิงกรานเข้าด้านใน ร่างกายต้องสร้างเส้นตรง
6. การออกกำลังกายครั้งต่อไปสำหรับการลดน้ำหนักที่เสนอโดย Irina Turchinskaya เรียกว่า "Varan" นั่งบนท้องของคุณงอแขนของคุณในข้อศอก งานคือการฉีกอกออกจากพื้นพยายามที่จะยกให้สูงที่สุด หลังจากนั้นแขนที่งอที่ข้อศอกต้องถูกนำออกจากด้านหลัง ถือตำแหน่งไว้เป็นระยะเวลาสูงสุด
7. วางไว้บนหลังของคุณวางมือของคุณไปตามร่างกายและดัดขาข้างหนึ่งเข่า ยกขาที่สองขึ้นเหนือพื้นประมาณ 30 องศา ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเพื่อให้เป็นเส้นตรงกับขา ถือตำแหน่งไว้เป็นระยะเวลาสูงสุด
8. การออกกำลังกายนี้เรียกว่า "ลูกศร" นั่งบนหลังของคุณยืดแขนของคุณไปตามร่างกายชี้พวกเขาลง งานคือการยกขาข้างหนึ่งขึ้นเพื่อให้เกิดมุมฉากกับร่างกาย หลังจากนั้นให้ทำซ้ำการเคลื่อนที่ของลูกศรเลื่อนเท้าไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย ไม่ควรฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นระหว่างออกกำลังกาย

Irina Turchinskaya แนะนำให้คุณปฏิบัติตามอาหารที่ไม่รวมการบริโภคอาหารแคลอรี่สูง เป็นแนวทางแบบบูรณาการที่จะให้ผลลัพธ์ที่ดี