กรดไขมันโอเมก้า 3 จำเป็นสำหรับสุขภาพไม่เพียง แต่สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก สารนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายโดยเฉพาะในช่วงที่มีการทำงานทางร่างกายและจิตใจมากขึ้น สามารถพบได้ทั้งในผลิตภัณฑ์อาหารและในการเตรียมสารเคมี เป็นการดีที่สุดที่จะได้รับไขมัน omega-3 จากปลาที่อาศัยอยู่ในทะเลและมหาสมุทรที่หนาวเย็น นักโภชนาการและแพทย์แนะนำให้ใส่อาหารเหล่านี้ลงในอาหารอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ปริมาณที่เหมาะคือการกินปลาที่อุดมไปด้วยสารนี้ในชีวิตประจำวัน 200 กรัมต่อวัน นอกจากนี้โอเมก้า 3 ยังพบในพืชอาหารเช่นในน้ำมันพืชและถั่ว
โอเมก้า 3 ในการเพาะกาย
การเตรียมอาหารและอาหารที่ประกอบด้วยสารนี้ขอแนะนำให้รวมไว้ใน อาหารของ ผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ได้มวล โอเมก้า 3 ช่วยป้องกันการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่าสารนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก นอกจากนี้กรดไขมันยังช่วยปรับปรุงองค์ประกอบเลือดและความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือดและลดระดับโคเลสเตอรอลในเลือด สถานที่แห่งนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักเพาะกายเนื่องจากในระหว่างการฝึกอบรมระบบหัวใจและหลอดเลือดจะมีความเครียดอย่างรุนแรง
.การใช้โอเมก้า 3 เพื่อลดน้ำหนัก
มีหลักฐานโดยตรงว่ากรดไขมันมีความสามารถในการลดน้ำหนักไม่ได้ ข้อดีหลักของสารเหล่านี้ ได้แก่ ความจริงที่ว่าเมื่อคุณทานกรดโอเมก้า 3 อย่างน้อย 1.3 กรัมคุณสามารถลดความกระหายได้ กรดไขมันช่วยรักษาความอิ่มตัวเป็นเวลานาน ทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดการลดปริมาณอาหารที่กินและทำให้เนื้อหาแคลอรี่ของเมนูประจำวัน ด้วยเหตุนี้การสูญเสียน้ำหนักจึงเกิดขึ้น
ผู้หญิงหลายคนเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำซึ่งจะทำให้รู้สึกหิวโหยและส่งผลเสียต่ออารมณ์ ในกรณีนี้รวมทั้งในอาหารที่มีโอเมก้า 3 คุณสามารถแก้ปัญหาเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็วและไม่มีอันตรายต่อร่างกาย ยังคงมีความจำเป็นที่จะกล่าวว่าผลิตภัณฑ์ที่มีกรดไขมันต่ำมีแคลอรี่
นอกจากนี้ควรระลึกไว้ว่าในระหว่างการสูญเสียไขมันสารไขมันเข้าสู่กระแสเลือดตามด้วยการเผาไหม้ของพวกเขา นี้สามารถเพิ่มความดันและทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ ที่มีหัวใจและหลอดเลือด ในกรณีนี้การทาน โอเมก้า -3 เป็น สิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพ โดยทั่วไปแล้วเราสามารถสรุปได้ว่าการใช้สารนี้จะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักมีสุขภาพดีและปลอดภัยต่อร่างกายมากขึ้น
แหล่งที่มาของโอเมก้า 3
หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักและลดปริมาณไขมันที่บริโภคได้อย่างมากจากนั้นในอาหารของคุณคุณต้องรวมอาหารดังกล่าว:
- ปลา: ปลาแซลมอนปลาแซลมอนปลาซาร์ดีน ฯลฯ
- อาหารทะเล: หอย, ปลาหมึก, กุ้ง, ฯลฯ
- น้ำมันพืช
- เมล็ดและถั่ว;
- กะหล่ำปลีขาวและกะหล่ำปลีทะเลผักชนิดหนึ่ง;
- ผลิตภัณฑ์นมและไข่
หากคุณไม่ชอบผลิตภัณฑ์เหล่านี้คุณสามารถหาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของโอเมก้า 3 ได้โดยใช้
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจำเป็นต้องรวมการบริโภคกรดไขมันเข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำและมีภาวะโภชนาการที่เหมาะสม
อันตรายจากโอเมก้า 3
ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรใช้สารนี้อย่างน้อย 4 กรัม แต่ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยาที่มีขนาดใหญ่กว่า 3 กรัมอาจทำให้เสี่ยงต่อการตกเลือด นอกจากนี้ยังควรพิจารณาว่าคุณไม่สามารถเชื่อมต่อโอเมก้า 3 กับยาอื่น ๆ ที่เจือจางเลือดได้