ถ้าคุณได้ฝึกซ้อมในห้องออกกำลังกายมาเป็นเวลานานกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นแล้วและตอนนี้คุณต้องการให้รอยต่อที่ชัดเจนขึ้นในร่างกายแล้วการออกกำลังกายแยกเป็นสิ่งที่คุณต้องการ
การออกกำลังกายแยกหรือแยกจะดำเนินการในเครื่องจำลองพิเศษและแตกต่างกันในกลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียวเท่านั้นที่รวมอยู่ในงานนั่นคือการมีส่วนร่วมในการแยกออกจากกล้ามเนื้ออื่น ๆ ทั้งหมดของร่างกาย การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากพวกเขาไม่มีมวลกล้ามเนื้อเพียงพอ
การออกกำลังกายการแยกถูกออกแบบมาเฉพาะสำหรับการบดให้ความโล่งใจและรูปร่างที่ถูกต้องให้กับกล้ามเนื้อ พิจารณาการออกกำลังกายที่คุณสามารถรวมไว้ในการออกกำลังกายของคุณได้ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณจะมีคุณภาพการทำงานกล้ามเนื้อของมือและหน้าอก
แยกการออกกำลังกายบนลูกหนู
เกือบจะในห้องใดก็ได้คุณสามารถหาม้านั่งของ Scott การออกกำลังกายที่คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อ flexors ของมือ เนื่องจากการก่อสร้างของเครื่องจำลอง, โหลดบนกล้ามเนื้อของไหล่ได้รับการยกเว้นและตรงกลางและด้านล่างของ biceps ที่มีส่วนเกี่ยวข้อง
เทคนิคการดำเนินการ:
- นั่งบนเบาะด้านหลังกระดูกเชิงกรานเล็กน้อยส่วนที่เหลือบนม้านั่งส่วนบนของสะโพกจะถูกบีบลงที่ผิวบริเวณข้อศอกมาก
- ใช้คอโค้งโดยความกว้างของด้ามจับไหล่
- เมื่อหายใจออกได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องกระตุกโค้งงอแขนของคุณในข้อศอกโดยไม่ต้องโยนบาร์ไปที่คาง
- เมื่อสูดดมให้ลดบาร์ลงในตำแหน่งเดิม
- พยายามนั่งนิ่งไม่ช่วยตัวเองกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ
- อย่าผูกข้อศอกกับพื้นผิวของม้านั่ง
- อย่ายืดมือของคุณอย่างสมบูรณ์ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเพื่อที่จะไม่ทำให้เส้นเอ็นเอ็นมากเกินไป
ตัวเลือกการใช้งาน:
- ใช้แถบตรงและด้ามจับกว้างเพื่อเพิ่มผลกระทบกับหัวด้านในของ bicep
- ใช้แถบโค้งและด้ามแคบเพื่อเพิ่มผลกระทบต่อหัวไหล่และกล้ามเนื้อไหล่ด้านนอก
- ใช้ลูกดัมเบลในการทำงานของลูกหนูแต่ละตัวแยกกัน
แยกการออกกำลังกาย triceps
ในการออกกำลังกาย triceps การยืดส่วนบนของส่วนบนของขาตั้งจะเหมาะอย่างยิ่ง
เทคนิคการดำเนินการ:
- จับมือจับด้วยด้ามจับแคบ ๆ ฝ่ามือจะหันเข้าหาพื้น
- ข้อศอกแน่นกดต่อร่างกายและยันไปข้างหน้าเล็กน้อย
- ที่จับควรอยู่ในระดับของด้านบนของหน้าอก - นี่คือจุดสูงสุดของการออกกำลังกาย
- ที่ทางออกให้ค่อยๆคลี่แขนออกโดยให้ข้อศอกอยู่ที่จุดหนึ่ง
- ที่ด้านล่างบล็อกแทบจะแตะสะโพก
- กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นครั้งที่สองเมื่อสูดดมกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
การออกกำลังกายซีลสำหรับหน้าอก
ในห้องโถงที่ทันสมัยใด ๆ คุณสามารถหาไขว้ที่กล้ามเนื้อของหน้าอกด้านในและล่างสามารถทำงานออกที่มีคุณภาพ
เทคนิคการดำเนินการ:
- ยืนระหว่างแท่งจับที่จับและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย
- มือตลอดทั้งการออกกำลังกายงอเล็กน้อยที่ข้อศอกปาล์มหันหน้าไปทางร่างกาย
- เก็บมือของคุณไว้ด้วยกันจนกว่าคุณจะสัมผัสกับการหายใจออก
- ที่อินพุทให้ค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการอย่างช้าๆโดยไม่กระตุกที่จุดบนและล่างล่าช้าเป็นเวลาสองวินาที
หากคุณได้รับมวลเพียงพอแล้วการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและการแยกควรไปที่ศูนย์ฝึกอบรมของคุณ ทั้งสองชนิดเหล่านี้มีส่วนร่วมกันอย่างสมบูรณ์และจะช่วยให้คุณบรรลุรูปแบบที่เหมาะสม นอกจากนี้อย่าลืมเลือกน้ำหนักที่ถูกต้องเพื่อให้คุณสามารถแสดงซ้ำได้ 12-14 ครั้ง แต่มี 2-3 ครั้งซ้ำที่ได้รับความยากลำบากอย่างมากจากนั้นคุณจะได้รับผลดีที่สุด