สำหรับหลายเพศยุติธรรมฤดูใบไม้ผลิไม่ได้เป็นเพียงแหล่งที่มาของอารมณ์ที่ดี แต่ยังเป็นโอกาสที่จะดูแลอย่างจริงจังของการปรากฏตัวของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าชุดที่คุณชื่นชอบเริ่มแทบจะไม่พอดีกับเอวและหลังจากที่ทุกฤดูกาลชายหาดไม่ไกล สำหรับบุคคลที่หลงลืมเหล่านี้ที่จำห้องยิมและโภชนาการที่เหมาะสมเฉพาะในนาทีสุดท้ายคุณสามารถเสนอตัวเลือกที่น่าสนใจและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับอาหารที่สามารถเรียกได้ตามเงื่อนไขว่า "สองต่อสอง"
อาหาร 2 ใน 2 วัน
อีกชื่อหนึ่งคือ "อาหารอังกฤษ" นั่นคือระบบอาหารซึ่งหลักการหลักคือการสลับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ตามอาหารนี้คาร์โบไฮเดรตสองจะถูกนำทุกสองวันโปรตีน รับประทานอาหาร 4 ครั้งต่อวันและรับประทานอาหารมื้อค่ำกับอาหารมื้อเย็นมากที่สุด ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันอยู่ที่ประมาณ 1000 กิโลแคลอรี ก่อนอาหารจานหลักคุณต้องใช้เวลาสองวันในการทำนมเปรี้ยวหรือนมเพื่อเตรียมอาหารสำหรับมื้ออาหารใหม่ ระยะเวลา - 21 วัน เพื่อให้ได้อาหารที่คุณต้องการค่อยๆเพิ่มผลิตภัณฑ์ตามปกติลงในอาหาร
อาหารที่ได้รับในระหว่างมื้ออาหารสองในสองวัน
เริ่มรับประทานอาหาร 2 วันในระหว่างที่คุณได้รับอนุญาตให้ใช้ นมไขมันต่ำ หรือ kefir เท่านั้น ตามด้วย โปรตีน 2 วัน ในระหว่างนี้คุณสามารถกิน:
- เนื้อต้มหรือเนื้อสัตว์และเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ
- ปลาต้มนึ่งหรืออบ;
- เนยแข็งกระท่อมไขมันนม kefir และผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ที่มีไขมันต่ำ;
- ไข่ต้ม;
- แฮมไขมันต่ำ
จากนั้น - คาร์โบไฮเดรต 2 ชนิดซึ่งประกอบด้วย:
- ผลไม้และผลเบอร์รี่ยกเว้นกล้วยลูกพลับและองุ่น;
- ผัก - ต้ม, อบ, สด ในอาหารบางตัวเลือกคุณสามารถมีมันฝรั่งเล็กน้อยต้มหรืออบในเครื่องแบบ
- kash - บนน้ำและไม่มีน้ำมัน
นอกจากนี้ในช่วงอาหารทั้งหมดที่ได้รับอนุญาตเครื่องเทศสมุนไพรสด แต่เกลือที่ดีที่สุดคือใช้อย่างน้อย ของเครื่องดื่มที่สามารถ unsweetened ชาเขียวสมุนไพรและชาดำเช่นเดียวกับกาแฟเล็ก ๆ น้อย ๆ โดยไม่ต้องน้ำตาลและแน่นอนดื่มน้ำที่ไม่มีก๊าซ สำหรับวันอาหารนี้คุณต้องดื่มน้ำ 2-2.5 ลิตร
อาหาร "ทุกสองชั่วโมง"
ในระหว่างรับประทานอาหารนี้มีให้กินทุก 2 ชั่วโมง แต่ในส่วนเล็ก ๆ ข้อดีของมันคือความสามารถในการทนตัวได้ง่ายและเป็นนิสัยของโภชนาการเศษอาหารซึ่งจะช่วยในการผลิต ของ minuses - อาหารที่บ่อยเกินไปอึดอัดสำหรับคนทันสมัยไม่ว่าง
หลักการพื้นฐานของอาหาร "ทุกสองชั่วโมง"
เมนูที่เข้มงวดและระยะเวลาของอาหารนี้ไม่มีอยู่จริง คุณสร้างอาหารของคุณขึ้นอยู่กับกฎทั่วไปของระบบอาหารนี้และเสร็จสิ้นเมื่อคุณคิดว่าเหมาะสม
ดังนั้นคำแนะนำที่คุณต้องปฏิบัติเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะทำได้:
- อาหารนี้ควรรับประทานอย่างเคร่งครัดทุก 2 ชั่วโมงไม่ข้ามมื้ออาหารและไม่ขยายระยะเวลาระหว่างพวกเขา
- ปริมาณอาหารควรเท่ากับปริมาณของกำปั้นของคุณเสมอ
- อาหารไม่ควรเมาคุณต้องดื่ม 30 นาทีก่อนหรือ 30 นาทีหลังจากรับประทานอาหาร
- หลังจากผ่านไป 18 ชั่วโมงคุณสามารถกิน ผลไม้ ไม่หวานหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
- จำเป็นต้อง จำกัด และเป็นการดีที่จะไม่รวมแหล่งที่มาของแคลอรี่ "ว่าง" ทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ: ชิพ, croutons, ขนม, ขนมปังขาวและขนมปัง
- เป็นที่ยอมรับในการจัดที่เรียกว่า "วันหยุดสุดสัปดาห์" ครั้ง 7-10 วันในระหว่างที่คุณสามารถกินได้สะดวก
สำหรับโหมดคุณ อย่างไรก็ตามบางส่วนควรมีขนาดเล็กและเมนูควรมีผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอย่างน้อยเช่นขนมหวานและขนมขบเคี้ยว
เมื่อสังเกตคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้คุณสามารถเลือกอาหารที่คุณชอบไม่ต้องทนทุกข์จากข้อ จำกัด ที่รุนแรงและทำให้อาหารของคุณมีความหลากหลายมากที่สุด แม้ว่าอาหารนี้จะไม่ให้ผลอย่างรวดเร็ว แต่จะสอนให้คุณฟังความต้องการของร่างกายของคุณมีอยู่บ่อยครั้งและค่อยๆซึ่งจะหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในอนาคตและเป็นเวลานานเพื่อให้มีความสามัคคีที่ได้รับ