วันนี้เป็นที่นิยมมาก วิธีการลดน้ำหนัก ดร. Zhukov ซึ่งช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักมากเกินไปและไม่มีความรุนแรงต่อร่างกาย ในเครือข่ายคุณสามารถหาไซต์ของเขาได้โดยง่ายซึ่งเขาให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากมายเกี่ยวกับหัวข้อเรื่องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เราจะดูที่บางส่วนเพื่อเพิ่มความประทับใจโดยทั่วไปของเทคนิคของ Dr. Zhukov
หลักสูตรการลดน้ำหนักของดร. Zhukov
ท่ามกลางมวลของข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักในคลินิกของการสูญเสียน้ำหนักดร. Zhukov คุณจะไม่ได้รับการเสนอวิธีการที่ไม่เป็นไปตามกฎหมายของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพใด ๆ ระบบนี้ง่ายสะดวกและช่วยลดน้ำหนักโดยไม่ทำอันตรายต่อร่างกาย
วิธีการที่นำเสนอสามารถใช้เดี่ยว ๆ ได้ แต่จะให้ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดหากคุณใช้งานแบบขนาน ที่ซับซ้อนช่วยให้คุณสามารถกำจัดเซลไขมันได้อย่างรวดเร็วซึ่งช่วยให้คุณไม่เพิ่มน้ำหนักหลังจากการสูญเสียน้ำหนัก
นอกจากนี้ยังเป็นที่น่ายินดีที่ดร. Zhukov opposes วิธีการสูญเสียน้ำหนักที่เป็นอันตรายเช่นการใช้ยาพิเศษในระยะสั้นอาหารแคลอรี่ต่ำและสิ่งที่ทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อการใช้พลังงานที่เพียงพอ
ระบบการเติบโตบางดร. Zhukov
พิจารณาวิธีการเหล่านั้นดร. Zhukov ซึ่งเขาแนะนำให้ใช้สำหรับการลดน้ำหนักให้กับผู้ป่วยของเขาทั้งหมด
ลดการบริโภคไขมัน
นักโภชนาการแนะนำให้ทุกคนไม่กินไขมันมากกว่า 40-50 กรัมต่อวันและแพทย์นักกีฬาจะรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงเป็นเวลา 25 กรัมซึ่งเป็นตัวเลขที่ต่ำมากและไม่สามารถกินได้นานเกินกว่า 4 สัปดาห์แล้วกลับมาเป็นปกติอีกครั้ง . เพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณไขมันในอาหารของคุณน้อยคุณต้องละทิ้งไขมันทั้งหมดอาหารทอด ได้แก่ หมูไส้กรอกไข่แดงไขมันสัตว์น้ำมันมะกอกถั่วเนยเทียมขนมหวานและขนม แต่คุณต้องใช้ น้ำมันปลา ซึ่งขายในร้านขายยาใด ๆ ในแคปซูลพิเศษที่ต่อต้านรสชาติของมัน
จำกัด การใช้คาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ
กลุ่มของสารนี้บรรจุอยู่ในขนมหวานน้ำผึ้งน้ำตาลแยมขนมและผลิตภัณฑ์ประเภทแป้งทั้งหมด (ขนมปังพาสต้าพาย pelmeni vareniki เค้กเค้ก ฯลฯ ) คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนซึ่งมีอยู่ในผักและธัญพืช - มีประโยชน์ต่อร่างกายพวกเขาไม่สามารถแยกออกได้ แต่นำไปสู่ชุดของน้ำหนักที่มากเกินไป
ไม่มีผลิตภัณฑ์แปรรูป
ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ผ่านการประมวลผลแล้ว ซึ่งรวมถึงอาหารกระป๋องทอดกรอบแครกเกอร์พาสต้าโซดา ฯลฯ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดซึ่งคุณจะเห็นสารเพิ่มรสชาติเครื่องเทศน้ำยับยั้งสารกันบูด (มักแสดงด้วยตัวอักษร E และตัวเลขสามตัวเช่น E251) ควรได้รับการยกเว้นจากอาหาร
การเคลื่อนไหว 5 ครั้งต่อสัปดาห์!
เพื่อลดน้ำหนักขอแนะนำให้ทำแอโรบิกเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงสองครั้งต่อสัปดาห์ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ในกรณีที่รุนแรงคุณสามารถเรียกใช้ข้ามในตอนเย็น
มุ่งเน้นไปที่โปรตีน
นักโภชนาการเชื่อว่าในทุกๆกิโลกรัมน้ำหนักของคุณควรมีโปรตีนอย่างน้อย 1.6 กรัมต่อวัน กล่าวคือ ผู้หญิงที่น้ำหนัก 60 กก. ต้องกินโปรตีนประมาณ 96 กรัม ที่ดีที่สุดคือเลือกเนื้อไก่เต้านมหรือปลาไขมันต่ำรวมทั้งดื่มผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ คลินิกให้คำแนะนำแก่คุณในการดื่มค็อกเทลโปรตีนในกรณีที่คุณไม่สามารถรับประทานอาหารโปรตีนได้เพียงพอ
นอกจากนี้ควรให้คำแนะนำและคำแนะนำมาตรฐานที่คุณจำเป็นต้องดื่มให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ดื่มน้ำสะอาด - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ในการรวมกันมาตรการเหล่านี้นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ