วิธีการปั๊มขึ้นก้น?

เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ หนึ่งในพื้นที่ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในผู้หญิงคือ ก้น มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่จะแก้ไขปัญหานี้และทำให้ร่างกายมีสัดส่วนและสวยงาม ผู้หญิงหลายคนสนใจว่าคุณสามารถสูบสะโพกได้นานเท่าไรผู้เชี่ยวชาญจึงบอกว่าถ้าคุณฝึกอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน ในหนึ่งวันแล้วในสองสามเดือน "จุดที่ห้า" จะกลายเป็นความยืดหยุ่น

วิธีการอย่างถูกต้องปั๊มก้น?

มีกฎบางอย่างที่ต้องนำมาพิจารณาเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ประการแรกไม่ได้มีส่วนร่วมในการสึกหรอเพราะดังนั้นคุณจะสูญเสียความสนใจในการฝึกอบรม เริ่มต้นด้วยการซ้ำซ้อน 6-8 ครั้งและค่อยๆเพิ่มภาระ ประการที่สองการตรวจสอบร่างกายและเทคนิคการดำเนินการเป็นสิ่งสำคัญ ประการที่สามองค์ประกอบสำคัญอีกประการหนึ่งคือการหายใจซึ่งควรจะเป็นอิสระโดยไม่ชักช้า

หาวิธีการอย่างรวดเร็วเพื่อปั๊มขึ้นก้นคุณต้องเข้าใจอาหารเพราะมันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย มีกฎพื้นฐานหลายประการ:

1. เมนูควรเป็นอาหารที่มีโปรตีนและกรดอะมิโนสูง
2. จำเป็นที่จะต้องรวมทุกวันในผลไม้สดผักและผักซึ่งมี เส้นใย เอนไซม์และวิตามิน
3. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้อาหารบนหลักการของปิรามิดที่เป็นแคลอรี่มากที่สุดมูลค่าการรับประทานอาหารสำหรับอาหารเช้าและอย่างน้อยสำหรับอาหารค่ำ อย่าทานอาหารก่อนนอนเวลาที่เหมาะสำหรับมื้อสุดท้าย - สองชั่วโมงก่อนนอน
4. กินเพียงเล็กน้อยนั่นคืออย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน ส่วนควรมีขนาดเล็ก ด้วยเหตุนี้จะไม่มีความรู้สึกหิว
5. เมนูควรมีอาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

วิธีการสูบก้น - การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

เพื่อให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดและการฝึกอบรมมีประสิทธิผลจำเป็นต้องเริ่มเรียนด้วยการอุ่นเครื่อง ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ในแต่ละนาที: วิ่งและเดินไปตามจุดกระโดดไปด้านข้างและปีนขึ้นเขาด้วยการเปลี่ยนขา ทำแบบฝึกหัดยืด

1. ออกกำลังกาย "Lunch" ในการสูบก้นกับการออกกำลังกายนี้คุณต้องใช้ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาขวาถูกดึงไปทางด้านข้างและด้านซ้ายงอเล็กน้อยที่หัวเข่า ในกรณีนี้ควรดึงไหล่ออก งานคือการกระโดดจากด้านหนึ่งไปยังอีกด้านหนึ่งและเปลี่ยนขารองรับ ในระหว่างการกระโดดให้เอียงและสัมผัสพื้นด้วยมือของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ฉีกส้นเท้าออกจากพื้น กระโดด 30 ครั้ง
2. ออกกำลังกาย "เรือ" หากคุณสนใจในการปั๊มก้นของคุณในหนึ่งสัปดาห์คุณควรใส่ใจกับการออกกำลังกายนี้เนื่องจากไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ gluteal แต่ยังมีต้นขารับภาระ นั่งบนท้องของคุณทำให้ขาของคุณงอเล็กน้อยที่หัวเข่าและส้นเท้าด้วยกัน ยกขาขึ้นอย่ายกกระเพาะอาหารขึ้นจากพื้น พยายามยกขาขึ้นให้สูงที่สุด
3. ออกกำลังกาย "Star" ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนท้องและยืดแขนของคุณไปข้างหน้าและให้ขาของคุณตรง ในเวลาเดียวกันกางแขนและขาไปทางด้านข้าง สิ่งสำคัญคือการตรวจสอบการหายใจ
4. ออกกำลังกาย "ย้อนกลับ" อีกครั้งนอนอยู่บนพื้นในกระเพาะอาหารของคุณคุณต้องใส่มือของคุณภายใต้ศีรษะของคุณและขาของคุณจะงอที่หัวเข่า งอและคลายขาข้างหนึ่งให้ลากส้นเท้าไปที่ก้น การออกกำลังกายที่ดีสำหรับการสูบก้นและต้นขา
5. ออกกำลังกาย "ปู" นั่งบนพื้นงอเข่าของคุณและวางมือของคุณกลับมาและพักผ่อนบนพวกเขา ยกก้นขึ้นเพื่อให้ร่างกายสร้างเส้นตรง งานคือการยืดขาข้างหนึ่งแล้วยกขึ้นขึ้นนำไปด้านข้างค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที หลังจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอีกครั้งกับขาอื่น ๆ