มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการทำงานออก กล้ามเนื้อด้านหลัง สำหรับทุกคนที่ต้องการได้รับร่างกายที่สวยงามและสัดส่วน นอกจากนี้การพัฒนากล้ามเนื้อรัดตัวช่วยลดอาการปวดหลังและปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง สำหรับเรื่องนี้จำเป็นต้องทำความเข้าใจกับการสูบบุหรี่ของผู้หญิงหลังบ้านอย่างรวดเร็ว สำหรับชั้นเรียนก็เพียงพอที่จะรวมสามแบบฝึกหัดในการ ออกกำลังกาย หลัก
วิธีการปั๊มหลังของคุณที่บ้านเพื่อสาว?
แต่ละแบบฝึกหัดที่นำเสนอต้องทำหลายวิธีโดยทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
- จำนวนการใช้สิทธิ 1 จัดที่สี่ทั้งหมดวางมือลงใต้บ่า ดึงแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าพร้อมกันแล้วดึงขาตรงตรงข้าม เป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้ร่างกายสร้างเส้นตรง หลังจากนั้นให้ดึงแขนขาออกจากกันแล้วทำซ้ำ ออกกำลังกายทั้งสองข้าง เงื่อนไขที่สำคัญคือตรงกลับ
- จำนวนการใช้สิทธิ 2 . นอนหงายและวางมือไว้ข้างหน้า ในเวลาเดียวกันยกแขนและขาของคุณวางอยู่บนพื้นพร้อมกับกระเพาะอาหารและพังใต้หลังส่วนล่าง หลังจากนั้นให้ปฏิบัติตามการเคลื่อนไหวของนักว่ายน้ำการเคลื่อนไหวขาขึ้น / ลง
- จำนวนการใช้สิทธิ 3 . ค้นหาวิธีการปั๊มดัมเบลล์ที่บ้านเราจะให้ความสนใจกับการออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้ซึ่งจะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี เอนไปข้างหน้าไม่งอด้านหลังและหมอบเล็ก ๆ มือต่อเนื่องกับดัมเบลล์จะถูกเก็บไว้ด้านล่างต่อหน้าคุณจากนั้นให้ทำการเจือจาง / ผสม
- การออกกำลังกาย 4 . หากคุณสนใจว่าจะปั๊มขึ้นที่บ้านได้เร็วแค่ไหนแล้วรวมการฝึกซ้อมต่อไปนี้ในคอมเพล็กซ์ของคุณ สำหรับการออกกำลังกายนี้ dumbbells ใช้ ยืนขึ้นตรงและถือดัมเบลล์ไว้ด้านล่างหน้าคุณปาล์มให้ตัวคุณเอง ดำเนินการลาดไปข้างหน้าจนกว่าร่างกายจะขนานไปกับพื้น หลังจากนั้นให้ไปที่ IP มักจะให้หลังของคุณตรง