ท้องเป็นหนึ่งในโซนปัญหามากที่สุดในร่างกายของเด็กผู้หญิงดังนั้นหัวข้อของวิธีการปั๊มกดที่บ้านเป็นที่นิยม สำหรับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพก็จำเป็นต้องจัดการกับกฎทั้งหมดและที่สำคัญที่สุดคือการรู้เทคนิคในการทำแบบฝึกหัด โปรดจำไว้ว่าเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะสูบกด แต่ยังกินอย่างถูกต้องเพราะหากไม่มีสิ่งนี้จะไม่สามารถบรรลุผลได้
วิธีการปั๊มกดที่บ้านเพื่อสาว?
กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนกำลังฟื้นตัวเร็วกว่าทุกคนดังนั้นจึงได้รับอนุญาตทุกวันและถ้าคุณต้องการให้คุณสามารถแกว่ง ข่าว และสองครั้งต่อวัน ระยะเวลาของการฝึกอบรมอย่างน้อย 20 นาที ชุดของการออกกำลังกายสำหรับกดที่บ้านจำเป็นต้องให้โหลดบนกล้ามเนื้อด้านล่างและด้านข้าง ในกรณีนี้กดจะมีการพัฒนาอย่างเท่าเทียมกัน
ควรมีการพัฒนาโปรแกรมสำหรับสื่อมวลชนที่บ้านโดยคำนึงถึงกฎที่มีอยู่ทั้งหมด:
- เริ่มต้นการฝึกอบรมหลังจากรับประทานอาหารเพียงหนึ่งชั่วโมง เป็นสิ่งสำคัญที่กระเพาะอาหารว่างเพราะเมื่อออกกำลังกายในการกดอวัยวะจะบีบและอาจมีอาการคลื่นไส้อาเจียนหรืออาการจุกเสียด ในกรณีที่ไม่สะดวกควรหยุดฝึกอบรม หลังจากเซสชั่นไม่แนะนำให้กินเป็นเวลาสองชั่วโมง
- มันเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องซึ่งจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรม ที่ดีที่สุดคือให้ความสำคัญกับคาร์ดิโอ การฝึกอบรมควรจะจบลงด้วยการผูกปม
- การออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็น 15-20 ครั้งทำ 3 วิธีระหว่างที่ส่วนที่เหลือสั้น ๆ จะได้รับอนุญาต
- เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใส่ใจกับ การหายใจ หายใจออกควรทำที่โหลดสูงสุดและสูดดมเมื่อผ่อนคลาย
ตอนนี้คุณสามารถดำเนินการฝึกซ้อมซึ่งปัจจุบันมีอยู่ค่อนข้างมากดังนั้นเราจะเน้นไปที่ประสิทธิภาพสูงสุดของพวกเขา
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการกดที่บ้าน:
- การบิดด้วยการยกพื้นให้แรงบนกล้ามเนื้อของปุ่มกดล่าง วางตัวเองไว้ที่หลังของคุณและจับมือเช่นบนโต๊ะหรือโซฟา ยกขางอเล็กน้อยที่หัวเข่าและเมื่อพวกเขามาถึงมุมขวากับพื้นคุณจะต้องยกกระดูกเชิงกรานขึ้นชี้ตรงขาขึ้น
- ในการโหลดทั้งล่างและด้านบนกดทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: นั่งบนหลังของคุณและยกขาตรงของคุณเพื่อให้พวกเขาจะตั้งฉากกับพื้น ควรยกมือขึ้นเพื่อให้ขนานกับขา คุณสามารถใช้ดัมเบลล์หนึ่งเพื่อเพิ่มภาระ งานของการออกกำลังกายคือการยื่นมือออกไปที่เท้าโดยการยกส่วนบนของร่างกาย
- ปั๊มขึ้นอย่างรวดเร็วกดที่บ้านเพื่อสาวโดยไม่ต้องทำงานออกกล้ามเนื้อเฉียงจะไม่ทำงานเพราะการออกกำลังกายดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถลบด้านที่แขวนน่าเกลียด ผลลัพธ์ที่ดีคือการออกกำลังกาย "การบิดของรัสเซีย" นั่งบนพื้นงอเข่า ส่วนบนของร่างกายควรเบี่ยงเบนเพื่อให้เป็นรูปตัวอักษรที่มีเส้นต้นขาเป็นสิ่งสำคัญในการหาตำแหน่งที่มั่นคง มือดึงไปข้างหน้าพับฝ่ามือเข้าด้วยกันหรือเอาดัมเบลล์หรือแพนเค้กออกจากบาร์ หายใจออกหมุนตัวไปในทิศทางเดียวขณะจับมือกับพื้น หลังจากยึดตำแหน่งให้บิดไปในทิศทางอื่น
- แถบออกกำลังกายกดโหลดดี เน้นการโกหกในขณะที่แขนควรงอที่ข้อศอกพิงบนแขน ร่างกายต้องสร้างเส้นตรง เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้นักข่าวกดดันอย่างต่อเนื่อง ถือตำแหน่งคงที่เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งนาที ยกขาข้างหนึ่งขึ้นเพื่อเพิ่มน้ำหนัก