แพทย์และผู้ฝึกสอนจำนวนมากมั่นใจว่าการยืดตัวที่ดีคือกุญแจสู่ความสำเร็จเนื่องจากคนที่มีความยืดหยุ่นไม่ได้มีปัญหากับหลังและขาพวกเขาไม่ทราบว่าการสะสมของเกลือและโรคกระดูกพรุนเป็นอย่างไร หลายคนมีความสนใจในวิธีการนั่งบนเกลียวในหนึ่งวันและไม่ว่าจะเป็นไปได้ บางทีมันอาจจะทำให้คุณผิดหวัง แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลดังกล่าวโดยไม่ได้รับบาดเจ็บสาหัส ในเวลาไม่กี่วันเด็ก ๆ เท่านั้นที่สามารถนั่งบนเกลียวซึ่งในข้อต่อและเอ็นมีมือถือมาก ผู้ใหญ่จำนวนมากต้องทำงานและใช้เวลามากในการบรรลุความสำเร็จ
วิธีการเรียนรู้ที่จะนั่งบนแยกหรือไม่?
ตามที่เราได้กล่าวไปแล้วจะไม่สามารถนั่งบนเกลียวเป็นเวลา 1 วันเนื่องจากเป็นบาดแผลและเกือบจะเป็นไปไม่ได้ แต่ด้วยการฝึกอบรมปกติทุกคนมีโอกาสที่จะประสบ ความสำเร็จ ในเรื่องนี้ เพื่อเริ่มต้นกับมันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการทำความเข้าใจกับผู้ที่ไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นการฝึกอบรมที่ทั้งหมด การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บสาหัสจากกระดูกสันหลังมีรอยแตกในกระดูกและมีความดันโลหิตสูง
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการนั่งบนเกลียวในระยะเวลาอันสั้น:
- บทเรียนควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องของกล้ามเนื้อ เพื่อการนี้การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานตัวอย่างเช่นการวิ่งวิ่งกระโดด ฯลฯ จะทำงานการอุ่นเครื่องจะช่วยให้สามารถเตรียมกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บได้
- ในระหว่างการปฏิบัติงานของกล้ามเนื้อที่ซับซ้อนต้องผ่อนคลาย ความรู้สึกไม่สบายและสัญญาณเจ็บปวดทั้งหมดที่จำเป็นต้องหยุดการยึดครอง
- ในระหว่างการดำเนินการของทั้งสองที่ซับซ้อนมีความจำเป็นต้องควบคุมว่าด้านหลังแบน เนื่องจากในเอ็นเอ็นและกล้ามเนื้อหดจะไม่ยืดหยุ่น
- ทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีการยืดตัวเพื่อนั่งบนเกลียวเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญเกี่ยวกับความแตกต่างที่สำคัญเช่นการ หายใจ ที่เหมาะสม ควรสงบและราบเรียบไม่มีความล่าช้าใด ๆ
ในขั้นตอนแรกคุณควรฝึกทุกวัน ๆ และหลังกล้ามเนื้อรับใช้ภาระที่คุณต้องปฏิบัติทุกวันและไม่น้อยกว่าครึ่งชั่วโมง
วิธีการได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพนั่งบนเกลียว - การออกกำลังกาย
พิจารณาแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งคุณสามารถสร้างบ้านที่ซับซ้อนได้
จำนวนการใช้สิทธิ 1 มันคุ้มค่ากับการโจมตี ก้าวไปข้างหน้าและนั่งบนขาของคุณเพื่อให้คุณได้มุม 90 องศาในหัวเข่าของคุณ ขาที่ถูกทิ้งไว้ข้างหลังใส่เข่า เลื่อนกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าอย่างช้าๆซึ่งจำเป็นต้องพักครู่หนึ่งจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ระยะเวลาการออกกำลังกายอย่างน้อย 1.5 นาที ทำแบบเดียวกันกับขาอื่น ๆ
จำนวนการใช้สิทธิ 2 . หากคุณสนใจในการนั่งบนเกลียวอย่างรวดเร็วให้ทำแบบฝึกหัดนี้ในการฝึกอบรมของคุณ เพื่อยืดกล้ามเนื้อขาข้างหนึ่งงอที่หัวเข่าให้ตกลงเพื่อให้อยู่ระหว่างมือของคุณ อีกขาตรงควรอยู่ที่ด้านหลัง ค่อยๆงอไปข้างหน้าและลดศีรษะลง ระยะเวลาการออกกำลังกาย 2.5 นาที ทำซ้ำในส่วนอื่น ๆ
จำนวนการใช้สิทธิ 3 . จากตำแหน่งเริ่มต้นก่อนหน้านี้ให้ย้ายกระดูกเชิงกรานกลับไปจนกระทั่งขาหน้าตรง ขาที่สองควรงอที่หัวเข่า วางมือลงบนสะโพกและค่อยๆเอนไปข้างหน้าและลง ในตอนสุดท้ายพักอยู่พักหนึ่ง การออกกำลังกายจะยืดเอ็นร้อยหวาย เวลานำไปอย่างน้อย 1 นาที
การออกกำลังกาย 4 . วางตัวเองลงบนพื้นบนหลังของคุณ หนึ่งขางอที่หัวเข่าและอื่น ๆ - ยกขึ้นตรง จับขาของคุณด้วยมือของคุณและวาดให้ตัวเองไปยังจุดสูงสุด อย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน เวลานำเป็น 1 นาที เปลี่ยนขาของคุณและทำซ้ำอีกครั้ง
ทำซ้ำ 10-15 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง