ช่วงฤดูร้อนที่มีแสงแดดพักผ่อนบนชายหาดและวันหยุดที่รอคอยมานานเป็นเพียงรอบมุม แต่ทันทีที่คุณเริ่มคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณเข้าใจว่าคุณยังคงต้องการปั๊ม กด ให้ลูกเต๋าเลือกชุดว่ายน้ำที่สมบูรณ์แบบและดู "100"
วิธีการที่รวดเร็วในการปั๊มก้อนของกด?
ร่างกายที่เย้ายวนใจสามารถเป็นได้ไม่เพียง แต่ความฝัน แต่เป็นความจริง สิ่งสำคัญคือการรวบรวมเอาไว้ ไม่จำเป็นต้องใช้เงินจำนวนมหาศาลในการซื้อเครื่องจำลองและไปที่โรงยิม เพียงพอที่จะปฏิบัติตามกำหนดการปกติของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานช่วยในการปั๊ม 8 ลูกเต๋าของกดได้โดยเร็วที่สุด:
- บิดคู่ นอนลงบนพื้น พร้อมกันยกทั้งลำตัวและขา เสร็จสิ้นการออกกำลังกายโดยการแตะข้อศอกด้วยข้อศอก ในท่าคว่ำขาควรยืดตัว ยก - งอเข่า
- บิด คว่ำตำแหน่ง ดันเท้าไปที่ลำตัว ขาหรือใครบางคนควรถือหรือแก้ไขพวกเขาซุกใต้ที่นอน จับมือใน "ล็อค" หลังศีรษะ ยกร่างกายขึ้นจนกว่าข้อศอกจะแตะเข่า
- ยกขาที่ 1 ในการออกกำลังกายแบบนี้พอที่จะแขวนบนแถบถนนให้ยกขาตรงขึ้น
- ยกขา 2 ขึ้น ไปที่แถบที่ไม่สม่ำเสมอ เล็งกับพวกเขาด้วยมือของคุณ เช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ยกขาตรง
วิธีการปั๊มลูกบาศก์ด้านล่างของเครื่องกด?
กล้ามเนื้อส่วนล่างของเครื่องกดสามารถสูบได้หากยกขาขึ้น แต่ไม่ใช้สะโพก แต่ต้องใช้ความตึงเครียดในกระเพาะอาหารเท่านั้น ควรเลือกก้าว: ปานกลาง 8-13 เท่าและ 4-5 วิธี
- ยกขาขึ้น คว้าคานประตู เก็บขาของคุณงอหรือตรง แต่ในลักษณะที่สายพานอยู่ด้านล่างสะโพกของคุณ
- จักรยาน นอนบนหลังของคุณ คลายกล้ามเนื้อของช่องท้อง ดำเนินการเคลื่อนไหวที่คล้ายคลึงกับการบิดเหยียบบนจักรยาน