ผู้หญิงจำนวนมากในกระบวนการของการลดน้ำหนักให้เน้นหลักที่สะโพก ท้อง และขาลืมเกี่ยวกับมือ ในส่วนนี้ของร่างกายผิวมักจะยุบและดูป้อแป้ นอกจากนี้สาวผอมยังบ่นเกี่ยวกับการปรากฏตัวของมือหรือมากกว่าบนความผอมของพวกเขา นั่นคือเหตุผลที่ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อของมือที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญและมีความเกี่ยวข้อง ขอแนะนำให้มีการนำเสนอการออกกำลังกายหลายรูปแบบในบริเวณที่ซับซ้อนและหลังจากผ่านช่วงเวลาสั้น ๆ แล้วก็จะสามารถเห็นผลลัพธ์แรกได้
วิธีการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อของมือ?
อย่ากังวลว่าเมื่อทำการออกกำลังกายบางอย่างแขนของคุณจะมีลักษณะเหมือนนักเพาะกาย ประการแรกในสตรีภูมิหลังของฮอร์โมนอื่น ๆ และฮอร์โมนฮอร์โมนเพศชายหลักไม่มากนัก ประการที่สองเพื่อให้บรรลุการบรรเทาทุกข์อย่างจริงจังจำเป็นต้องฝึกอบรมเป็นระยะเวลานาน
เคล็ดลับวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อแขนของคุณได้อย่างรวดเร็ว:
- ขอแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดในมือของคุณแยกต่างหากจากผู้อื่น ที่ดีที่สุดคือจัดสรรวันเดียวสำหรับการสูบน้ำส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย
- การอุ่นเครื่องเป็นส่วนสำคัญของการฝึกอบรมมิฉะนั้นอาจเกิดอาการบาดเจ็บต่างๆของข้อต่อได้
- ระหว่างวิธีการคือการทำ ยืด หากต้องการยืดลูกหนูคุณสามารถวางบนแถบได้เช่นกัน เพื่อยืดไขว้ให้ยกแขนก้มลงที่ข้อศอกและยืดมันลงช่วยมืออีกข้างหนึ่ง
- มีวิธีที่แตกต่างกันในการเพิ่มกล้ามเนื้อของมือ แต่สิ่งสำคัญคือการโหลดบน Bicep และ Triceps จะสลับกัน มันเริ่มต้นด้วย triceps เลือดออก
- ไม่แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักการทำงานอย่างมากเนื่องจากไม่สามารถหาผลลัพธ์ที่ต้องการได้ แต่น่าจะได้รับบาดเจ็บ การเพิ่มอุดมคติคือ 200 กรัมต่อครั้ง
หากต้องการทราบผลลัพธ์คุณต้องใช้เทปเซนติเมตรถ้าในหนึ่งเดือนไม่มีผลใด ๆ คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนระบบการฝึกอบรมและการรับประทานอาหาร ถ้ามือเริ่มเพิ่มแรงแล้วทุกอย่างก็ถูกต้อง เร็ว ๆ นี้คุณจะเห็นการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ
สาวสามารถปั๊มกล้ามเนื้อแขนของเธอได้อย่างไร?
มีตัวเลือกที่แตกต่างกันมากและภาระงานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดแน่นอนสามารถได้รับโดยการทำงานในห้องโถงกับโค้ช แต่ยังทำที่บ้านสามารถบรรลุผลที่ยอดเยี่ยม ลองพิจารณาการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับการฝึกอบรมที่เป็นอิสระ
- Push-ups โหลดที่ต้องการได้โดยการแสดงไม่เพียง แต่รุ่นคลาสสิก แต่ยังกดออกจากหัวเข่า เป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายจะต้องเหยียดเข่าเป็นเส้นเดียว จำเป็นต้องมีนาฬิกาอยู่ต่อหน้าคุณ วางแขนของคุณให้กว้างกว่าไหล่ของคุณและงอพวกเขาที่ข้อศอกลดหน้าอกของคุณกับพื้น สิ่งสำคัญคือข้อศอกจะสร้างมุมขวา เพื่อเพิ่มภาระต้องกดออกจากพื้นหรือจากแท่นยก
- การออกกำลังกายกับ dumbbells มันเริ่มต้นด้วย 1 กิโลกรัม วางเท้าของคุณบนความกว้างของไหล่ของคุณให้กลับแบนรั้งเข่าของคุณเล็กน้อยและยืดแขนของคุณไปตามร่างกาย ขณะที่จับมืออยู่ใกล้กับร่างกายให้ยกไปที่ไหล่และลดระดับลงจนกว่าจะยืดตัวเต็มที่ ความเครียดของร่างกายไม่ควรเดินโซเซ ในตำแหน่งเดียวกันคุณสามารถแยกแขนออกได้ เพื่อเพิ่มภาระคุณสามารถโค้งงอไปข้างหน้าเพื่อให้ด้านหลังขนานกับพื้น
- การออกกำลังกายสำหรับ triceps เรียกว่า French press เอาดัมเบลล์อยู่ในมือแล้ววางไว้ข้างหลังศีรษะแล้วยกขึ้นและค่อยๆลดระดับลง จากนั้นทำซ้ำด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
- ออกกำลังกายด้วยไม้กายบริหาร นอนลงบนพื้นเพื่อให้เอวถูกกดให้แน่นกับพื้น จับไม้กางเขนลงให้พอดีกับหน้าอกแล้วตรงอีกครั้ง ควรวางมุมขวาไว้ที่ข้อศอก
การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำ 20-25 ครั้งใน 3 ชุด หลังจากสัปดาห์ของการฝึกอบรมคุณจะเห็นผลลัพธ์แรก