สำหรับการฝึกอบรมให้มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องของกล้ามเนื้อ อุ่นเครื่องก่อนการฝึกความแข็งแรงช่วยให้คุณสามารถเตรียมกล้ามเนื้อโครงกระดูกและข้อต่อสำหรับการโหลดที่จะเกิดขึ้น นอกจากนี้ยังมีการเตรียมระบบหัวใจและหลอดเลือด นี่เป็นเพียงบางส่วนของประโยชน์ของการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย
อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายที่ห้องออกกำลังกาย
แนะนำให้ผู้ฝึกออกกำลังกายเลือกการออกกำลังกายเพื่ออุ่นเครื่องด้วยตนเองโดยคำนึงถึงความสามารถทางสรีรวิทยา มีสามประเภทพื้นฐานของการออกกำลังกาย:
- ทั่วไป - มีวัตถุประสงค์เพื่อร้อนขึ้นและการเตรียมร่างกายและร่างกาย
- พิเศษ - ใช้ก่อนออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง
- การยืดกล้ามเนื้อ - ช่วยยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ
นักกีฬาส่วนใหญ่ใช้เวลาอุ่นเครื่องทั่วไปก่อนการฝึกซ้อม ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วย การออกกำลังกายแอโรบิก ซึ่งช่วยให้คุณสามารถปรับโทนร่างกายให้ดีขึ้นช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและการหายใจ ในห้องออกกำลังกายคุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งบนลู่วิ่งออกกำลังกายหรือกระโดดบนเชือก หลังจากนี้คุณควรดำเนินการแบบง่ายๆกับกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม ตัวอย่างเช่นถ้าการฝึกอบรมมุ่งเป้าไปที่การทำสะโพกและก้นแล้วคุณจำเป็นต้องฝึกแบบฝึกหัดต่อไปนี้: แมลงวันที่แตกต่างกันทั้งที่ยืนและโกหก sit-ups, lunges ฯลฯ
ความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับการ อุ่นเครื่อง ต้องจำเป็นต้องมีการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อเริ่มต้นมันเป็นสิ่งที่จำเป็นจากคอและเลื่อนลงโดยใช้แบบฝึกหัดดังกล่าว:
- ทำเอียงและการหมุนของศีรษะ
- บีบแขนในล็อคและยืดออกไม่ยกเท้าออกจากพื้น
- ทำทางลาดที่ช้าในทิศทางที่แตกต่างกันเพื่อยืดกล้ามเนื้อด้านหลังและหน้าท้อง เพื่อยืดระยะยืดให้ยืดแขนออกไป
- กล้ามเนื้อของขาจะช่วยยืดการโจมตีไปข้างหน้าด้านข้างและด้านหลัง