การออกกำลังกายสำหรับหัวใจ

ผู้คนจำนวนมากบนโลกตายทุกวันจากโรคหัวใจและหลอดเลือด คนหยุดเดินเปลี่ยนไปเป็นอาหารจานด่วนและถึงวาระที่จะถึงแก่ความตาย เพื่อให้เข้าใจถึงการออกกำลังกายที่สำคัญของหัวใจเราจำเป็นต้องทำความเข้าใจระบบการให้เลือดเข้าสู่ร่างกาย

กล้ามเนื้อทุกส่วนเป็นหัวใจเล็ก ๆ

ระบบไหลเวียนโลหิตของเราประกอบด้วยหัวใจและหลอดเลือด 20% เป็นหลอดเลือดแดงใหญ่และหลอดเลือดดำและ 80% เป็นเส้นเลือดฝอย เส้นเลือดฝอยเป็นเส้นเลือดที่เล็กที่สุด แต่ก็เป็นตัวแทนส่วนใหญ่ หัวใจสูบเลือดผ่านหลอดเลือดแดงและขึ้นกับเส้นเลือดฝอยที่มันมาพร้อมกับค่าใช้จ่ายของการเคลื่อนไหวและความดันโลหิต เป็นผลให้เมื่อมีการขาดการเคลื่อนไหวเส้นเลือดฝอยไม่ได้รับการจัดหาอย่างเต็มที่กับเลือดซึ่งหมายความว่าโภชนาการของเนื้อเยื่อแย่ลงซึ่งเป็นอาหารโดย "เสบียง" ของเรือที่เล็กที่สุด ในกรณีนี้เราจะเห็นว่าแต่ละกล้ามเนื้อเป็นปั๊ม - ความคล้ายคลึงกันที่ลดลงกับหัวใจ หากกล้ามเนื้อทำงานแต่ละเซลล์จะได้รับ "อาหาร"

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหัวใจ - เป็นหัวใจชนิดใด ๆ (ไม่ใช่เรียกว่าหัวใจ), ภาระ และสำหรับหัวใจไม่สำคัญความเข้มและระยะเวลา หัวใจที่ดีคือเมื่อคุณเหงื่อออกจากการออกกำลังกาย

ในบรรดาประเภทคลาสสิกของการออกกำลังกายมาตั้งแต่ไหน แต่ไรการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับหัวใจคือการ ว่ายน้ำ วิ่งขี่จักรยานและเดินเร็ว ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวไม่ได้เกิดจากการกระตุก (การเล่นบาสเกตบอลที่มีการกระโดดอย่างคมชัดถือว่าเป็นอันตรายต่อหัวใจมาก) แต่จากการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและต่อเนื่องในอวกาศ

ซับซ้อนสำหรับหัวใจ

เราจะฝึกการออกกำลังกายเพื่อฝึกหัวใจและเผาผลาญ น้ำหนักส่วนเกิน ในร่างกาย

  1. เรางอเข่าของเราและหายใจและหายใจออกด้วยฝีเท้าแบบไดนามิกด้วยการยกมือขึ้น
  2. มือที่หน้าอก - squats เราดำเนินการชุดกับมือที่ด้านหน้าของหน้าอกด้วยการยกมือและด้วยการลดลงของมือไปด้านข้างตามแนวทแยง การ squats ถือเป็นแบบฝึกหัดหัวใจที่สมดุลมากที่สุดสำหรับหัวใจดังนั้นจึงคุ้มค่ากับการมุ่งเน้นไปที่พวกเขา
  3. เราข้ามจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งขณะที่งอแขนของเราในข้อศอก
  4. หมุนจากทางด้านข้างเข้าด้วยกัน - ขาไม่ฉีกขาดพื้นงอเข่า
  5. เราหมุนแขนรอบวงกลมและหมอบคลานเมื่อมือตก
  6. จับมือคุณไว้ข้างหน้าเราดึงมือสลับกันไปตามทิศทางราวกับยืดแขนของวงยืดหยุ่น จากนั้นเราจะ "ยืด" ด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน
  7. เราหมอบเราลดแขนลงบนแนวทแยงมัวลุกขึ้นยกแขนขึ้นตามแนวทแยงมุม
  8. เราหมอบเราแบกน้ำหนักของร่างกายให้พ้นเท้าลุกขึ้นและดึงขาหักไปที่หน้าอก
  9. เราเดินจากทางด้านข้าง
  10. ขามีความกว้างกว่าไหล่แขนยืดออกตรงหน้าเรายกแขนขึ้นและเชื่อมต่อกัน
  11. เรายกมือขึ้นยกระดับของไหล่และลดลงไปยัง IP
  12. ปล่อยมือที่ระดับไหล่โค้งงอให้ตรงหน้าอกให้ตรงและหย่าไปทางด้านข้าง