เพื่อให้ได้รูปทรงที่สวยงามของก้นขอแนะนำให้ฝึกแยกด้านข้างด้านล่างและด้านบนแยกต่างหาก ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถซ่อนข้อบกพร่องเกี่ยวกับแบบฟอร์มนี้และปรับปรุงรูปลักษณ์ของภาพได้ มีความจำเป็นที่จะต้องเข้าใจถึงวิธีการปั๊มส่วนบนของก้นให้เด็กผู้หญิงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์โดยให้ความสนใจกับกีฬาอย่างน้อย 40 นาที การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำ 20-25 ครั้งทำ 3 วิธี
วิธีการปั๊มส่วนบนของก้น?
- squats กับ dumbbells การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ squats และด้วยการใช้น้ำหนักเพิ่มผลจะเพิ่มขึ้น สำหรับการฝึกอบรมให้ใช้ดัมเบลล์สองใบและเก็บไว้ที่ด้านข้าง Crouch ลงให้อาหารกระดูกเชิงกรานด้านหลังก่อนที่มุมขวาจะเกิดขึ้นในหัวเข่า
- เท้า Makhi การทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีการปั๊มส่วนบนของก้นคุณไม่ควรพลาดการออกกำลังกายนี้ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อด้านขวามีน้ำหนักที่ดีเยี่ยม เราขอแนะนำให้ใช้เครื่องขยายที่จะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยืนบนสี่ทั้งหมดให้ความสำคัญกับข้อศอกของคุณ จับที่วางมือของตัวขยายไว้ในมือของคุณและวางเท้าไว้ตรงกลางของแถบยางซึ่งจะยืดออกเมื่อยกขาขึ้น ทำ mahi โดยการยกขาให้สูงที่สุด
- ครึ่งสะพาน ในการออกกำลังกายนี้จะต้องมีน้ำหนักเพิ่มจึงสามารถเป็นแพนเค้กได้จากบาร์หรือหนังสือหนัก ๆ วางบนพื้นงอเข่าของคุณและถือแพนเค้กด้วยมือของคุณซึ่งจะต้องเก็บไว้ในบริเวณอุ้งเชิงกราน วางเท้าของคุณบนส้นซึ่งจะเพิ่มภาระบนก้น ยกและลดกระดูกเชิงกรานด้วยความเร็วช้าและกำหนดตำแหน่งที่จุดสูงสุด
- เรือที่มี fitball การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอื่นสำหรับส่วนบนของก้น วางบนพื้นหงายลงและจับ พอดี ระหว่างเท้า มือยื่นออกไปข้างหน้าคุณ ในเวลาเดียวกันยกขาของคุณและดึงแขนไปที่หน้าอกของคุณงอพวกเขาในข้อศอกของคุณ