กายกรรมเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ Buteyko

เราทุกคนได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของการหายใจเข้าและหายใจออกอย่างลึกซึ้งนั่นเป็นเหตุผลที่เราสอนให้เราหายใจลึก ๆ ขณะฝึกซ้อม อย่างไรก็ตามในวันนี้เราจะบอกคุณว่าจะทำให้คุณสับสนในภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกซึ่งเป็นสิ่งที่ดีและไม่ดี เราขอเสนอ แบบฝึกหัดการหายใจ ให้ความสนใจโดยใช้วิธี Buteyko โดยมีจุดมุ่งหมายคือการหายใจแบบตื้นและในที่สุดการปฏิเสธการหายใจลึก ๆ

จากการหายใจผิดแม้ว่าเราจะไม่สงสัยก็ตามโรคทั้งหมดเกิดขึ้น เลือดต้องอิ่มตัวกับปริมาณที่จำเป็นของออกซิเจนและถ้าไม่เช่นนั้นแล้วการ เผาผลาญอาหารจะ ล้มเหลว ศาสตราจารย์ Buteyko ได้พัฒนายิมนาสติกทางเดินหายใจของเขาในปีพ. ศ. 2495 และตั้งแต่นั้นมาทีมงานของเขาก็ได้รับการรักษาโรคเรื้อรังเช่นโรคหอบหืดโรคภูมิแพ้ปอดบวมเป็นต้น

ทำให้เกิดโรคอะไร

ในฐานะที่เป็นศาสตราจารย์ Buteyko เองอ้างว่าในระหว่างการสูดดมลึกปอดไม่อิ่มตัวกับออกซิเจนมากไปกว่าการหายใจแบบผิวเผิน แต่ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จะมีขนาดเล็กมาก คำพูดของเขาได้รับการยืนยันโดยข้อเท็จจริงที่ว่าปริมาณปอดในคนที่มีสุขภาพดีคือ 5 ลิตรและในผู้ป่วยที่เป็นโรคหลอดลมอักเสบ - 10-15 ลิตร Buteyko เรียก hyperventilation นี้จริงของปอดซึ่งในมีปัญหาการขาดแคลน CO2 ในเลือด สาเหตุของการเกิดอาการนี้คือการหายใจผิดปกติของกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อที่ราบรื่นและอาการกระตุกของระบบทางเดินหายใจ

คุณรู้ได้ยังไงถ้าคุณยังไม่ป่วย

ยิมนาสติกทางเดินหายใจโดยวิธี Buteyko เริ่มต้นด้วยคำนิยามของระยะของโรค ในกรณีนี้ "การควบคุมการหยุดชั่วคราว" จะทำด้วยการวัดชีพจร

นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้ งอไหล่ตรงและให้หลังของคุณตรง พักเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อให้เท่ากันในการหายใจ หายใจเข้าออกปกติแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและหายใจออกโดยอัตโนมัติ อย่าหายใจและจำตำแหน่งของมือสองไว้บนนาฬิกา ในเวลาเดียวกันคุณหรือคนอื่นควรวัดชีพจรของคุณ ในระหว่างที่เราหายใจไม่ช้านานเราไม่มองไปที่นาฬิกาเราก็เงยหน้าขึ้นมอง เมื่อเรารู้สึกกดดันของไดอะแฟรมหรือการผลักดันในลำคอคุณสามารถหายใจอีกครั้งได้แรก glanced ที่นาฬิกา ตอนนี้ขอเปรียบเทียบผลลัพธ์:

• ชีพจรต่ำกว่า 70 ครั้ง / นาที "หยุด" การหายใจ - จาก 40 วินาที - คุณมีสุขภาพดี;
• ชีพจรได้ถึง 80 ครั้งต่อนาที "หยุด" - จาก 20 ถึง 40 วินาที - คุณอยู่ในขั้นที่ 1 ของโรค;
• ชีพจรได้ถึง 90 ครั้งต่อนาที "หยุด" - จาก 10 ถึง 20 วินาที - คุณอยู่ในขั้นตอนที่ 2;
• หยุดชั่วคราวไม่ถึง 10 วินาทีกับชีพจรใด ๆ - คุณอยู่ในขั้นตอนที่ 3

การวัดดังกล่าวสามารถทำได้ไม่เกิน 4 ครั้งต่อวัน ผลควรจะคล้ายกันเป็นเวลาหลายวัน

ตอนนี้ขอเริ่มต้นการออกกำลังกายการออกกำลังกายการหายใจ Buteyko

1. เราหายใจออก โดยไม่หายใจเราหันศีรษะไปทางขวามือซ้ายขณะที่ดวงตาของเรามองขึ้นไป เมื่อไม่มีแรงใดที่จะกลั้นลมหายใจให้หายใจออกอย่างรวดเร็ว (หายใจออกส่วนที่เหลือออกซิเจนจากปอด) เราหายใจได้ตามปกติ
2. ใส่ฝ่ามือลงบนแก้มหายใจเข้าและหายใจออกหายใจลมหายใจ ในกรณีนี้ที่บริเวณติดต่อระหว่างปาล์มและแก้มเราต้องทำให้เกิดความรู้สึกต่อต้าน
3. มือวางบนด้านหลังของศีรษะเราหายใจออกจมูกของเรา เรากดดันด้านหลังศีรษะเราทำล่วงหน้า หายใจได้ตามปกติ
4. เราหายใจออกยกมือขึ้นฟ้า เราดึงมือของเราขึ้นข้างในขณะที่ไม่หายใจและร่างกายจะทำให้การเคลื่อนไหวของการหมุนของแสง

การฝึกหายใจของ Buteyko ได้ดำเนินการโดยศาสตราจารย์สำหรับเด็ก ศาสตราจารย์ไม่ได้มีเหตุผลเชื่อว่าในวัยเด็กจะสามารถเรียนรู้วิธีหายใจได้อย่างถูกต้องและง่ายดาย

ในขณะที่ทำยิมนาสติกบน Buteyko คุณอาจมีความรู้สึกที่ขัดแย้งกัน: ความปรารถนาที่จะหายใจความรังเกียจสำหรับกิจกรรม ฯลฯ ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติเมื่อบุคคลได้เรียนรู้ คุณต้องเอาชนะช่วงเวลาที่สำคัญนี้และการฟื้นตัวของคุณไม่ได้ห่างไกล

นอกจากนี้ยังมีแนวคิดเรื่อง "การทำลาย" นี่คือสิ่งที่ระยะเวลาของการกำเริบของโรคเรื้อรังที่เรียกว่าในระหว่างการรักษาเมื่อโรคดูเหมือนว่าจะดุเดือดยิ่งกว่าก่อน และนี่เป็นเรื่องปกติเช่นกันและเป็นศาสตราจารย์ที่ถกเถียงกันอยู่ว่าเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการในการบ่มจากความเจ็บป่วยและการแข็งตัวของจิตวิญญาณ