ขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ที่คุณฝึกฝนมีกฎเกณฑ์ด้านอาหารหลายอย่างที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ต่อไปเราจะคิดออกความแตกต่างในการรับประทานอาหารก่อนและหลังการฝึกอบรมถ้าคุณจะได้รับหรือลดน้ำหนัก
น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
คุณมีน้ำหนักคุณหวังเพราะกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่าคุณต้องการสารอาหารเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ คุณต้องทำงาน 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์และมีน้ำหนักมาก มื้ออาหารก่อนทำอาหารควรประกอบด้วย (เลือก):
- โยเกิร์ตและผลไม้
- ค็อกเทลโปรตีน;
- Gainer
ในการเพาะกายอาหารหลังจากการฝึกอบรมมีความสำคัญเป็นพิเศษเนื่องจากในช่วง 20-30 นาทีแรกหลังจากเปิดเซสชั่น "หน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรต" เปิดขึ้น ขณะนี้เรียกว่า anabolic ในเวลานี้คุณสามารถสูญเสียมวลกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณตั้งแต่หมดในระหว่างร่างกายการออกกำลังกายเริ่มกินตัวเอง ใน 20 นาทีเหล่านี้มีการฟื้นตัวและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและสารอาหารทั้งหมดที่มีอยู่ในตัวคุณเข้าสู่กระบวนการอะนาโบลิค คุณจำเป็นต้องเร่งด่วนการผลิตอินซูลินเนื่องจากอินซูลินที่มีผล anabolic หลังจากการฝึกอบรมคุณต้องใช้อาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว:
- ชีสกระท่อม;
- ไข่ขาว
- ผลไม้;
- น้ำผลไม้;
- ขนมปังจากรำ
สำหรับการลดน้ำหนัก
ก่อนการฝึกคุณต้องกินอะไรบางอย่างหรืออย่างน้อยก็กัดกิน ถ้าคุณทำงานในช่วงกลางของวันแล้วมื้อสุดท้ายก่อนที่จะฝึกควรอยู่ใน 2 ชั่วโมง ถ้าคุณมีส่วนร่วมในตอนเช้าและคุณไม่มีเวลาสองชั่วโมงให้ดื่มน้ำและทานอาหารว่าง คุณสามารถทานบัควีทหรือข้าวโอ๊ตได้เล็กน้อยเป็นเวลา 30-40 นาทีหรือดื่ม โยเกิร์ต ธรรมชาติ อาหารดังกล่าวจะให้พลังงานเป็นเวลา 30-40 นาทีสำหรับการฝึกอบรมแบบเข้มข้นและการฝึกซ้อมการออกกำลังกายกึ่งกลางครึ่งชั่วโมง
อาหารหลังออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักมีความแตกต่างจากอาหารเมื่อพิมพ์เป็นประจำ ในกรณีของคุณคุณจำเป็นต้องละเว้นจากอาหารใน 1-2 ชั่วโมงถัดไปหลังจากการฝึกอบรมเพียงเพื่อให้ร่างกายใช้บริโภคและเผาผลาญไขมันทั้งหมด ถ้าการฝึกของคุณสิ้นสุดลงในตอนดึกแล้วนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณกินอาหารไม่ได้ อาหารของคุณหลังจากการฝึกอบรมควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในอัตราส่วน 4: 1 นี้ไม่ได้มาจากเนื้อไขมันไม่ได้มาจากแป้งและหวาน คุณสามารถทานปลา ผัก สลัดธัญพืช (ข้าวกล้อง buckwheat) ไข่กระท่อมชีส และอาหารที่ดีที่สุดหลังจากการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคือครึ่งลิตรของโยเกิร์ตไขมันต่ำ