การออกกำลังกายสำหรับท่าทาง

ท่าทางที่สวยงามคือความฝันของผู้หญิงทุกคน เป็นคำปฏิญาณไม่เพียง แต่เรื่องสุขภาพเท่านั้น แต่ยังให้ความสง่างามและสง่างาม แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าท่าทางตกต่ำไปกับการปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตประจำที่ (เช่นการศึกษาหรือการทำงาน)? คำตอบนั้นง่ายมาก เราจำเป็นต้องแก้ไขปัญหาอย่างเร่งด่วน! สำหรับเรื่องนี้เราขอนำเสนอชุดการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ท่าทางที่ถูกต้องและสวยงาม เพียงแค่ทราบว่าเทคนิคเหล่านี้จะไม่ให้ผลทันทีและเพื่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกายและการปรับปรุงท่าทางที่คุณต้องการอย่างน้อย 3-4 สัปดาห์ของการปฏิบัติประจำวัน

ดังนั้นการออกกำลังกายสำหรับท่าทางที่ดีและแม้กระทั่ง

การออกกำลังกาย 1

ยืนอยู่ในตำแหน่งที่สี่ทั้งหมดเข่ากันแขนตรง เก็บหัวของคุณตรง ทำ deflections กับด้านหลังของคุณ (เช่นแมว) ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

การออกกำลังกาย 2

รูปแบบของการออกกำลังกายครั้งแรก ยืนบนสี่ fours, เข่าไหล่กว้างแยก, แขนตรง. โปรดทราบว่าตำแหน่งของร่างกายควรตรงไปตรงมา (อย่างอหลังส่วนล่าง) ดึงแขนขวาไปข้างหน้าและขาซ้ายกลับ กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายเปลี่ยนตำแหน่งของมือและเท้า ออกกำลังกายต่อเนื่อง 15-20 ครั้งสลับแขนและขา

การออกกำลังกาย 3

นอนคว่ำบนคางของคุณในมือของคุณขาตรง จากนั้นค่อยๆยกขาตรงขึ้น (ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้) ที่จุดบนให้ถือ 2-3 วินาทีและค่อยๆลดขาลงกับพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-20 ครั้ง (ถ้าคุณยากที่จะทำก่อนแล้ว จำกัด ให้ 5 ครั้ง)

การออกกำลังกาย 4

จากนั้นวางเท้าของคุณบนพื้นวางแขนของคุณออกในหน้าของคุณ อย่าฉีกขาดขาออกจากพื้นยกมือและบนร่างกายของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ที่จุดบนให้ถือ 2-3 วินาทีและค่อยๆลดแขนและลำตัวไปที่พื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-20 ครั้ง

เพื่อเพิ่มภาระให้ยืดแขนของคุณต่อหน้าคุณและยกแขนและขาขึ้นพร้อม ๆ กัน

การออกกำลังกาย 5

การออกกำลังกายสำหรับด้านหลัง (ท่าทาง) สามารถทำได้และใช้เครื่องชั่งน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นดัมเบลล์ ยืนตรงฟุตกว้างไหล่กว้าง, หัวไปข้างหน้าเล็กน้อย วางมือลงที่ตะเข็บในแต่ละมือบนดัมเบล เมื่อแรงบันดาลใจยกขึ้นไหล่ของคุณขึ้นแล้วค่อยๆดึงพวกเขากลับมาและค่อยๆลดลงพวกเขาทำให้การหายใจออก ทำซ้ำ 2 ชุดละ 10-15 ครั้ง หากต้องการออกกำลังกายแบบนี้สำหรับท่าทางของผู้หญิงก็จะมี 2 dumbbells ขนาด 0.5 กก. เมื่อเวลาผ่านไปน้ำหนักของดัมเบลล์จะเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกาย 6

ยืนตรงขาขยายออกจากไหล่กว้าง จับมือไว้ด้านหลังของคุณใน "ล็อค" จากนั้นไม่ยกส้นเท้าออกจากพื้นให้เอียงไปข้างหน้า (ไม่เกิน 90 องศา) พร้อมกันยกมือขึ้น (สูงที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้) อย่าให้ศีรษะของคุณลดลง แต่มองไปที่หน้าคุณ กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้สองสามวินาทีและกลับไปที่ ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกาย 7

นอนคว่ำท้อง ในแต่ละมือให้ใช้ดัมเบลล์ขนาดเล็ก ยกส่วนบนของลำตัวขึ้นและยกมือเลียนแบบว่ายน้ำ ดำเนินการประมาณ 5-10 วินาทีขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคุณและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณพักบนพื้นประมาณ 10-15 วินาทีและออกกำลังกายต่อ

การออกกำลังกายทั้งหมดข้างต้นสำหรับท่าทางตรงจะทำได้ดีที่สุดควบคู่ไปกับมาตรการป้องกัน กล่าวคือใส่ใจกับวิธีที่คุณนั่งยืนไป คุณไม่จำเป็นต้องเข้มงวดยืดสาย, กระดูกสันหลังมีเส้นโค้งตามธรรมชาติไม่ได้พยายามที่จะกำจัดพวกเขา และเพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณขณะเดินกำลังยืดตัวและลดลงและส่วนบนของศีรษะมีแนวโน้มที่จะขึ้นไป นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงของคุณมั่นคงและระดับ และมีสุขภาพที่ดี!