เมื่อเรานั่งกล้ามเนื้อของเรากำลังทำงานอย่างต่อเนื่องเพียง แต่กิจกรรมนี้ไม่ได้นำมาซึ่งประโยชน์มากนัก นั่งอยู่หลายชั่วโมงในที่ทำงานกล้ามเนื้อของเราในขณะที่รักษาตำแหน่งของร่างกายอยู่ในความตึงเครียดซึ่งจะต้องออกด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายการผ่อนคลาย
แบบฝึกหัดการผ่อนคลายเพียงอย่างเดียวจะใช้เวลาเพียง 10 นาทีเท่านั้น แต่จะช่วยลด ความเมื่อยล้า ในทุกชั่วโมงการทำงานของวัน
การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะทำให้รู้สึกผ่อนคลายประสานงานของระบบประสาทและฟื้นฟูความแข็งแรงที่สูญหาย ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายสิ่งสำคัญคือให้ความสนใจและการหายใจ: การเคลื่อนไหวควรสะท้อนถึง การหายใจ ของคุณ สูดลมหายใจ เข้าไปในกระเพาะอาหารหายใจออกอย่างช้า ๆ ผ่านทางจมูกของคุณเช่นเดียวกับการผลักดันความเมื่อยล้าทั้งหมดออกจากตัวคุณเอง
การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
- FE - ยืน, ฟุตบนความกว้างของกระดูกเชิงกราน, ฟุตในแบบคู่ขนาน ด้านหลังแบนราบเรียบขึ้น ด้วยลมหายใจงอกลับ - เปิดและหายใจออก - รอบหลังของคุณย้ายมือของคุณไปข้างหน้า เลื่อนไปตามจังหวะการหายใจค่อยๆเพิ่มความกว้างและยกมือขึ้นเล็กน้อย
- เปิดมือในมือจับมือเหนือศีรษะของคุณ หยิกหัวของคุณด้วยข้อศอกของคุณ, มือของคุณจะเข้าร่วม มีการหายใจออกทางด้านขวาโดยมีแรงบันดาลใจอยู่ตรงกลางด้วยการหายใจออกทางด้านซ้ายด้วยแรงบันดาลใจตรงกลาง แกว่งเบา ๆ จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง กลับไปที่ศูนย์เมื่อหายใจออกให้พ้นมือ
- หายใจเข้าและหายใจออกเบา ๆ ไปข้างหน้าและลงผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังของคุณ เมื่อสูดดมการเคลื่อนไหวย้อนกลับของรอบด้านหลัง ยกมือขึ้นด้วยการหายใจออกอีกครั้งลดแขนและบิดลงแล้วขึ้น ทำสามครั้งแล้วแขวนวางมือบนพื้นสลับขาและแกว่งตัว
- เก็บขากลับและแขนของคุณไปข้างหน้า เดินต่อไปด้วยเท้าของคุณในสถานที่ในท่าทางของสุนัข snouting ลง ในขั้นตอนเล็ก ๆ ให้เข้าใกล้มือ
- วางเท้าของคุณกว้างเท้าขนาน, ผลักดันมือของคุณกับพื้นสูดดมสูดดม, หายใจออกด้านหลังของคุณในการหายใจออก เรียบและเปิดกว้าง
- ผ่อนคลายร่างกายงอเข่าและเขย่งร่างกายจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง กลับ, คอผ่อนคลายแขนอิสระเลื่อนเช่นถ้าคุณวาดสัญญาณของอินฟินิตี้บนพื้น
- พักในศูนย์สูดดมดึงหน้าอกขึ้นด้วยการหายใจออกให้ขยับมือของคุณไปทางด้านหลัง มือดึงกลับใต้ฝ่าเท้าของคุณท้องระหว่างต้นขา ย้อนกลับมือของคุณไปข้างหน้าในขั้นตอนเล็ก ๆ กลับไปที่สุนัขคว่ำหน้าและเดินต่อไปในสถานที่
- เมื่อสูดดมยืดออกบนถุงเท้างอเข่าของคุณด้วยการหายใจออกตรงส้นเท้าไปที่พื้น มองไปที่มือเดินไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณลดเข่าซ้ายลงบนพื้น ยกกระชับขึ้น, จับมือของคุณในล็อค, กระชับหน้าท้องของคุณ ด้วยการหายใจออกให้ดันโหนกไปข้างหน้าลดกระดูกเชิงกรานลงเปิดหน้าอก วางมือลงบนพื้นดึงขาหลังของคุณออก เลี้ยวขวาไปทางขวาแล้วหันตัวไปทางด้านหลังมือขวา เลื่อนมือกลับขึ้น - ยืดออกหลังมือ กลับไปที่การโจมตีกดมือของคุณกับพื้น
- ไปที่บาร์วางสะโพกลงน้ำหนักตัวที่แขนตรงและถุงเท้า งอกลับหายใจออกคางบนทรวงอกลงไปในท่าบนสี่ทั้งหมดให้กลับไปยืนหน้าหมาลง
- เราเดินตรงจุดงอเข่าและยืดหลังของเรา เมื่อสูดดมเราปล่อยให้นิ้วมืออยู่บนพื้นโดยการหายใจออกของส้นกับพื้น เมื่อสูดดมไปที่มือข้างซ้ายขาซ้ายก้าวไปข้างหน้าเข้าสู่การโจมตี ลดข้อเข่าขวาลงบนพื้นตรงลำตัวให้จับมือเข้าล็อค ลดกระดูกเชิงกรานมือดึงกลับ - เปิดหน้าอก
- ค่อยๆวางมือลงบนพื้นเลี้ยวเท้าไปทางซ้ายบิดกรณี เหยียดมือซ้ายของคุณมองไปที่นิ้วมือของคุณด้วยการสูดดมมือไปข้างหลังขึ้นยืดออกหลังจากที่มือ กลับไปที่การโจมตีผลักดันออกจากพื้น - เดินลงไปที่สุนัขคว่ำหน้า
- ขั้นตอนในสถานที่, การหายใจ, นิ้วมือสูง, หายใจออก - ส้นเท้าบนพื้น ลงไปบนหัวเข่าของคุณงอลมหายใจไปรอบ ๆ หลังขณะที่หายใจออก ดำเนินการต่อเพื่อดำเนินการกระดูกสันหลังของคลื่น
- ด้วยการหายใจออกให้ลดทรวงอกลงแล้วยกมือขึ้น รอบด้านหลังของคุณเมื่อหายใจออกโค้งงอลมหายใจของคุณ
- ตกอยู่ในท่าทางของเด็ก - ผ่อนคลาย