ทันทีกำหนดว่าเป็นไปไม่ได้จริงๆที่จะ ขยายเต้านม ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายถ้าคุณมีสัญญาและรับประกันสิ่งดังกล่าวได้ทำความคุ้นเคยกับกายวิภาคของเต้านมเพศหญิง ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมเกี่ยวกับเต้านมคุณสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นกระชับและจริงๆทำให้ภาพหน้าอกของคุณใหญ่ขึ้น แต่ขนาดของชุดชั้นในจากนี้คุณจะไม่เปลี่ยนแปลง เพื่อหลีกเลี่ยงการละเลยที่ไม่จำเป็นเราจะไม่เริ่มต้นด้วยโปรแกรมการฝึกอบรมที่หน้าอกนั่นคือด้วยกายวิภาคศาสตร์
กายวิภาคศาสตร์
หน้าอกของคุณ:
- กล้ามเนื้อหน้าอกขนาดเล็กและใหญ่
- กล้ามเนื้อระหว่างโพรง;
- เนื้อเยื่อไขมัน
- ปลายประสาทและเส้นเลือด
- lobules ของต่อมน้ำนม
ส่วนใหญ่เต้านมเป็นเนื้อเยื่อไขมันซึ่งหมายความว่าไม่สามารถสูบได้ คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อที่แนบ (ขนาดเล็กใหญ่ intercostal) ดังนั้นจึง "ดึงขึ้น"
การออกกำลังกาย
ในการฝึกอบรมเต้านมของเราสำหรับผู้หญิงเราจะใช้กล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อของมือที่เราต้องการคู่ของดัมเบลล์และ fitball
- ตำแหน่งเริ่มต้นนั่งอยู่บนลูกบอลดัมเบลล์อยู่ในมือ เรานอนพักบนข้อศอกในเขต subcostal ยกแขนของเรากับ dumbbells ไปที่ไหล่มือขยายไปที่ใบหน้า - 8-16 repetitions
- เมื่อเราก้าวขึ้นดัมเบลล์เราจะเพิ่มการเคลื่อนไหวที่กระปรี้กระเปร่าลงด้วยขาของเรา - ให้เรายืดขาข้างหนึ่งให้ยาวขึ้น
- ตำแหน่งเริ่มต้น - มือกับดัมเบลล์ที่สะโพก เรายกสองวิธี: 1 - ไปยังพื้นที่ไหล่, 2 - ยืดแขนเหนือศีรษะ นอกจากนี้ในสองวิธีและละเว้น - 8-16 ครั้ง
- เราปิดมือในบริเวณหน้าอกเปิดมือเราไปด้านข้าง รวมการเปิดเผยมือกับขาเปิดกระโดดไปด้านข้าง - 8-16 ครั้ง
- เราเริ่มยกดัมเบลล์ขึ้นเป็นจังหวะ - ยกมือขึ้นบริเวณไหล่ขนานตรงขาที่ตรงกัน - 8-16 ครั้ง
- เรายกดัมเบลล์ไว้ในมือที่โค้งงอไปยังระดับศีรษะและทำการเปิดแขนและขาเป็นจังหวะไปทางด้านข้าง - 8-16 ครั้ง
- เราออกกำลังกายซ้ำ 2.
- เราออกกำลังกายซ้ำ 3.
- มือกับดัมเบลล์ยกระดับของซี่โครงกลางฤดูใบไม้ผลิบนลูกบอลสลับขาข้างหนึ่งเข้าด้วยกัน
- เราดำเนินการสี่ขั้นตอนไปข้างหน้าเมื่อที่สี่เรายกขาข้างหนึ่งและด้วยมือตรงข้ามที่เราตีดัมเบล จากนั้นเราก็กลับไปทำอีกสี่ก้าว
- เราออกกำลังกายซ้ำ 9
- เราออกกำลังกายซ้ำ 10
- เราเริ่มที่จะทำจังหวะกระโดดบนลูกบอล, แฉขาในทิศทางเดียวหรืออื่น ๆ
- ยกแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะให้เราลดระดับลงที่ด้านข้างของไหล่และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ให้มือลงไปด้านข้างในรูปโค้งงอ
มากพอที่จะออกกำลังกาย 2-3 หน้าต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงรูปร่างและปริมาณการออกกำลังกายหน้าอกที่ด้านหลัง ท่าทางที่ดีจะทำให้ทรวงอกของคุณมองเห็นได้ง่ายขึ้น