ถึงวันที่นั่ง -ups กับดัมเบลล์หรือนักเพาะกายได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดได้อย่างรวดเร็วพัฟก้น, สะโพก, กำจัดเซลลูไลท์และกระชับด้านในด้านที่มีปัญหามากที่สุดของต้นขา การออกกำลังกายที่วิเศษและเรียบง่ายนี้จะมีผลอย่างมากในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ทำให้ร่างกายของคุณยืดหยุ่นและน่าสนใจยิ่งขึ้น
สิ่งที่กล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับ squats กับ dumbbells?
การออกกำลังกายนี้ทำงานผ่านกล้ามเนื้อสำคัญทั้งหมดของส่วนล่างของร่างกาย:
- ล่าม;
- Gluteus gluteus maximus;
- กล้ามเนื้อ adductor ของต้นขา;
- hamstrings
นอกจากนี้กล้ามเนื้อของกระดูกด้านบน humeral และ shins มีส่วนร่วมน้อยลง
squats กับ dumbbells: เทคนิค
squats กับ dumbbells สำหรับก้นและพื้นผิวด้านในของต้นขาเป็นสิ่งสำคัญมากในการดำเนินการอย่างถูกต้อง: มิฉะนั้นคุณจะไม่บรรลุผลรวดเร็วและสวยงามเช่น ดังนั้นต้องอดทนและเริ่มเรียนรู้เทคนิคและใช้เวลาออกกำลังกายเท่านั้น ดังนั้นจึงไม่มีปัญหาพิเศษ แต่คุณต้องตรวจสอบร่างกายของคุณเพื่อไม่ให้เกิดความผิดพลาดขึ้น
ลองวิเคราะห์ดูรายละเอียดวิธีการทำนั่ง -ups กับ dumbbells:
- ยืนขึ้นตรงกระจายไหล่ของคุณ ขามีความกว้างกว่าไหล่เท้าขนานกับกันและกันแขนจะลดลงตามลำตัวลูกดัมเบลจะถูกเก็บไว้
- คุณสามารถเพิ่มภาระได้หากคุณไม่เพียงจับดัมเบลล์ไว้ในมือของคุณ แต่ยกมือขึ้นต่อหน้าคุณ แทนที่จะเป็นดัมเบลล์คุณสามารถเอาตัวจิตรกรมาวางบนบ่าของคุณ (แต่ไม่ใช่ที่คอ) และถือไว้ด้วยมือ
- ลงไปโดยไม่ต้องยกหัวเข่าของคุณไปข้างหน้าการถ่ายโอนน้ำหนักของร่างกายให้ส้นเท้าของคุณและดึงก้นของคุณกลับมาราวกับว่าคุณต้องการที่จะนั่งบนเก้าอี้ต่ำ
- เมื่อมุมเข่า 90 องศาให้เปลี่ยนทิศทางของการเคลื่อนไหวและเริ่มเรียบขึ้นจนกว่าคุณจะเริ่มต้นตำแหน่ง
ที่คุณสามารถดูหมอบกับดัมเบลล์เป็นเรื่องง่ายมาก เพื่อให้บรรลุผลอย่างรวดเร็วต้องทำ 3 วิธีทุกวัน 15-25 ครั้ง น้ำหนักของดัมเบลล์ต้องเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้การออกกำลังกายไม่ง่ายเกินไปมิฉะนั้นจะไม่มีผลใด ๆ จากมัน น้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อที่จะพัฒนามวลกล้ามเนื้อซึ่งทำให้ร่างกายอิ่มอร่อยและรัดกุม
ซูโม่ squats กับ dumbbells
การ squats ที่มีน้ำหนักหรือ sumo จะกระทำในลักษณะที่คล้ายคลึงกับการออกกำลังกายที่ได้อธิบายไว้ข้างต้น ความแตกต่างในเทคนิคมีขนาดเล็ก แต่ก็มีการเปลี่ยนแปลงภาระในร่างกาย
คุณจำเป็นต้องกางขาของคุณกว้างกว่าไหล่ของคุณวางเท้าของคุณในทิศทางที่แตกต่างกันและหมอบกับหลังได้อย่างสมบูรณ์แบบแม้กระทั่ง เมื่อหัวเข่างอมุม 90 องศาคุณต้องเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนไหวอย่างราบรื่น ในการทำเช่นนั้นขอแนะนำให้ใช้ดัมเบลล์อยู่หน้าคุณ มันถูกถ่ายด้วยมือทั้งสองและถือตลอดทั้งการดำเนินการของวิธีการแบบขนาน
เหล่านี้นั่งเป็นเพียงที่ดีสำหรับสะโพกและก้น โดยทั่วไปแล้วนี่เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่เหมือนกันและคุณสามารถเลือกได้ว่าจะให้ใครปฏิบัติตามสิ่งที่เป็นหลักสำหรับคุณ: ถ้าก้น - คุณควรให้ความสำคัญกับตัวเลือกแรกที่อธิบายไว้หากสะโพกใช้เทคนิค sito squats
หากเป้าหมายของคุณคือการทำให้เสียงกล้ามเนื้อของคุณและทำให้ต้นขาและก้นของคุณตึงและน่าสนใจมากขึ้นแล้วผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเป็นครั้งแรกที่คุณจะสังเกตเห็นหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ในกิจกรรมประจำวันตามปกติ