หลายคนคิดว่าโปรตีนเป็นสารพิเศษสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงโปรตีนเป็นชื่อที่สองของโปรตีน โปรตีน พร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นองค์ประกอบที่เป็นธรรมชาติของผลิตภัณฑ์จำนวนมากและหากต้องการก็สามารถรับได้ไม่เพียง แต่จากอาหารเสริมกีฬา แต่ยังจากผลิตภัณฑ์ จากบทความนี้คุณจะพบว่ามีโปรตีนอยู่เป็นจำนวนมาก
เพื่อหาจำนวนโปรตีนต่อวันที่คุณต้องการใช้สูตรง่ายๆ:
- หากคุณไม่ออกกำลังกายคุณจะต้องได้รับโปรตีน 1 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักของคุณในแต่ละวัน (ถ้าคุณมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม - 60 กรัมโปรตีนต่อวัน)
- หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณต้องได้รับโปรตีน 1.5 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักของคุณในแต่ละวัน (ถ้าคุณมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม - 90 กรัมโปรตีนต่อวัน)
- หากคุณกำลังยกน้ำหนักและฝันเกี่ยวกับกล้ามเนื้อจำนวนมากคุณจะต้องได้รับโปรตีน 2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักของคุณในแต่ละวัน (ถ้าคุณมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม - 120 กรัมโปรตีนต่อวัน)
เป็นประจำทุกวันจากทุกแหล่งที่คุณต้องได้รับโปรตีนเท่าที่คุณคำนวณตามสูตรนี้ แม้หลังจากนี้คุณสามารถหาที่โปรตีนจะถูกเก็บไว้และตรวจสอบอาหาร
โปรตีนผลิตภัณฑ์
พิจารณาผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน:
- เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำเนื้อวัวเนื้อวัวกระต่าย
- พันธุ์ไขมันต่ำของสัตว์ปีก: เต้านมไก่งวง;
- ผลิตภัณฑ์จากนม: เนยแข็งไขมันต่ำชีสกระท่อมไขมันต่ำนม ฯลฯ
- ถั่วทุกชนิด (คุณจำเป็นต้องใช้พวกเขาอย่างรอบคอบพวกเขามีไขมันมากเกินไป);
- ถั่ว - ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเหลือง, ถั่ว ฯลฯ ;
- ไข่ไก่ - โปรตีนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง (ย่อยได้ดีกว่าในรูปต้ม)
รู้ว่า โปรตีนเป็น อย่างไรคุณสามารถทำอาหารได้ง่ายเพื่อให้แต่ละส่วนของอาหารของคุณมีส่วนของผลิตภัณฑ์โปรตีน อย่าลืมทานอาหารโปรตีนก่อนและหลังการฝึกเพื่อให้ร่างกายมีทุกสิ่งที่คุณต้องการ