โปรตีนคืออะไร?

หลายคนคิดว่าโปรตีนเป็นสารพิเศษสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงโปรตีนเป็นชื่อที่สองของโปรตีน โปรตีน พร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นองค์ประกอบที่เป็นธรรมชาติของผลิตภัณฑ์จำนวนมากและหากต้องการก็สามารถรับได้ไม่เพียง แต่จากอาหารเสริมกีฬา แต่ยังจากผลิตภัณฑ์ จากบทความนี้คุณจะพบว่ามีโปรตีนอยู่เป็นจำนวนมาก

เพื่อหาจำนวนโปรตีนต่อวันที่คุณต้องการใช้สูตรง่ายๆ:

  1. หากคุณไม่ออกกำลังกายคุณจะต้องได้รับโปรตีน 1 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักของคุณในแต่ละวัน (ถ้าคุณมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม - 60 กรัมโปรตีนต่อวัน)
  2. หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณต้องได้รับโปรตีน 1.5 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักของคุณในแต่ละวัน (ถ้าคุณมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม - 90 กรัมโปรตีนต่อวัน)
  3. หากคุณกำลังยกน้ำหนักและฝันเกี่ยวกับกล้ามเนื้อจำนวนมากคุณจะต้องได้รับโปรตีน 2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักของคุณในแต่ละวัน (ถ้าคุณมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม - 120 กรัมโปรตีนต่อวัน)

เป็นประจำทุกวันจากทุกแหล่งที่คุณต้องได้รับโปรตีนเท่าที่คุณคำนวณตามสูตรนี้ แม้หลังจากนี้คุณสามารถหาที่โปรตีนจะถูกเก็บไว้และตรวจสอบอาหาร

โปรตีนผลิตภัณฑ์

พิจารณาผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน:

รู้ว่า โปรตีนเป็น อย่างไรคุณสามารถทำอาหารได้ง่ายเพื่อให้แต่ละส่วนของอาหารของคุณมีส่วนของผลิตภัณฑ์โปรตีน อย่าลืมทานอาหารโปรตีนก่อนและหลังการฝึกเพื่อให้ร่างกายมีทุกสิ่งที่คุณต้องการ