การดัดขาคือการออกกำลังกายที่มีผลต่อส่วนตรงกลางของเอ็นร้อยหวาย ดังนั้นนี้เป็นโอกาสที่ดีในการปรับปรุงรูปร่างของเท้าของคุณ! นอกจากนี้พื้นที่นี้ไม่ได้รับโหลดมากมีแนวโน้มที่จะมีลักษณะของเซลลูไลท์ การฝึกดัดขาคุณจะมีเรียวขาสวยพร้อมการป้องกันเซลลูไลท์ในเวลาอันรวดเร็ว
ขาดัด
หากต้องการให้โค้งงอขาในตัวจำลองการวางระบบอย่างถูกต้องคุณควรปรับตัวจำลองสำหรับตัวคุณเองโดยทั่วไปแล้วเลือกตัวจำลองการทำงานถ้าคุณมีโอกาสเลือก
ก่อนอื่นให้เลือกระหว่างบัลลังก์ระดับคลาสสิกและม้านั่งที่มีข้อศอกเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจ เหมาะสำหรับการผ่าตัดและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเกิดไฟฟ้าล้นเกินในบริเวณส่วนหลังส่วนล่างซึ่งเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้เกิดอาการระคายเคืองหากคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ตรง - ในความเป็นจริงในระหว่างยกขาก้นขึ้นโดยไม่ตั้งใจซึ่งจะกระตุ้นความเครียดที่ไม่จำเป็นในกระดูกสันหลังบริเวณเอว การดัดขาในเครื่องไม่ทำร้ายคุณเว้นแต่คุณจะทำลายเทคนิคนี้
ก่อนที่จะเริ่มฝึกซ้อมสิ่งสำคัญคือต้องปรับลูกกลิ้งให้อยู่ในระดับที่ด้านหลังของข้อเท้า
หลังจากตั้งค่าเหล่านี้แล้วคุณสามารถดำเนินการดัดขาในเครื่องจำลองได้โดยตรง: คว่ำหน้าลงและจับที่จับได้อย่างมั่นคง วางลูกกลิ้งที่ด้านหลังของข้อเท้า สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกโดยเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวโดยไม่กระตุกโดยเฉลี่ยจะดึงแผ่นเกลียวขึ้นมาที่ก้นของคุณ ที่จุดสูงสุดถือเท้าไว้สักสองสามวินาทีและเฉพาะหลังจากที่เริ่มต้นในอัตราเดียวกันเพื่อเลื่อนไปในทิศทางตรงกันข้าม เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน ทำ 3 ชุดซ้ำ 12-15 ครั้ง
หากในเวลาเดียวกันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการเพิ่มภาระของหน้าแข้งให้แน่ใจว่าได้ดึงเท้าของคุณกับตัวเอง ระหว่างการทำซ้ำอย่าลืมยืดขาให้เรียบเพื่อไม่ให้น้ำหนักเบาลงและไม่ทำให้การออกกำลังกายมีประโยชน์ การงอและการขยายต้องอยู่ในจังหวะเดียวกันปานกลาง
ฉันควรทำอย่างไรถ้าเข่าของฉันเจ็บเมื่อฉันงอขา?
ถ้าคุณมีอาการปวดเข่าเมื่อ flexing อาจมีสาเหตุหลายประการ:
- คุณทำการออกกำลังกายช้าเกินไปจึงให้หัวเข่าโหลดผิดปรกติทำไมคุณถึงทำร้ายร่างกาย
- คุณออกกำลังกายเร็วเกินไปซึ่งทำให้ง่ายต่อการ overstress ข้อเข่า
- ในระหว่างการออกกำลังกายหัวเข่าของคุณไม่ได้แขวนจากม้านั่ง แต่นอนบนมัน - นี้เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะได้รับบาดเจ็บอย่างรวดเร็วอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกาย
มีตัวเลือกอื่น ๆ อยู่เสมอนั่นคือคุณเพิ่งเลือกภาระหนักที่ไม่จำเป็น หากคุณกำลังยุ่งอยู่เมื่อเร็ว ๆ นี้และกล้ามเนื้อขากรรไกรไม่แข็งแรงเกินไปหมายความว่าหัวเข่าของคุณยังไม่ได้รับการฝึกอบรมเพียงพอ อย่าหักโหมมากเกินไป - นี่ไม่ใช่วิธีการฝึกอบรมอย่างรวดเร็ว แต่เป็นเส้นทางการบาดเจ็บ
การดัดขานั่ง
การดัดขาในการจำลองการนั่งคือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่มุ่งด้านในของ baird และกล้ามเนื้อลูกวัว ฝึกการออกกำลังกายแบบนี้คุณสามารถกำจัดได้
เอียงพนักพิงที่นั่งพนักพิงนั่งบนเบาะนั่งจำลองพิเศษปล่อยหัวเข่าไว้ในท่าแขวน ตำแหน่งไม่ควรป้องกันคุณจากการดัดขาของคุณในทุกความกว้าง ด้านล่างของขารองรับล้อเลื่อน ในตำแหน่งเริ่มต้นขาของคุณควรจะตรงเกือบ ถือที่จับเอียงตัวกลับสูดดมและหายใจออกได้อย่างราบรื่นเมื่อหายใจออก เมื่อข้อเข่าก่อรูป 90 องศาจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณต้นขางอมากที่สุด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 3 ชุด 12-15 ครั้ง การออกกำลังกายควรกระทำโดยไม่ต้องกระตุกเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อข้อเข่าของคุณ