คุณต้องการที่จะฉลาด - วิ่งคุณต้องการที่จะสวยงาม - วิ่งคุณต้องการที่จะแข็งแรง - วิ่ง นี่คือภูมิปัญญาที่เก่าแก่ที่สุดของมนุษย์ที่ยิ่งใหญ่คนหนึ่ง และไม่ใช่เรื่องที่นักกีฬาเรียกว่าราชินีแห่งกีฬา การวิ่งเป็นเครื่องมือสากลสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกการขึ้นรูปกล้ามเนื้อการปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและแน่นอนสำหรับการลดน้ำหนัก ในประเด็นสุดท้ายเราจะชะลอการให้ความสนใจ ตัวแทนจำนวนมากของเพศยุติธรรมมีความสนใจในคำถามว่าขาลดน้ำหนักจากการทำงานและวิธีการฝึกอบรมเพื่อให้ได้ร่างกายที่บางและไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับแคลอรี่พิเศษ ลองและเราจะเข้าใจคำถามนี้
ประสิทธิภาพของการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก
คนรักของทุกประเภทของอาหารและความรุนแรงทั่วร่างกายด้วยความช่วยเหลือของการนัดหยุดความหิวจะตระหนักดีถึงความรู้สึกของความผิดหวังที่มาพร้อมกับปอนด์พิเศษที่ได้รับการยาวและไล่ออกจากร่างกายอย่างต่อเนื่อง โภชนาการเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่การทำงานจะช่วยลดน้ำหนักได้มากขึ้น ย้อนกลับไปในยุค 60 ผู้เขียนหนังสือ "Run for Life" นำเสนอรูปแบบการฝึกอบรมผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ในวันนั้น "การวิ่งจ๊อกกิ้ง" เกิดขึ้นหรือในรัสเซียวิ่งออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวช้าของเท้า ประเภทของ "ตบ" หยุดอยู่บนพื้นดิน หลายคนมั่นใจว่าขากำลังลดน้ำหนักจากการวิ่งเช่นนี้ แน่นอนว่านี่แหละ! แต่เพื่อให้สามารถมองเห็นผลได้ระยะเวลาในการออกกำลังกายหนึ่งครั้งควรมีอย่างน้อย 30-45 นาที เพียง แต่ไขมันใต้ผิวหนังเท่านั้นที่เริ่มเผาผลาญและมีผลดีต่อการก่อตัวของโครงสร้างกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้การวิ่งออกกำลังกายยังมีผลไม่เพียง แต่สำหรับเท้าเท่านั้น ช่วยเสริมสร้างกระดูกพัฒนาระบบทางเดินหายใจและปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคืออย่าลืมว่าคุณกำลังทำงานอยู่ที่ใดและที่ใด ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกฝนอย่าลืมกฎที่สำคัญหลายอย่าง:
- ใส่ใจกับรองเท้าและเสื้อผ้าสำหรับการฝึกอบรม ชุดต้องเป็นอิสระ รองเท้าเลือกตามปกติพร้อมกับรองเท้าแตะแบบแบนและนั่งบนขา นอกจากนี้ผู้ที่สงสัยว่าการทำงานจะช่วยลดน้ำหนักขาก็จะแนะนำให้ซื้อกางเกงขาสั้นป้องกันเซลลูไลท์พิเศษ พวกเขาจะทำจากวัสดุพิเศษที่ช่วยกระตุ้นการทำงานหนักและการเผาผลาญไขมันขณะเคลื่อนย้าย
- ไม่มีความสำคัญเล็ก ๆ น้อย ๆ คือความเป็นจริงที่ไหนและเมื่อไหร่ที่คุณจะมีส่วนร่วม การวิ่งบนเส้นทางที่ทำให้ผอมลดลงจะมีผลน้อยกว่าเมื่อเทียบกับเขตสวนป่าซึ่งความผิดปกติตามธรรมชาติทำให้ร่างกายมีภาระเพิ่มขึ้น ปกที่คุณจะเรียกใช้เกี่ยวข้องโดยตรงกับความรู้สึกของคุณ ตัวอย่างเช่นการฝึกอบรมบนยางมะตอยคุณจะไม่แปลกใจว่าทำไมเท้าของคุณเจ็บหลังจากวิ่ง สิ่งที่เป็นที่เมื่อคุณเรียกใช้คุณสมบูรณ์ฉีกเท้าของคุณออกจากพื้นดิน ในระหว่างการเชื่อมโยงไปถึงกระดูกสันหลังและข้อต่อรู้สึกว่ามีแสงน้อย ในระหว่างการกระแทกเท้าบนพื้นข้อต่อและข้อต่อกระดูกสันหลัง ทั้งหมดนี้มีผลต่อเท้าและหัวเข่า นี่คือหนึ่งในตัวเลือกที่ว่าทำไมเท้าเจ็บขณะวิ่ง
- หากคุณต้องการบรรลุผลโดยเร็วที่สุดฝึกทุกวันส่วนใหญ่ในตอนเช้าและอย่างน้อย 40 นาที โปรดจำไว้ว่าการฝึกควรทำในขณะท้องว่าง แต่ก่อนที่จะวิ่งออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือการดื่มน้ำสักแก้ว
- ก่อนการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างน้อย 10-15 นาทีในการอุ่นเครื่อง ความลาดชันปกติและหันไปทางด้านข้างจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้น และนั่นหมายความว่าไขมันส่วนเกินจะเริ่มเผาผลาญได้เร็วขึ้น หลังจากการวิ่งจ๊อกกิ้งให้ใช้เวลาอีกประมาณ 10-15 นาที นี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็น
- วิ่งกับน้ำหนักบนขา เป็นที่น่าสังเกตว่าวิธีการฝึกนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมเท่านั้น อย่างไรก็ตามผู้ที่มีส่วนร่วมในกระบวนการฝึกอบรมแล้วภาระพิเศษคือคำตอบที่ดีสำหรับคำถามว่าจะสามารถปั๊มขาขึ้นได้หรือไม่
สารหนักสำหรับเท้าทำให้ร่างกายใช้พลังงานเป็นสองเท่ากระตุ้นหัวใจและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญอาหาร อย่างไรก็ตามหากคุณยังคงรู้สึกไม่ปลอดภัยบนลู่วิ่ง - คุณไม่จำเป็นต้องจดจำแรงโน้มถ่วงเพิ่มเติม
การสังเกตกฎเหล่านี้โปรดจำไว้ว่าการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักของขาไม่ได้เป็นยาครอบจักรวาลสำหรับน้ำหนักส่วนเกิน คุณใช้เวลาฝึกเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ที่คุณยังคง 23 ชั่วโมงยังมีผลต่อร่างกาย ผลของการฝึกอบรมของคุณจะปรากฏเฉพาะเมื่อนอกเหนือจากการวิ่งจ๊อกกิ้งคุณจะปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการที่เหมาะสม