การออกกำลังกายสำหรับเอวและหน้าท้อง

สำหรับหลาย ๆ คนพื้นที่ปัญหาไม่ได้เป็นเพียงแค่เอวที่แคบไม่เพียงพอ แต่ยังเป็นท้องโป่งอีกด้วย การต่อสู้กับปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมโดย จำกัด แป้งไขมันและหวาน การออกกำลังกายสำหรับเอวอาจแตกต่างกันมากทั้งในแบบแอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจน แต่ดีที่สุดที่จะใช้พวกเขาทั้งหมดในที่ซับซ้อน บ่อยครั้งที่คุณแม่ยังสาว ๆ พยายามออกกำลังกายที่เอว แต่ปัญหาก็คือพวกเขาไม่ควรถูกโยนทิ้งมิฉะนั้นปอนด์ที่หายไปมักจะกลับมา ลองพิจารณารูปแบบดั้งเดิมมากขึ้น

การออกกำลังกายสำหรับเอวและหน้าท้อง

หนึ่งในการออกกำลังกายที่ซับซ้อนที่ดีที่สุดสำหรับเอวหลังและท้องได้รับการบิดตามปกติของห่วงมานานหลายทศวรรษ นั่นเป็นเพียง วงเล็บ สำหรับเวลานี้มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญแทนตัวเลือกมาตรฐานมารายการใหม่เช่นการนวดและห่วงน้ำหนัก เราไม่สามารถล้มเหลวในการทราบถึงประสิทธิภาพของพวกเขาตัวอย่างเช่นห่วงนวดช่วยให้คุณสามารถพับได้อย่างรวดเร็วและนำผิวเข้าสู่โทนสีให้เป็นน้ำหนักถ่วงน้ำหนัก 3 กิโลกรัมมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องรับน้ำหนักมากขึ้นคุณจะต้องพยายามมากขึ้นเพื่อย้ายซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

หนึ่งออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นสำหรับเอว, ก้นและร่างกายเป็น push-ups ใช่สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นเครื่องผลักดันแบบคลาสสิกสำหรับการปฏิบัติที่ถูกต้องซึ่งคุณต้องวางมือลงบนพื้นด้วยมือและนิ้วเท้าและไม่ทำให้เครียดทั้งตัว นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการต่อสู้กับกระเพาะอาหารและโดยทั่วไปมีน้ำหนักมากเกินไป กระโดดเชือก แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าในกรณีนี้ไม่มีผลเฉพาะกับกล้ามเนื้อหน้าท้องการออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณสามารถให้ร่างกายค่อนข้างแรงที่ผ่านกระบวนการเผาผลาญไขมันที่ใช้งาน

เพื่อที่จะใช้เชือกกระโดดเป็นวิธีจากหน้าท้องแนะนำให้ใช้เทคนิคการฝึกช่วงเวลา เลือก 10 นาทีและแจกจ่ายโหลดดังต่อไปนี้

• 1,3,5,7,9 th นาทีกระโดดในอัตราสูงสุด;
• นาที 2,4,6,8,10th ตามจังหวะที่ผ่อนคลายเดินไปตามจุดต่างๆ

ชนิดของการฝึกอบรมนี้จะช่วยให้คุณได้อย่างมีประสิทธิภาพกำจัดไขมันส่วนเกิน และถ้าคุณรวมเทคนิคเหล่านี้กับอาหารที่ขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมผลลัพธ์จะงดงามเพียง

การออกกำลังกายสำหรับเอวบน fitball

ความช่วยเหลือที่ดีในการต่อสู้กับหน้าท้องและการออกกำลังกายบนลูกบอลยิมนาสติกพิเศษ - fitball คุณสามารถซื้อลูกบอลดังกล่าวในร้านกีฬาใด ๆ ได้เป็นเวลานานและจะไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงรูปลักษณ์เท่านั้น แต่ยังเป็นความบันเทิงด้านกีฬาที่ดี ลองพิจารณาการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์บางอย่าง

การดัดผม

นอนลงก้นและเอวของคุณบน fitball งอเข่าของคุณและวางตัวลงบนพื้นวางมือสองข้างหัว ให้กระชับกดและฉีกใบพัดให้ยกสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยความเร็วที่รวดเร็ว ฝึกการออกกำลังกาย 2-3 ครั้ง 8-10 ครั้ง

บิดไปทางด้านข้าง

ใช้ตำแหน่งคล้ายกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้เพียงอย่ายืดตรงและเอียงไปทางซ้าย - ข้อศอกซ้ายไปทางเข่าซ้ายและด้านซ้ายเช่นเดียวกัน - ไปทางด้านขวา ฝึกการออกกำลังกาย 2-3 ครั้ง 8-10 ครั้ง

บิดด้วยการสลับยืดมือ

นอนลงก้นและตีนนบน fitball งอเข่าและวางตัวลงบนพื้นวางมือบนสะโพกของคุณ กระชับกดและฉีกใบไหล่สลับไปทางขวามือกับเข่าซ้ายแล้วในทางตรงกันข้ามมือซ้ายไปที่เข่าขวา หลังจากทุกๆ 4 ครั้งกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ฝึกการออกกำลังกาย 2-3 ครั้ง 8-10 ครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับเอวและท้องดำเนินการใน fitball มักจะมีประสิทธิภาพมากและยิ่งไปกว่านั้นทำให้แตกต่างกันมากในการออกกำลังกายตามปกติ