การออกกำลังกายเพื่อทำความสะอาดหน้าท้อง

ท้องที่น่าเกลียดเป็นปัญหาสำหรับเด็กหญิงจำนวนมากและทั้งหมดเป็นเพราะไขมันจากโซนนี้ไปช้ามาก ทั้งหมดนี้ทำให้ความนิยมของหัวข้อ - สิ่งที่การออกกำลังกายที่คุณสามารถ ลบกระเพาะอาหาร เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีสิ่งสำคัญไม่ใช่แค่การเล่นกีฬาเท่านั้น แต่ยังเพื่อปรับโภชนาการของคุณด้วยเนื่องจากขึ้นอยู่กับว่าคนกินผลอะไรขึ้นอยู่กับระดับมากขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นไขมันและเป็นอันตรายให้ความชอบกับอาหารที่มีสุขภาพดีและแคลอรี่ต่ำ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายจะได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่เสียไป

สิ่งที่ออกกำลังกายเอาไขมันออกจากกระเพาะอาหาร?

ที่ซับซ้อนควรรวมถึงการออกกำลังกายที่มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนเช่นเดียวกับการส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักในพื้นที่ใดส่วนหนึ่งของร่างกายดังนั้นภาระจะต้องซับซ้อน การออกกำลังกายเพื่อเอากระเพาะอาหารและปั๊มขึ้นกดคุณจะต้องทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับซ้ำแล้วทำ 3 วิธี 12-15 ครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องพูดเกี่ยวกับการหายใจ: คุณจำเป็นต้องหายใจเข้าที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายและหายใจออกด้วยกำลังสูงสุด อย่าลืมว่าก่อนอื่นคุณต้องอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อด้วย การอุ่นเครื่อง เพราะคุณไม่ต้องกลัวการบาดเจ็บและผลจะสูงขึ้น

สิ่งที่การออกกำลังกายจะช่วยขจัดกระเพาะอาหาร:

1. อยู่ด้านหลังคุณควรงอขาให้มีมุมที่ถูกต้องและตักมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ การหายใจออก - จุดศูนย์กลางของมือข้างหนึ่งไปที่หัวเข่าตรงข้าม เมื่อหายใจออกใช้ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำเดียวกันที่ด้านอื่น ๆ
2. วางบนหลังของคุณเพื่อให้ใบไหล่ไม่กดกับพื้น ยกแขนขึ้นและขาขึ้นเพื่อให้อยู่ในมุมขวา งานคือไปถึงเข่าด้วยมือของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่กระดูกเชิงกรานถูกตรึงอยู่กับพื้นและไม่ได้เคลื่อนย้าย เพื่อเพิ่มความตึงเครียดให้ยกเท้าขึ้น 20 ซม. จากพื้น
3. สำหรับการออกกำลังกายนี้เพื่อที่จะเอาไขมันออกจากกระเพาะอาหารให้จับลูกบอลไว้ในมือถ้าไม่ใช่แล้วดัมเบลล์หรือภาระอื่น ๆ จะทำ จะดีที่สุดถ้าน้ำหนักประมาณ 2-3 กิโลกรัม วางตัวเองลงบนพื้นยกขาก้มลงที่หัวเข่าและข้ามไปที่ข้อเท้า ยกร่างกายและรักษาความสมดุลให้ไปที่บิด งาน - ถือลูกบอลอยู่ในมือของเขาแล้วโอนไปทางซ้ายจากนั้นไปทางขวา
4. ยืนอยู่ที่บาร์วางมือลงใต้บ่า งาน - สลับกันไปดึงตัวเองจากนั้นไปทางขวาแล้วเข่าซ้ายไม่ลืมที่จะหายใจได้อย่างถูกต้อง;
5. วางตัวเองไว้ที่หลังของคุณและวางมือไว้ใต้เอว แต่คุณยังสามารถกางออกได้โดยการโฟกัส ยกขาขึ้นสัก 15-20 ซม. งอและลดขาลง "กรรไกร"
6. การออกกำลังกายนี้เพื่อเอากระเพาะอาหารจะดำเนินการในหลายขั้นตอน ขณะอยู่ที่หลังของคุณให้กางขาออกจากกันและงอที่หัวเข่า ดึงแขนออกจากด้านข้างของส่วนโค้งงอขึ้นและอีกอัน - งอที่ข้อศอก ยกแขนขึ้นและยืดแขนให้พอดีกับปลายเท้า ในขั้นตอนสุดท้ายให้ยกสะโพกขึ้นและดึงขาไปข้างหน้า การแก้ไขตำแหน่งสักสองสามวินาทีเพื่อให้รู้สึกถึงความตึงเครียดและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหลังจากผ่านขั้นตอนทั้งหมดแล้ว อย่าลืมทำซ้ำการออกกำลังกายในทิศทางตรงกันข้าม
7. ขณะที่ด้านหลังให้งอขาให้วางส้นเท้าและชี้ถุงเท้าขึ้น งานคือการยกสะโพกขึ้นเพื่อให้ร่างกายทำซ้ำเส้นตรง เมื่อถึงจุดสูงสุดให้พำนักอยู่พักหนึ่งและเลื่อนไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เลือกแบบฝึกหัดหลายแบบจากตัวเลือกที่เสนอไว้และรวมไว้ในการออกกำลังกายแบบวงกลมแล้วแทนที่ด้วยรูปแบบใหม่ นี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่ได้คุ้นเคยกับการโหลดมิฉะนั้นจะไม่มีผล การสังเกตกฎทั้งหมดจะเป็นไปได้ภายในสองเดือนในกระจกเพื่อดูคนอื่น