พาวเวอร์แอโรบิค

แอโรบิคพาวเวอร์ - ชุดของการออกกำลังกายที่มุ่ง แต่เพียงผู้เดียวในการเสริมสร้างการเผาผลาญในร่างกายในขณะที่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดปริมาณกิโลกรัมส่วนเกิน

ชั้นเรียนเกี่ยวกับการเต้นแอโรบิคเป็นขั้นตอนแรกที่คล้ายคลึงกับการเคลื่อนไหวการเต้นซึ่งรวมตัวกันของ choreographic combination-ligaments บังคับแอโรบิกขั้นตอนไม่ได้มีขั้นตอนเต้นรำใด ๆ มีเพียงการออกกำลังกายความแรงที่ทำด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยในขณะที่ความเร็วค่อนข้างสูง บ่อยที่สุดในบทบาทของความพยายามเป็นดัมเบลล์ถึง 10 กก. หรือบาร์แอโรบิกพิเศษคุณยังสามารถใช้นักเพาะกาย

แอโรบิกนำผลประโยชน์มากมายให้กับร่างกาย ดังนั้นในระหว่างการฝึกอบรมกระดูกระบบหัวใจและหลอดเลือดมีความเข้มแข็งความเป็นไปได้ของการพัฒนาภาวะหลอดเลือดลดลงและความสามารถในการทำงานเพิ่มขึ้น ประโยชน์ของแอโรบิกขั้นตอนอยู่ในความจริงที่ว่าประเภทของการออกกำลังกายนี้มีผลต่อการสูญเสียน้ำหนักมากที่สุด นี่เป็นลักษณะที่ดึงดูดผู้หญิงมากที่สุด

โดยวิธีการที่วันนี้ส่วนใหญ่ของเพศยุติธรรมไม่ให้ขึ้นการออกกำลังกายแอโรบิกและที่บ้าน เพราะทุกวันนี้อินเทอร์เน็ตไม่ขาดคำอธิบายที่ถูกต้องของการออกกำลังกายบางอย่าง แอโรบิกมีข้อห้ามเล็กน้อย - แน่นอนว่ามันมีไข้สูงเวียนหัวการปรากฏตัวของมะเร็งและกระดูกหักที่เกิดขึ้นน้อยกว่าหกเดือนที่ผ่านมา

โภชนาการในชั้นเรียนแอโรบิค

โภชนาการที่ดีที่สุดก่อนและหลังการฝึกเป็นค็อกเทลโปรตีน มันขายในรูปของผงที่ออกแบบมาสำหรับการสูญเสียน้ำหนักและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่ได้มีไขมันและไม่ให้น้ำหนักเกินพวกเขายังอุดมไปด้วยวิตามินและมีจำนวนโปรตีนที่ดีที่สุด

จากผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่าย:

1. ก่อนการฝึก : เป็นเวลาสองหรือสามชั่วโมง - อาหารตามปกติจะเป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรต (ข้าวบัควีท) และโปรตีน (สัตว์ปีก, ปลา)
2. ครึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณสามารถดื่มโยเกิร์ตหรือกินกล้วย
3. ในระหว่างการฝึกอบรม : เติมน้ำสำรองในร่างกายอย่างต่อเนื่องจะดีกว่าการดื่มน้ำสะอาดธรรมดา
4. หลังจากการฝึกอบรม ร่างกายอยู่ตลอดเวลาในการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ แต่การเรียกคืนกล้ามเนื้อคุณต้องใช้โปรตีน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักช่วงบ่ายคุณไม่ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตและลดปริมาณไขมันอิ่มตัว

แอโรบิกพลังงาน: การออกกำลังกาย

1. ขากว้างของไหล่, ถุงเท้าขนานไปกับแต่ละอื่น ๆ จับมือกับดัมเบลล์ที่ระดับไหล่ งอและยกแขนขึ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อ หลังจากพักผ่อนแล้วคุณสามารถออกกำลังกายซ้ำได้อีกครั้ง
2. สร้างด้านหลังของม้านั่งยิมนาสติกที่มุม 45 องศา นอนลงกับด้านขวาของคุณและวางเท้าของคุณบนเท้าของคุณพักผ่อนเท้าของคุณบนพื้น วางมือขวาไว้ใต้ศีรษะ ด้านซ้ายให้ใช้ดัมเบลล์และพยายามดึงออกเพื่อให้แขนขนานกับลำตัวดัมเบลล์แตะสะโพกและฝ่ามือมองลง ยกมือขึ้นกับดัมเบลล์ขึ้นหยุดชั่วคราวกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ก่อนที่จะเล่นใหม่ให้เชื่อมต่อและลดใบไหล่โดยไม่ต้องยกไหล่
3. ดัมเบลล์อยู่ในมือคุณเท้ามีไหล่กว้างออก โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของกระเป๋าให้ลองใช้ถุงเท้าเท้าขวาที่มุม 45 องศาใช้ขั้นตอนหนึ่งไปทางด้านข้างและหน้าผาก ทำซ้ำเดียวกันกับขาอื่น ๆ
4. พันข้อเท้าซ้ายลงในข้อมือของสายเคเบิล ขึ้นด้านขวาไปที่ชั้นของเครื่องจำลองนี้ในระยะทางครึ่งก้าว จับมือขวาด้วยมือขวาใส่ด้านซ้ายบนสายพาน ยกขาซ้ายขึ้นเล็กน้อยและด้วยความพยายามดึงเล็กน้อยไปข้างหน้าและด้านข้างเพื่อให้มุมนี้อยู่ที่ 45 องศา พยายามที่จะไม่งอเข่าของขารองรับ

ชุดการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่คุณสามารถดูได้จากวิดีโอนี้: