ดัมเบลนั่งนั่ง - เทคนิคการแสดงที่ถูกต้อง

สำหรับการพัฒนาที่สม่ำเสมอของร่างกายมีความจำเป็นต้องทำงานออกกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ดัมเบลล์นั่งดัมเบลล์เป็นแบบฝึกหัดที่สามารถเข้าถึงได้ซึ่งเกี่ยวข้องกับพื้นฐานเพื่อการฝึกกล้ามเนื้อของไหล่ที่มีประสิทธิภาพ มีหลายรูปแบบของการกดด้วยลักษณะของตัวเองของเทคนิคการดำเนินการ

Dumbbell sit press - กล้ามเนื้อทำงานอย่างไร

นักกีฬามืออาชีพและโค้ชพิจารณาการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานนี้เป็นภาระที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งสามคานของ deltas คานด้านหน้ารับน้ำหนักมากที่สุดจากนั้นจึงเชื่อมต่อชิ้นส่วนขนาดกลางและด้านหลังจะถูกโหลดเล็กน้อย นอกจากนี้การออกกำลังกายกดบัลลาร์ดัมเบลล์จะพัฒนารูปสี่เหลี่ยมคางหมู, triceps, flexors ข้อมือ, หลังและหน้าอก

เทคนิคการนั่งกดดัมเบลล์

มีคุณลักษณะหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพของการออกกำลังกายทุกประเภท:

1. กดดัมเบลล์นั่งอยู่บนม้านั่งควรจะทำโดยไม่ต้องหยุดทั้งที่ด้านล่างและด้านบน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปได้ที่จะมีสมาธิในการโหลดกล้ามเนื้อ deltoid อย่าเหวี่ยงให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวลื่นไหล
2. ในขณะที่ออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะควบคุมว่าดัมเบลล์เคลื่อนที่ไปตามวิถีที่กำหนดและไม่ได้ย้ายไปด้านข้าง
3. การกดดัมเบลล์ในท่านั่งไม่จำเป็นต้องไล่ตามน้ำหนักที่หนักกว่ามือใหม่จำนวนมาก เมื่อใช้ภาระมากเกินไปการกระจัดของมันเกิดขึ้นและกล้ามเนื้อ deltoid ไม่ได้รับความสนใจที่เหมาะสม นอกจากนี้ความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น เลือกดัมเบลล์เพื่อให้คุณสามารถทำ 8-12 reps ด้วยเทคนิคที่สมบูรณ์แบบ
4. เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีให้ทำซ้ำการออกกำลังกายในชุด 3-4 ชุดโดยแบ่งช่วงระหว่างกันเล็กน้อย

ข้อมือของ Arnold นั่งกับดัมเบลล์

นักกีฬาที่มีชื่อเสียงนักแสดงและผู้ว่าราชการ Schwarzenegger ได้พัฒนาการออกกำลังกายของตัวเองซึ่งในความเห็นของเขาทำงานได้ดีที่สุดกับกล้ามเนื้อของบ่า กดดัมเบลล์นั่งบนบ่าทำในขั้นตอนเหล่านี้:

1. นั่งบนม้านั่งกับด้านหลังซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดภาระด้านหลัง ใช้เปลือกห่อแขนและกดข้อศอกกับร่างกาย ควรวางฝ่ามือไว้ให้ตัวเอง
2. หายใจออกบีบดัมเบลล์เหนือศีรษะของคุณและในระหว่างนี้คุณควรหมุน 180 ° ดังนั้นปาล์มของจุดสิ้นสุดจะมองออกไปจากตัวเอง
3. ขณะสูดดมใช้ตำแหน่งเริ่มต้นโดยการยกดัมเบลล์ไปยังตำแหน่งเดิม

กดบัลลังก์ฝรั่งเศสกับดัมเบลล์

การออกกำลังกายที่นำเสนอหมายถึงฉนวนและช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อของไหล่และ triceps กดบัลลังก์ฝรั่งเศสกับสองมือของดัมเบลล์ในขณะที่นั่งให้ทำตามคำแนะนำด้านล่าง:

1. เช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้คุณควรฝึกบนม้านั่งกับด้านหลัง สำหรับการออกกำลังกายหนึ่งดัมเบลจะถูกนำมาและจะจัดขึ้นบนแขนยื่นออกมาเหนือหัว วิธีการเก็บรักษาไว้ดูภาพ สิ่งสำคัญคือฝ่ามือหันขึ้น
2. การดำเนินการกดบัลลังก์ของดัมเบลล์ถือเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำให้ไหล่ใกล้ศีรษะอยู่ในสถานะหยุดนิ่ง การสูดดมให้ลดดัมเบลล์ลงที่ศีรษะและลากเส้นไปตามแนวโคจรเป็นวงกลมไปจนถึงปลายแขน
3. หายใจออกตรงแขนของคุณจึงกลับดัมเบลไปยังตำแหน่งเดิม

กดบัลลังก์ทหารกับดัมเบลล์

ตัวเลือกนี้ถือเป็นคลาสสิกและต้องขอบคุณการใช้ดัมเบลล์คุณสามารถบังคับให้กล้ามเนื้อหดตัวได้มากขึ้น กดดัมเบลล์เหนือศีรษะขณะทำข้อความต่อไปนี้:

1. วางตัวเองบนบัลลังก์ที่มีหลังและกดที่หลังส่วนล่างของคุณอย่างแน่นหนา เก็บดัมเบลล์ไว้เหนือศีรษะเล็กน้อยคว่ำข้อศอก ฝ่ามือควรมองไปข้างหน้า
2. ขณะที่สูดดมให้กดยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะขณะที่ยังคงนิ่งอยู่กับที่ของคุณ อย่าดึงมือให้เต็มที่เพื่อไม่ให้เปลี่ยนภาระ
3. หลังจากนั้นให้ลดขีปนาวุธลงในตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถดำเนินการบัลลาสต์ดัมเบลเบลอื่น ๆ นั่งได้นั่นคือก่อนอื่นและจากนั้นมือข้างหนึ่ง