แน่นอนว่าเด็กผู้หญิงทุกคนฝันที่จะดูน่าสนใจและเซ็กซี่ สำหรับวิธีนี้ใช้วิธีการต่างๆ: เสื้อผ้าเครื่องสำอางขั้นตอนการดูแลส่วนบุคคล แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะดูน่าตื่นตาตื่นใจถ้าตัวเลขที่อยู่ไกลจากอุดมคติ เพื่อให้ร่างกายดูน่าสนใจจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อให้มีการกดที่สวยงามและปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงจะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนของการโหลดคงที่ ด้วยการฝึกอบรมปกติคุณสามารถบรรลุผลดี
วิธีการแกว่งกล้ามเนื้อหน้าท้อง?
ถ้าคุณตั้งเป้าหมายที่จะกดปุ่มกดและกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงก็จำเป็นต้องปรับตัวทางจิตตั้งแต่ต้น โปรดจำไว้ว่าถ้ามีริ้วรอยในช่องท้องแล้วโหลดไม่เพียง แต่จะต้องมี โภชนาการที่เหมาะสม เพียงแค่การรวมกันของทั้งสองจุดนี้จะช่วยในการสร้างการกดที่เหมาะ
ในการออกกำลังกายคุณต้องใช้รากฐานที่แข็งดังนั้นที่บ้านจึงเป็นการดีที่สุดในการฝึกบนพื้น แนะนำให้ออกกำลังกายสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหารและอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน ดังนั้นคุณตัดสินใจที่จะหินกดและความสนใจเป็นพิเศษจะได้รับการฝึกอบรมกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง จะเริ่มต้นที่ไหน?
ก่อนอื่นให้ทำอุ่นเครื่องเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อและปรับตัวให้เข้ากับน้ำหนักที่กำลังจะเกิดขึ้น มันสามารถ squats, เอียง, เปลี่ยนเป็นเวลาสิบนาที จากนั้นคุณสามารถดำเนินการแบบฝึกหัดได้โดยกด เป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบการหายใจที่ถูกต้อง: แรงบันดาลใจจะดำเนินการในช่วงเวลาของการโหลดขั้นต่ำและที่สูงสุดจะมีมูลค่าการหายใจออก การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพดีที่สุดไม่ใช่การออกกำลังกายทุกวัน แต่ในหนึ่งวัน
วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง?
เราหยิบขึ้นมาออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง
- ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่บนพื้นมือข้างหลังศีรษะ ขางอที่หัวเข่า คุณต้องยกขาตั้งฉากกับพื้น เมื่อสูดดมให้ลดขาลงทางขวา หายใจออก - ส่งคืนกลับ ทำซ้ำการออกกำลังกาย แต่เมื่อแรงบันดาลใจลดขาลงไปทางซ้าย ทำสามวิธีสิบครั้ง
- การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพคือการยกขาของคุณ ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่บนพื้นมือจะยืดตามร่างกาย เมื่อสูดดมยกขาตรงขึ้นไปที่มุม 30 องศา ค่อยๆลดขาลงขณะหายใจออกโดยไม่ต้องแตะพื้น ควรออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- "จักรยาน" การออกกำลังกายนี้มีจุดมุ่งหมายไม่เพียง แต่ที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงเท่านั้น แต่ยังอยู่ในแนวตรงขวางและภายนอก ตำแหน่งเริ่มต้นคือนอนอยู่ด้านหลังขางอที่หัวเข่า มือข้างหลังศีรษะ, ข้อศอกเจือจางไปทางด้านข้าง วางขาขวาที่มุม 45 องศา ในเวลาเดียวกันฉีกใบไหล่คอและศีรษะออกจากพื้นให้เหยียดไหล่ขวาไปที่เข่าซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาอื่น ๆ ทำหลายวิธีสิบครั้ง
- การยกนิ้วขึ้น - การออกกำลังกายมีเป้าหมายที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและท้องทวารหนัก ตำแหน่งเริ่มต้นคือนอนอยู่ด้านหลังขางอที่หัวเข่า, มือข้างหลังศีรษะ ดึงขาไปหน้าอก เมื่อหายใจออกตรงขาของคุณและลดพวกเขาลงไปที่พื้นรัด กล้ามเนื้อหน้าท้อง สูดดมเขย่าเข่าไปที่หน้าอกของคุณ
- Skew twists ตำแหน่งเริ่มต้น: อยู่ทางด้านขวา แขนขวาด้านขวาจะเหยียดออกตรงหน้าคุณและวางตัวลงบนพื้นด้วยปาล์มลง - มันจะเป็นแขนรองรับ เอามือซ้ายของคุณออกทางหัว ขาขวาล่างงอที่หัวเข่า ขาซ้ายควรยังคงตรง เข่าและสะโพกควรเชื่อมต่อกัน เพิ่มศีรษะและไหล่ซ้ายของคุณให้พอดีกับตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาที กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นช้ามาก เป็นสิ่งสำคัญที่ไหล่ขวาจะถูกกดลงกับพื้นและไม่ถอดออกจากบริเวณนั้น ทำสามชุดยี่สิบครั้งจากนั้นหันไปด้านอื่น ๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายบนแขนสนับสนุนอื่น ๆ