น้ำตกถือเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับสูบกล้ามเนื้อก้นและต้นขา ผลลัพธ์ที่ดีย้อนหลัง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
ก่อนที่เราจะทราบวิธีการโจมตีด้วยขาของเราเราจะหาว่า กล้ามเนื้อ ใดมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายนี้ โหลดที่ใหญ่ที่สุดจะได้รับโดย quadriceps และแรกของทั้งหมดที่เกี่ยวกับส่วนล่างของพวกเขา กลับมาออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขาและก้นมีส่วนเกี่ยวข้อง ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องเป็นกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนลูกวัวและบางส่วนของกล้ามเนื้อหลัง หากมีการใช้ดัมเบลล์ระหว่างการฝึกอบรมกล้ามเนื้อของแขนรับน้ำหนัก
วิธีการโจมตีกลับ?
เพื่อให้ได้ผลสูงสุดจากการออกกำลังกายขอแนะนำให้ทำหลังจากอัพนั่งแบบคลาสสิก นักกีฬาของมันใช้มันมากที่สุดสำหรับการอบแห้งร่างกาย
ตอนนี้ขอดูวิธีการอย่างถูกต้องที่จะทำโจมตีถอยหลัง ยืนขึ้นตรงคุณสามารถลดแขนของคุณหรือใส่ไว้ในเอว เมื่อสูดดมตั้งขาข้างหนึ่งแล้วนั่งลงที่ขาที่สอง ลดลงจนต้นขาซึ่งยังคงอยู่ด้านหน้าจะไม่ขนานกับพื้น เข่าของขาหลังไม่จำเป็นต้องถูกลดต่ำลงไปที่พื้น เพื่อให้สมดุลถอนเท้ากลับคุณจะต้องผลักดันกลับและสะโพกและร่างกายงอไปข้างหน้าเล็กน้อย เมื่อสูดดมกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำจำนวนที่ต้องการในแต่ละขา
เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีทำให้ย้อนกลับถอยหลัง:
- สำหรับการบรรเทาความโล่งใจมีความจำเป็นต้องใช้น้ำหนักเฉลี่ยหรือต่ำสุด
- ไม่แนะนำให้ทำซ้ำหลายครั้งเนื่องจากจะไม่ปรับปรุงผล ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการเกิดซ้ำ 10-20 ครั้ง
- เมื่อคุณพยายามโจมตีลึก ๆ คุณจะไม่ต้องเสียความสมดุลคุณจะต้องเดินช้าและราบรื่น
- เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการและถือไว้
กระดูกสันหลังในตำแหน่งที่ถูกต้องคุณจำเป็นต้องถือลมหายใจ - ไม่แนะนำให้ทำหน่วงเวลาไว้ที่จุดต่ำสุดเพราะจะไม่มีผลใด ๆ เพิ่มเติม แต่ความสมดุลอาจสูญหายไป
- ความแตกต่างเล็กน้อยคือการที่นักกีฬาเอียงตัวที่จุดต่ำสุดการใส่ สะโพก มากขึ้นดังนั้นหากเป้าหมายสูบขาแล้วให้แน่ใจว่าร่างกายอยู่ในตำแหน่งข้างหน้า
- สำหรับหัวเข่าเหมาะสำหรับการเกิดมุมขวาในจุดต่ำสุดของข้อเข่าทั้งสองข้าง
และในที่สุดหนึ่งข้อมูลที่สำคัญมากขึ้น - โจมตีลึกมากขึ้นภาระบนก้น