การออกกำลังกายสำหรับกระเพาะอาหารและด้านข้าง

สิ่งที่แฟน ๆ ของอาหารที่แตกต่างกันพูด แต่ยังคงเมื่อคุณจำเป็นต้องเอาด้านข้างที่เอวไม่มีอะไรดีไปกว่าการออกกำลังกาย แน่นอนว่ามีการออกกำลังกายจำนวนมากจากไขมันที่ด้านข้าง แต่อย่าพยายามรวมทุกอย่างไว้ในโปรแกรมการฝึกของคุณ คุณสามารถเลือกได้หลายอย่าง นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมก่อนและหลังการฝึก คลาสควรมีโครงสร้างดังนี้การอุ่นเครื่องการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อการออกกำลังกายสำหรับการกดและด้านข้างและการออกกำลังกายแบบยืดเยื้ออีกหลายแบบ และเมื่อไปที่ส่วนหลักของการออกกำลังกายคุณควรทำแบบฝึกหัดที่เรียบง่ายสำหรับท้องแล้วออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น ถ้าคุณต้องการทำความสะอาดหน้าท้องและด้านข้างด้วยการออกกำลังกายมากกว่าที่จะปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อหรือการเพิ่มน้ำหนักแล้วควรทำแบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องและข้างเคียงขึ้นอยู่กับระดับความพร้อมของคุณ และยังไม่มีเวลาก่อนและหลังการฝึกอบรม

อย่าละเลยการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อด้านข้างของช่องท้องเพราะเป็นกล้ามเนื้อเหล่านี้ที่มีความรับผิดชอบต่อรูปร่างที่สวยงามของเอว ในระหว่างการฝึกฝนการออกกำลังกายแบบสลับกับช่องท้องและด้านข้างจะดีกว่า ตัวอย่างเช่นพวกเขาได้ออกกำลังกายบางส่วนในการกดบนแล้วเอาขึ้นการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อด้านข้างของช่องท้องแล้วดำเนินการต่อไปการออกกำลังกายที่กดล่าง ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดบางส่วนสำหรับหน้าท้องและด้านข้างซึ่งจะช่วยนำส่วนต่างๆของร่างกายของคุณไปสู่สภาพสมบูรณ์

การออกกำลังกายในหนังสือพิมพ์

1. ตำแหน่งเริ่มต้น (PI): นอนอยู่ด้านหลังให้วางมือข้างหลังศีรษะและไม่เชื่อมโยงกับปราสาท ขากางเขนและงอที่หัวเข่า เมื่อสูดดมฉีกร่างกายออกจากพื้นและไปถึงเข่าเพื่อการหายใจออก - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำ: 15-30
2. IP: นอนบนหลังมือของเขาล็อคอยู่ในล็อคหลังศีรษะของเขาขาของเขาที่เหลืออยู่ที่มุม 90 องศา เมื่อสูดดมฉีกร่างกายออกจากพื้นและไปถึงเข่าเพื่อการหายใจออก - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนวิธีการ: 5 ถึง 15 ครั้ง เวลาพักระหว่างชุดคือ 5-10 วินาที
3. IP: นอนบนหลังของคุณใส่มือของคุณภายใต้ก้นของคุณขาตรง ยกเท้าขึ้น 15 ซม. จากพื้นให้เป็นไม้กางเขนที่มีไขว้ ("กรรไกร") ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อทำการออกกำลังกายเอวจะถูกกดให้แน่นกับพื้น จำนวนวิธีการ: 3 ถึง 10 ครั้ง
4. IP: นอนคว่ำด้านข้าง มือข้างหนึ่งข้างใต้ศีรษะตรงส่วนที่สอง - วางอยู่บนพื้นด้านหน้าลำตัว ค่อยๆยกขาทั้งสองข้างบนพื้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนครั้งที่ทำซ้ำ: 10 ครั้งในแต่ละด้าน
5. IP: นอนอยู่บนหลังมือทั้งสองข้างเอวจะถูกกดลงกับพื้น เมื่อหายใจออกเราวาดในท้องและ maximally ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น ในตำแหน่งนี้คุณต้องหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนวิธีการ: 2 ถึง 10 ครั้ง

การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง

1. ตำแหน่งเริ่มต้น (PI): ยืนขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อยเข่าเล็กน้อยงอเล็กน้อยมือข้างหลังศีรษะล็อคเข้าล็อคตัวเอียงเล็กน้อยไปข้างหน้า ยันสลับกันไปทางซ้ายและขวาพยายามที่จะไม่งอกลับและไม่หันร่างกาย
2. IP: นอนอยู่บนหลังของส้นเท้าขวาของเขาจะถูกวางไว้บนหัวเข่าของด้านซ้ายมือมีการเชื่อมโยงอยู่เบื้องหลังหัวในล็อค พยายามที่จะดำเนินการเคลื่อนไหวเท่านั้นที่ค่าใช้จ่ายของกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เรายืดข้อศอกของมือซ้ายไปที่หัวเข่าขวา จากนั้นกลับไปที่ IP เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานถูกกดลงกับพื้นและข้อศอกยังคงยืดตัว การออกกำลังกายทำได้ทั้งทางด้านซ้ายและด้านขวา
3. IP: โกหกด้านหลังขางอที่หัวเข่าและอยู่บนพื้นมือขยับขึ้น ดึงมือข้างหนึ่งขึ้นไปบนเพดานฉีกใบพัดออกจากพื้น
4. IP: โกหกที่ด้านหลังขางอที่หัวเข่าไม่ตกไปที่พื้นมือนอนนิ่ง ๆ อยู่ข้างๆ เราพยายามที่จะเอื้อมมือออกไปส้นเท้า (ถ้าเป็นเรื่องยากลำบากที่ขา)
5. IP: นอนอยู่ด้านหลังมืออยู่ตามลำตัวขาก้มที่หัวเข่าไม่ล้มลงกับพื้น เราทำบิด, ลดหัวเข่าไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา อย่าลืมเก็บไหล่ไว้ในตำแหน่งมิฉะนั้นผลของการออกกำลังกายจะน้อยที่สุด

สำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดจำเป็นต้องมีหลายวิธี จำนวนของพวกเขาขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียมความพร้อมของคุณ คุณยังใหม่กับฟิลด์นี้หรือไม่? จากนั้น 2-3 ชุด 4-8 ซ้ำจะเหมาะสำหรับคุณ ถ้าคุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นลองทำซ้ำ 3-4 ครั้ง 3-4 ครั้ง

ลบท้องและด้านข้างด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่เป็นไปได้สิ่งที่สำคัญคือไม่ต้องขี้เกียจ