การออกกำลังกายเกี่ยวกับลูกหนูกับดัมเบลล์

มักจะมีแนวโน้มที่จะให้รูปแบบที่สวยงามในมือของพวกเขาเท่านั้นหลังจากที่พวกเขาสังเกตเห็นปัญหาแรก ตัวอย่างเช่นด้านหลังของมือกลายเป็นป้อแป้ - แต่ในกรณีนี้จะไม่อยู่ใน bicep แต่ใน triceps กล้ามเนื้อลูกวัวเป็นกล้ามเนื้อที่ตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของแขน ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิงคุณจะทำให้มือของคุณสวยขึ้นและสง่างาม

ตำนานเกี่ยวกับการออกกำลังกายเกี่ยวกับลูกหนูกับดัมเบลล์

เด็กหญิงหลายคนกลัวลูกดั๊บเบิ้ลเป็นไฟเชื่อว่าสิ่งนี้ย่อมจะทำให้พวกเขากลายเป็นนักเพาะกายที่ยุ่ย ในความเป็นจริงสรีรวิทยาของเพศหญิงไม่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ต้องมีภาวะโภชนาการพิเศษและน้ำหนักเบา เพื่อให้มีมือที่สูบน้ำอย่างอ่อนโยนความพยายามของคุณจะไม่เพียงพอ มีส่วนร่วมในการพัฒนาของลูกหนูคุณเพียงแค่ทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้นและตึง

นอกจากนี้หลายคนมีแนวโน้มที่จะสับสน การออกกำลังกาย เกี่ยวกับลูกหนูและ triceps จำเป็นต้องแยกแยะแนวคิดเหล่านี้: ถ้าปัญหาอยู่ในหลังของคุณแล้วการออกกำลังกายของลูกหนูจะไม่ช่วยให้คุณ - คุณต้องให้ความสนใจกับคอมเพล็กซ์ triceps ตามกฎแล้วหญิงสาวเลือก triceps exercise ทำเช่นนี้โดยมีจุดประสงค์เพื่อให้ร่างกายของตัวเองกระชับและยืดหยุ่นขึ้นพร้อมกับกล้ามเนื้อยืดหยุ่น

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดใน biceps

หากคุณไม่สามารถตัดสินใจว่าการออกกำลังกายของลูกหนูจะดำเนินการได้อย่างไรคุณสามารถใส่ใจกับความหลากหลายของโปรแกรมได้ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่ผู้ชายสร้างขึ้นหรือสำหรับผู้หญิง เรามีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับลูกหนูซึ่งสามารถทำได้ด้วยในโรงยิมและที่บ้าน - มีเฉพาะดัมเบลล์

1. อุ่นเครื่อง: บิดข้อศอกข้อศอกและไหล่ทั้งสองทิศทางแล้วจับมือ
2. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้หันหน้าไปทางด้านหลังหรือบนม้านั่งพิเศษวางมือตรงบนคานขวางขึ้น ในมือแล้วควรเป็น ดัมเบลล์ ค่อยๆงอแขนของคุณดึงผ้า dumbbells ไปที่ไหล่ของคุณและค่อยๆปลดเปลื้องพวกเขา ทำซ้ำ 3 ครั้ง 10 ครั้ง
3. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งอยู่บนขอบเก้าอี้หรือเก้าอี้วางศอกขวามือจากดัมเบลล์ที่อยู่เหนือเข่าบนพื้นผิวด้านในของต้นขาด้านขวา ค่อยๆงอแขนขึ้นแล้วลดลงในอัตราเดียวกัน หลังจากเสร็จสิ้นวิธีการใน 10 repetitions ทำเช่นเดียวกันสำหรับมืออื่น ๆ ควรมีวิธีการทั้งหมด 2-3 ข้อ
4. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน, dumbbells ในมือลดลงได้อย่างอิสระด้วยนิ้วหัวแม่มือด้านข้างของดัมเบลที่สัมผัสด้านข้างของต้นขา ยกดัมเบลล์ขึ้นพร้อมกับพลิกมือ ที่จุดสูงสุดของมือจะอยู่ในนิ้วมือเล็ก ๆ ทำ 3 ชุด 10 ครั้ง
5. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่งแขนที่มีอิสระลดลงในมือ - ดัมเบล ก้มแขนไว้ที่ข้อศอกยกลูกดัมเบลขึ้นที่ศีรษะและพลิกมือของคุณออกด้านนอก ที่ด้านบนของปาล์มควรหันหน้าไปทางบ่า ทำ 3 ชุด 10 ครั้ง
6. ในตอนท้ายของการออกกำลังกายให้ทำตามยืด: ยกแขนขวางอที่ข้อศอกขึ้นใช้มือซ้ายของเธอโดยข้อศอกของเธอและดึงไปทางด้านซ้าย จากนั้นลดมือขวาลงที่หน้าอกแล้วลากมือซ้ายไปทางคุณ ทำซ้ำเหมือนกันสำหรับมือสอง

การออกกำลังกายในลูกหนูที่บ้านควรทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยการเลือกโหลดที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง คุณไม่ควรรู้สึกเหนื่อยล้านรก - แต่ในเวลาเดียวกันถ้าคุณไม่ได้เหงื่อหลังจากการฝึกอบรมนี้เป็นสัญญาณที่แน่ใจว่าโหลดไม่เพียงพอสำหรับคุณและคุณต้อง dumbbells ยากหรือซ้ำซ้อนมากขึ้น (แต่ไม่เกิน 15-16) หากในระหว่างการออกกำลังกายโหลดกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณก็จะคุ้มค่าที่จะเพิ่มขึ้น