ตามกฎแล้วระบบอาหารที่แตกต่างกันจะให้อาหารที่เฉพาะเจาะจง แต่ทุกคนไม่พร้อมที่จะรับประทานอย่างเคร่งครัดตามใบสั่งยา ไม่เพียงแค่เรื่องนี้ค่อนข้างลำบากเท่านั้นเองแล้วสิ่งมีชีวิตที่ก่อกบฏเช่นกันทุกครั้งที่คุณต้องการสิ่งที่ไม่ถูกต้อง ในกรณีที่คุณไม่ต้องการที่จะทนทุกข์ทรมานรับประทานอาหารตามที่กำหนดคุณสามารถทำแผนส่วนบุคคลของคุณตามกฎของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและกินอร่อยแม้ในช่วงเวลานี้ พิจารณาสิ่งที่คุณสามารถกินในอาหาร
สิ่งที่ฉันสามารถดื่มในอาหาร?
สิ่งสำคัญที่สามารถและควรดื่มทุกวันคือน้ำดื่มธรรมดา แพทย์แนะนำให้ผู้หญิงดื่มน้ำวันละ 1.5-2 ลิตร ควรรับประทานน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารหรือ 1-2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการดื่มน้ำในขณะท้องว่าง - ช่วยให้คุณตื่นร่างกายเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารและเตรียมอวัยวะสำหรับอาหารเช้า แน่นอนคุณต้องดื่มอย่างน้อย 10-20 นาทีก่อนรับประทานอาหาร
อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากน้ำคุณยังสามารถใช้ ชาเขียวได้ อย่างไม่ จำกัด ที่ค่าใช้จ่ายของพันธุ์อื่น ๆ นักวิทยาศาสตร์ยังคงเถียง แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสีเขียวได้รับอนุญาตไม่ซ้ำกัน แน่นอนน้ำตาลหรือสารทดแทนน้ำตาลไม่สามารถเพิ่มได้ - คุณไม่ควรได้รับแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเพิ่มหรือวางยาพิษร่างกายด้วยยาที่มีส่วนผสมที่น่าสงสัย
แต่เครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ในตัวเองควรได้รับการยกเว้น - ไม่ว่าจะเป็นน้ำผลไม้หรือโซดา การรับนมหรือ kefir ถือเป็นอาหารไม่ใช่เครื่องดื่มดังนั้นอย่ากินมากเกินไปกับพวกเขา
สิ่งที่คุณสามารถกินเมื่อคุณลดน้ำหนัก?
คุณอาจได้ยินเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าสำหรับการลดน้ำหนักคือการแยกออกจากอาหารไขมันแป้งและอาหารหวาน เราจะให้ความสำคัญกับอาหารที่ปราศจากสิ่งที่เป็นอันตรายควรประกอบด้วย
- เนื้อไขมันสัตว์ปีกปลาทะเล เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเนื้อวัวเนื้อลูกวัวหน้าอกไก่ pollock ปลาหมึก เลือกผลิตภัณฑ์ในสโตร์เพียงเลือกทันทีจากรายการเนื้อหาที่มีปริมาณไขมันต่ำสุดและอาหารของคุณจะง่ายขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
- ผัก ผักสามารถและควรจะกินทั้งหมดและสดและปรุงสุก (แต่ไม่ได้ทอด) มันฝรั่งข้าวโพดถั่วลันเตาถั่วมีการใช้ที่ดีที่สุดเฉพาะในรูปแบบต้มและก่อนอาหารเย็นพวกเขามีคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย แต่สำหรับวันทำงานทั้งคุณจะใช้แคลอรี่ที่คุณได้รับ แครอทที่ปรุงสุกหัวผักกาดและฟักทองเต็มไปด้วยน้ำตาลควรจะสั้นลงหรือลบออก แต่สำหรับเมนูตอนเย็นจะดีกว่าถ้าเลือกมะเขือเทศแตงกวาพริกมะเขือยาว บวบ กะหล่ำปลีผักชนิดหนึ่ง "pekinku"
- ผลไม้ ผลไม้ที่มีแคลอรีมากที่สุดคือกล้วยและองุ่น ควรแยกออกจากอาหาร ผลไม้อื่น ๆ ทั้งหมดนอกจากนี้ยังดีกว่าที่จะกินก่อนอาหารเย็นและไม่หลังจากนั้นเพื่อให้น้ำตาลง่ายที่เป็นส่วนหนึ่งของพวกเขาสามารถใช้งานได้สำหรับวันที่ใช้งาน
- ซีเรียล จากขนมปังสำหรับอาหารที่เหมาะสมเฉพาะธัญพืชหรือรำและในปริมาณที่ จำกัด มาก จากธัญพืช - ข้าวกล้อง, บัควีท, ข้าวโอ๊ต (แต่ไม่ใช่ซีเรียล!)
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำและมีไขมันต่ำ เลือกตัวเลือกที่แสดงเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำสุด
ตอนนี้คุณรู้ทุกสิ่งที่คุณกินได้ด้วยอาหาร เราให้ความสำคัญกับโครงการทั่วไปซึ่งคุณสามารถรับประทานได้อย่างถูกต้องและหลากหลายขึ้นทำให้คุณได้รับอาหารด้วยตัวคุณเอง
- อาหารเช้า: ซีเรียลผลไม้ชาหรือจาน 2 ฟองผักชา
- อาหารกลางวัน: ซุปใด ๆ , สลัดขนมปังสลัดผักสลัด
- ขนมขบเคี้ยว: ส่วนหนึ่งของเครื่องดื่มนมเปรี้ยวที่มีไขมันต่ำ
- อาหารเย็น: เนื้อสัตว์ / ปลา / ปลาและเครื่องปรุงผักใด ๆ
ถ้าต้องการให้ขนมขบเคี้ยวสามารถถ่ายโอนไปได้สักพักก่อนเข้านอนนี่เป็นเรื่องจริงสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร