เท่าไหร่หลังมื้ออาหารที่คุณสามารถออกกำลังกาย?

ข้อมูลที่ว่าหลังจากรับประทานอาหารไม่แนะนำให้สัมผัสร่างกายกับความเครียดทางกายภาพใด ๆ ซึ่งเป็นที่รู้กันมาตั้งแต่ในโรงเรียน หากคุณละเลยคำแนะนำนี้คุณอาจรู้สึกไม่สบายรู้สึกอ่อนเพลียและคลื่นไส้ นั่นเป็นเหตุผลที่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อใดที่คุณสามารถออกกำลังกายหลังอาหารเพื่อให้การฝึกอบรมเป็นประโยชน์และมีประสิทธิภาพจริงๆ ควรกล่าวด้วยว่าการทานอาหารก่อนการเล่นกีฬามีความคิดเห็นแตกต่างกันหรือไม่และบางคนมักชอบ ออกกำลังกาย ในขณะท้องว่าง ในประเด็นเหล่านี้จำเป็นที่จะต้องเข้าใจทุกครั้ง

เท่าไหร่หลังมื้ออาหารที่คุณสามารถออกกำลังกาย?

อาหารเป็นแหล่งพลังงานหลักที่บุคคลใช้จ่ายรวมทั้งในกีฬา ในการทำอาหารทดแทนและนำสารที่จำเป็นออกจากร่างกายร่างกายจำเป็นต้องใช้เวลาและในระหว่างช่วงเวลานี้ในการฝึกอบรมนั่นคือการไม่ให้ตัวเองเพิ่มน้ำหนักตัวมากขึ้น

ทำไมไม่ไปกีฬาหลังจากมื้ออาหาร:

1. ถ้าหลังจากรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยเวลาผ่านไปแล้วการฝึกอบรมใด ๆ อย่างแน่นอนจะทำให้รู้สึกไม่สบายและความหนักเบาในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้อาหารที่กระตุ้นให้ระดับ serotonin เพิ่มขึ้นในเลือดและคนรู้สึกสบายและง่วงเล็กน้อยซึ่งหมายความว่าประสิทธิผลของการฝึกอบรมในเวลานี้ลดลงอย่างมาก โค้ชที่มีประสบการณ์พูดคุยเกี่ยวกับระยะเวลาที่หลังมื้ออาหารไม่สามารถมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาให้คำตอบเดียวกันได้มากที่สุด 2-3 ชั่วโมง
2. การมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาหลังจากรับประทานอาหารที่เป็นของแข็งบุคคลหนึ่งจะชะลอการย่อยอาหารลง เนื่องจากความจริงที่ว่าในระหว่างการโหลดจำนวนมากไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและเพื่อที่จะเรียกคืนความสมดุลของร่างกายที่แคบเรือที่มีส่วนร่วมในกระบวนการอื่น ๆ ในกรณีนี้ในการย่อยอาหาร ในสถานการณ์เช่นนี้หลายคนบ่นเรื่องอาการชัก
3. เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญผลที่ไม่พึงประสงค์อีกหนึ่งของการฝึกอบรมหลังจากรับประทานอาหาร - การเกิดขึ้นของอิจฉาริษยา, reflex gastroesophageal และในบางกรณีอาเจียน
4. ผู้หญิงจำนวนมากได้รับการฝึกฝนเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินดังนั้นการฝึกอบรมทันทีหลังจากที่อาหารยับยั้งความสามารถของร่างกายที่จะใช้จ่ายสะสม

หลายคนเชื่อว่าดีที่สุดคือการออกกำลังกายในขณะท้องว่างเนื่องจากในระหว่างการย่อยอาหารร่างกายจะใช้พลังงานที่มีอยู่และจะลดประสิทธิผล ประการแรกมันเกี่ยวข้องกับอาหารเช้า คนจำนวนมากกำลังวิ่งตอนเช้าดื่มชาหรือกาแฟเพียงอย่างเดียว ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่านี่เป็นข้อผิดพลาดร้ายแรงเนื่องจากระดับไกลโคเจนในเลือดลดลงในช่วงกลางคืนดังนั้น อาหารเช้า ก่อนออกกำลังกายจึงเป็นข้อบังคับ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามคำว่า "ทองคำ" นั่นคือไม่ควรกินมากเกินไป แต่อย่าอดอาหาร มื้อเช้าควรเป็นเรื่องง่าย ผู้เชี่ยวชาญพูดถึงช่วงเวลาหลังอาหารเช้าที่คุณสามารถออกกำลังกายพูดคุยเกี่ยวกับช่วงเวลาสั้น ๆ - 1 ชั่วโมงเวลานี้เพียงพอสำหรับอาหารที่จะหลอมรวมเข้าด้วยกัน

ผ่านวิธีการจำนวนมากที่เป็นไปได้ที่จะมีส่วนร่วมหลังจากมื้ออาหารโดยชนิดของกีฬา?

ช่วงเวลาดังกล่าวเป็นค่าเฉลี่ย ค่าที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้สำหรับกีฬาที่แตกต่างกัน หลังจากมื้ออาหารที่ตึงตัวคุณจำเป็นต้องฝึกซ้อมไม่เกิน 3 ชั่วโมงหากภาระระหว่างการฝึกซ้อมจะลดลงในกล้ามเนื้อหน้าท้องก็ขอแนะนำให้เพิ่มเวลา ไม่ควรทำแบบฝึกหัดการหายใจและการทำสมาธิเร็วกว่า 3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารและควรทำเช่นนี้ในขณะท้องว่าง

สำหรับเวลาที่คุณสามารถทานอาหารหลังจากการออกกำลังกายได้ทั้งหมดขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการ ถ้าเป้าหมายคือการลดน้ำหนักขอแนะนำว่าอย่ากินอะไรเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงและหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักของร่างกายการรับประทานอาหารควรจะเป็นได้ทันทีหลังจากรับประทานอาหารและคุณต้องกินโปรตีนบางอย่าง