ท้องแบน - การออกกำลังกายแบบเลือกได้สำหรับเอวบางและท้องแบน

ต้องการที่จะมีท้องแบนแล้วเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานหนักเพราะเงินฝากไขมันจากบริเวณนี้ไปช้ามาก มีความจำเป็นต้องรู้กฎการฝึกและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพตลอดจนคุณลักษณะที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการ

วิธีการบรรลุท้องแบน?

ทันทีที่มีค่าควรบอกว่าการสูญเสียน้ำหนักในท้องถิ่นในที่เดียวไม่ใช่เรื่องจริงเนื่องจากปริมาณจะลดลงทั่วร่างกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีวิธีการแบบบูรณาการมีความสำคัญซึ่งก็คือควรทำงานในหลายทิศทางพร้อม ๆ กัน: เล่นกีฬายึดมั่นในอาหารและใช้กระบวนการเครื่องสำอาง นอกจากนี้ถ้าคุณมีความสนใจในวิธีที่จะทำให้กระเพาะอาหารแบนแล้วอย่าลืมเกี่ยวกับการ นอนหลับที่ ดีต่อสุขภาพและส่วนที่เหลือโดยที่มันจะเป็นเรื่องยากที่จะลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายสำหรับเอวบางและท้องแบน

เพื่อกำจัดไขมันที่คุณต้องเผาไหม้และทำมันโดยไม่ต้องออกแรงจะไม่ทำงาน คุณสามารถฝึกซ้อมในห้องออกกำลังกายฟิตเนสและพื้นที่อื่น ๆ ในกลุ่มและที่บ้านได้ทำเป็นประจำ การออกกำลังกายสำหรับท้องแบน: การใส่หัวใจ -, รูปแบบต่างๆของบิด, รอบและ inclinations, ไม้กระดานและบิด hula - hoop มีรายการกฎเกณฑ์สำหรับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ

1. ฝึกฝนเป็นประจำทุกวัน เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ความคืบหน้านั่นคือเป็นระยะ ๆ เพิ่มจำนวน repetitions
2. ดูลมหายใจของคุณเมื่อฝึกและไม่ล่าช้า
3. เพื่อให้ได้ท้องแบนควรออกกำลังกายในขณะท้องว่างหรือรับประทาน 2 ชั่วโมง
4. ปฏิบัติตามเทคนิคของการดำเนินการเนื่องจากผลขึ้นอยู่กับมัน

ออกกำลังกาย "สูญญากาศ" สำหรับท้องแบน

ถ้าคุณต้องการผลลัพธ์ที่น่าทึ่งจากนั้นให้ใช้การหายใจแบบนี้ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถลดปริมาตรของกระเพาะอาหารปรับปรุงการย่อยอาหารและการจัดหาโลหิตให้กับอวัยวะต่างๆ คุณสามารถทำให้ "สูญญากาศ" โดยการโกหกนั่งอยู่บนเข่าของคุณยืนและบนสี่ทั้งหมด ตัวเลือกแรกเป็นแบบที่ง่ายที่สุดและตัวสุดท้ายมีความซับซ้อน "สูญญากาศ" สำหรับท้องแบนจะทำดังนี้:

1. วางตัวเองลงบนพื้นทำให้ขาของคุณงอตามมุมขวาวางจุดบนพื้น ผ่อนคลายการหายใจและจากนั้นให้หายใจออกได้มากที่สุดและระงับลมหายใจ
2. ทำให้ "ลมหายใจเท็จ" นั่นคือปล่อยให้อยู่ในอากาศ แต่เพียงแค่ดึงท้องของคุณให้มากยิ่งขึ้น เป็นผลให้ไดอะแฟรมจะดึงเข้าและขยายหน้าอก
3. ช่องท้องควรมีมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และดึงขึ้นมาที่กระดูกสันหลัง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นระยะเวลาสูงสุดแล้วผ่อนคลายและหายใจออก

เทคนิค Fukutsuji สำหรับท้องแบน

วิธีการแบบญี่ปุ่นเป็นการปฏิวัติวิธีการกำจัดไขมันส่วนเกินบนช่องท้อง จำเป็นต้องบิดลูกกลิ้งจากผ้าเช็ดตัวปกติและยึดด้วยเชือกหรือเชือกบาง ๆ ไม่ควรใหญ่เกินไป การออกกำลังกายด้วยผ้าขนหนูสำหรับท้องเรียบเป็นเรื่องง่ายมาก:

1. นั่งบนพื้นเพราะพื้นแข็งเป็นสิ่งสำคัญ
2. วางลูกกลิ้งกลับและค่อย ๆ วางลงบนพื้นถือผ้าขนหนูด้วยมือ เป็นสิ่งสำคัญที่เมื่อร่างกายใช้ตำแหน่งในแนวนอนเบาะจะอยู่ใต้สะดือ
3. วางขา แต่เลี้ยวเท้าเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือสัมผัสกัน มือขึ้นไปข้างบนชี้ฝ่ามือไปที่พื้นและข้ามนิ้วเล็ก ๆ
4. ผ่อนคลายและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 นาที นั่นคือความลับทั้งหมดของท้องแบน เพิ่มเวลาอย่างสม่ำเสมอ

โยคะสำหรับท้องแบน

ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักทำให้โยคะ ด้วย อาสนะที่เรียบง่าย คุณสามารถคืนค่าการเผาผลาญอาหารลดความอยากอาหารกระชับผิวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

1. ท้องแบนและเอวบาง ๆ สามารถหาได้โดยทำท่าง่ายๆ: งูจงอางนักรบเรืออูฐและคนอื่น ๆ
2. คุณต้องเริ่มจากไม่กี่นาทีต่อวันและค่อยๆเพิ่มเวลา
3. ทำซ้ำทุกๆอัน 3-4 ครั้ง ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน
4. สิ่งสำคัญคือการกินอย่างถูกต้องและผลลัพธ์จะปรากฏใน 2-3 สัปดาห์

นวดหน้าท้องเรียบ

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วขั้นตอนการทำเครื่องสำอางค์เช่นการนวดแบบหยิกจะเป็นประโยชน์ จะทำให้ปริมาณและการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เป็นผลให้ผิวเรียบขึ้นเซลล์และกล้ามเนื้อหน้าท้องกลายเป็นสีเข้ม คำแนะนำในการทำเอวบางและท้องแบนมีลักษณะดังนี้:

1. วางบนหลังของคุณผ่อนคลายและใช้น้ำมันพื้นฐานกับผิวของคุณ
2. ด้วยฝ่ามือของคุณให้เคลื่อนไหวน้อยรอบสะดือตามเข็มนาฬิกา ซึ่งจะทำให้ผิวอบอุ่น
3. หลังจากนั้นให้เดินต่อไปตามเข็มนาฬิกา ค่อยๆเพิ่มความเข้มของการสัมผัส
4. คุณจำเป็นต้องเสร็จสิ้นการนวดเมื่อผิวจะกลายเป็นสีแดงเล็กน้อย ในตอนท้ายให้ถูท้องด้วยผ้าเช็ดตัว

อาหารสำหรับท้องแบน

การสูญเสียโดยไม่มีโภชนาการที่เหมาะสมเป็นไปไม่ได้ดังนั้นคุณจึงควรปรับเมนูของคุณ ไม่มีอาหารที่เข้มงวดเพราะถ้าผลที่ได้คือมันจะเป็นเพียงชั่วคราว โภชนาการสำหรับท้องแบนมีกฎดังกล่าว:

1. กินทุก 3-4 ชั่วโมงและในส่วนเล็ก ๆ ซึ่งจะช่วยให้ลืมเรื่องความหิวและการสลายการเผาผลาญ
2. ใช้น้ำปริมาณมากดังนั้นอัตรารายวันคือ 1.5-2 ลิตร
3. อาหารสำหรับกระเพาะอาหารราบรื่นสำหรับสัปดาห์และตัวเลือกอื่น ๆ ควรรวมอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย
4. ขจัดไขมันส่วนเกินแคลอรี่และอาหารที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันอิ่มตัว
5. เร็ว ๆ นี้จะเห็นท้องแบนวันละครั้งกินอาหารโปรตีน แต่เพียงเลือกผลิตภัณฑ์อาหารเช่นเนื้อสัตว์ปีกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นต้น

คลีนซิ่งเจลลี่สำหรับท้องแบน

ลดน้ำหนักได้ด้วยเครื่องดื่มง่ายๆที่ช่วยในการทำความสะอาดลำไส้ปรับปรุงร่างกายและน้ำหนักปกติ Kissel สำหรับท้องแบนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการขนถ่ายวัน ดื่มได้ตลอดทั้งวันยกเว้นอาหารใด ๆ รสชาติไม่สมบูรณ์ แต่ผลก็คือยอดเยี่ยม คุณสามารถดำเนินการขนถ่ายได้ทุกเดือนและบ่อยขึ้น

ส่วนผสม:

• เกล็ดข้าวโอ๊ต - 200 กรัม;
• หัวผักกาด - 200 กรัม;
• ลูกพรุนโดยไม่มีเศษ - 200 กรัม;
• น้ำ - 2 ลิตร

เตรียม:

1. บีทรูทและขูด ลูกพรุน - ตัดอย่างประณีตด้วยมีด
2. ในกระทะเทน้ำต้มแล้วส่งส่วนผสมทั้งหมดที่นั่น
3. ปรุงวุ้นประมาณ 15-20 นาที บนไฟขนาดเล็กใต้ฝา
4. สายพันธุ์น้ำซุปและคุณสามารถดื่มได้ทันที สำหรับสองสามชั่วโมงก่อนนอนแนะนำให้ดื่มวุ้นสูงสุด ส่วนที่เหลือควรดื่มให้หมดในวันรุ่งขึ้นด้วยส่วนที่เล็ก ในตอนเช้าขอแนะนำให้รับประทานอาหารนอกบ้านแทนอาหารเช้า

ผลิตภัณฑ์สำหรับท้องแบน

ต้องการตัวเลขที่สวยงามแล้วทุกครั้งที่ลืมเกี่ยวกับขนมขนมเบเกอรี่รมควันไขมันและอาหารแคลอรี่อื่น ๆ เพื่อให้ได้ท้องแบนที่บ้านรวมอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหารดังกล่าว:

1. ผัก พวกเขามีจำนวนมากของเส้นใยซึ่งจะช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร กินผักดิบและสุก
2. กรีน เพิ่มผักชีฝรั่งโหระพาออริกาโนและผักอื่น ๆ ลงในจานซึ่งมีผลดีต่อการเผาผลาญอาหาร
3. ปลา รวมอยู่ในเมนูปลาชนิดต่างๆของคุณอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์
4. ธัญพืช ในอาหารควรเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เป็นประโยชน์ซึ่งอยู่ใน buckwheat, ข้าวและธัญพืชอื่น ๆ เช่นเดียวกับในพาสต้าจากข้าวสาลี durum
5. เนื้อสัตว์ ในอาหารสำหรับท้องแบนควรเป็นเนื้อสัตว์ที่บริโภคได้ตั้งแต่สองถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์
6. ผลไม้ นี้เป็นทางเลือกสำหรับขนมที่เป็นอันตรายดังนั้นกินผลไม้และผลเบอร์รี่ทุกวัน
7. ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว มีประโยชน์ในการใช้ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว แต่ไม่ควรเป็นไขมัน

ท้องแบนหลังคลอด

ผู้หญิงหลายคนพยายามที่จะกลับไปที่แบบฟอร์มให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หลังคลอดเริ่มทำงานใน 1-2 สัปดาห์นี่เป็นข้อผิดพลาด แพทย์แนะนำให้พักผ่อนเป็นเวลา 60 วันและช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้ เพื่อช่วยให้กระบวนการตามธรรมชาติคุณต้อง สวมผ้าพันแผลพิเศษหลังคลอด พิจารณาว่าท้องแบนหลังคลอดเป็นงานที่ยากและการกู้คืนต้องใช้เวลามากขึ้น

1. เมื่อแพทย์แก้ไขโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตและความยากลำบากในการคลอดให้ดำเนินการได้ ใช้เวลา 10 นาทีแรก ในการออกกำลังกายทุกวัน
2. ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมไม่สามารถดังนั้นลืมเกี่ยวกับนิสัยการกินอาหารสำหรับสอง แม้ในระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนมคุณไม่สามารถกินมากเกินไป คิดเกี่ยวกับอาหารที่สมดุลเพื่อให้นมเป็นสิ่งที่ดี แต่ไม่มีแคลอรี่พิเศษ กินอาหารเป็นส่วน ๆ
3. คุณสามารถมองเห็นท้องแบนได้เร็วขึ้นถ้าคุณใช้บริการของช่างเสริมสวยหรือเป็นประจำในการดำเนินขั้นตอนในบ้านอย่างสม่ำเสมอเช่นการนวดการห่อและอื่น ๆ