ลูกออกกำลังกายทำให้การออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนักเป็นทวีคูณที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากนอกเหนือจากความพยายามตามปกติแล้วยังมีความจำเป็นต้องรักษาความสมดุลเนื่องจากจำเป็นต้องรักษาความตึงเครียดตลอดการฝึกอบรม เป็นที่เชื่อกันว่าเป็นการออกกำลังกายแบบ fitbole โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการต่อสู้กับเซลลูไลท์
วิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายที่ fitbole มีประสิทธิภาพ?
ลองพิจารณาหลักการง่ายๆโดยไม่ต้องมีชั้นเรียนใดที่ลูกบอลออกกำลังกายจะไม่ค่อยมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก:
- ควรเลือก Fitball อย่างถูกต้องสำหรับสาวที่มีความสูง 152-165 ซม. มีลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 55 ซม. เหมาะสำหรับผู้ที่มีความสูง 165-185 ซม. ต้องเลือกเส้นผ่าศูนย์กลางพอดีกับที่ 65 ซม. การทดสอบที่ง่ายที่สุดคือนั่งบนลูกบอล ถ้าหัวเข่างอที่มุมขวาขนาดจะพอดี
- ทำเป็นประจำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้ง 12-16 ซ้ำและ 3 วิธี
- 2 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายและ 1.5 ชั่วโมงหลังจากที่ไม่แนะนำ หลังจากเวลานี้คุณต้องมีขนมขบเคี้ยวด้วยอาหารโปรตีน ได้แก่ ชีสกระท่อม, ปลา, ไก่ที่มีแสง (ไม่มีแป้ง) ผัก
- ทำมันขวาลงไปความรู้สึกของความเหนื่อยล้าและเหงื่อ ถ้าคุณไม่เหนื่อยเพิ่มจำนวน repetitions หรือแนวทางมิฉะนั้นการฝึกอบรมเพียงไม่สมเหตุสมผล
- เริ่มต้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการอุ่นเครื่อง (ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายในสถานที่และการออกกำลังกายร่วม) และจบด้วยการออกกำลังกายยืด
- ถ้าคุณตั้งใจที่จะลดน้ำหนักในขณะฝึกซ้อมพอดีให้ทิ้งแป้งและไขมันหวานแป้งเหล่านี้อาจรวมอยู่ในอาหารเช้าของคุณเป็นครั้งคราว แต่ในบางกรณีคุณจะไม่กินในตอนบ่าย
โดยปฏิบัติตามหลักการง่ายๆเช่นนี้คุณจะทำให้การฝึกฝนของคุณมีประสิทธิภาพมาก
การออกกำลังกายที่ซับซ้อนเกี่ยวกับลูกเพื่อการออกกำลังกาย
อุ่นเครื่องคุณสามารถทำใด ๆ เพื่อลิ้มรสของคุณ ตัวอย่างเช่นการวิ่งในจุดการเต้นที่เข้มข้น แอโรบิก เป็นเวลา 10 นาทีหรือกระโดดเชือก กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นจะไม่เป็นอันตรายต่อการโหลด
การออกกำลังกายจะดำเนินการ 12-16 ครั้งใน 2-3 วิธี:
- การยกกระดูกเชิงกราน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับด้านหลังและก้นกับลูกเพื่อความฟิตซึ่งในเวลาเดียวกันจะช่วยในการทำงานด้านการกดและสะโพก วางตัวตรงหน้าลูกและวางลูกโคบนขาเพื่อวางเท้าไว้ ดำเนินการร่างกายของคุณโดยการกลิ้งบอลของคุณขึ้นอยู่กับคุณ ที่จุดสูงสุดให้ล็อคและกดค้างไว้สักครู่แล้วลงไป
- push-ups กับลูกบอล วางท้องของคุณบนลูกบอลและมวยปล้ำมือให้เน้นการโกหกที่มือของคุณวางอยู่บนพื้นและหน้าแข้งที่ลูกนอน มีตำแหน่งเริ่มต้นดำเนินการดันแบบคลาสสิก
- เพิ่มขึ้นสำหรับก้น อีกครั้งให้ความสำคัญกับการโกหกวางพุงของคุณบน fitball ยกขาขวาขึ้นจากนั้นยกขาซ้าย 15 ครั้ง ทำ 3 วิธี
- บิดด้วยลูกบอล นอนอยู่บนหลังมือข้างหลังศีรษะของคุณด้วยขางอถือลูกระหว่างเข่าของคุณ การฉีกขาดกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นให้ดึงหัวเข่าของคุณไปที่ใบหน้า ออกกำลังกายที่ก้าวช้ายกขาด้วยความแรงของกล้ามเนื้อในการกด
- เอียงไปทางด้านข้าง นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการกดด้วยลูกบอลเพื่อความฟิต แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่ได้จากครั้งแรก วางไว้บนหลังของคุณวาง fitball ระหว่างขาของคุณและคว้ามันโดยพวกเขายกพวกเขาตั้งฉากกับร่างกาย ห้ามฉีกใบพัดออกจากพื้นล่างให้ลดขาลงไปทางขวาจากนั้นยกขากลับขึ้นและลดระดับลงในแนวตั้ง เพื่อเริ่มต้นดำเนินการ 4-6 ครั้งค่อยๆนำจำนวน repetitions ในแนวทางที่ 12
หลังจากเสร็จสิ้นการทั้งที่ซับซ้อนทำให้การออกกำลังกายยืดง่ายคุ้นเคยกับโรงเรียน: เหยียดทีละหนึ่งไปที่ขาขวาจากตำแหน่งการนั่งงอไปข้างหน้าจากตำแหน่งคว่ำบนหน้าท้อง ฯลฯ นี้จะช่วยลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมครั้งแรก